Nếu bạn đang căng thẳng, việc vận động có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng nhanh chóng.
Một nghiên cứu kéo dài 6 tuần trên 185 sinh viên đại học đã chỉ ra rằng, tham gia tập thể dục nhịp điệu 2 ngày mỗi tuần đã giảm đáng kể mức độ căng thẳng tổng thể và căng thẳng không rõ nguyên nhân. Đồng thời, lịch trình tập luyện trên cũng đã cải thiện đáng kể triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Việc tập thể dục đều đặn đã được chứng minh là cải thiện các tình trạng sức khỏe tâm lý phổ biến như lo âu và trầm cảm.
Nếu bạn hiện đang ít vận động, hãy bắt đầu kế hoạch tập luyện của bạn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe. Việc chọn một hoạt động mà bạn thích có thể giúp tăng khả năng duy trì vận động.
Chế độ ăn ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe tâm lý.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều thực phẩm chế biến và đường bổ sung có khả năng căng thẳng cao hơn.
Không chỉ vậy, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh và chọn các loại thực phẩm ngọt, điều này có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể và tâm trạng về lâu dài của bạn.
Không ăn đủ thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể tăng nguy cơ thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết để điều chỉnh căng thẳng và tâm trạng, như magiê và các loại vitamin nhóm B.
Do đó, giảm thiểu lượng thực phẩm và đồ uống chế biến sẵn và ăn nhiều thực phẩm tự nhiên hơn có thể giúp đảm bảo cơ thể của bạn được cung cấp dinh dưỡng đúng cách. Như vậy có thể cải thiện khả năng chống căng thẳng. Các lựa chọn thực phẩm tự nhiên có thể bao gồm: Rau củ, trái cây, đậu, cá, hạt,…
Một số nghiên cứu từ năm 2021 đã chỉ ra việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức có liên quan tới tăng mức độ căng thẳng và các rối loạn sức khỏe tâm lý.
Hơn nữa, ngồi trước màn hình quá lâu cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, điều này cũng có thể dẫn đến tăng mức độ căng thẳng.
Bởi vậy hãy giảm thiểu thời gian sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác khi không cần thiết. Thay vào đó, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời, giao lưu cùng bạn bè hay tập luyện để rèn luyện sức khỏe tổng thể cũng như cải thiện tâm trạng.
Những người biết tự chăm sóc thường có mức độ căng thẳng thấp hơn và chất lượng cuộc sống cải thiện, trong khi những người ít quan tâm đến bản thân thì sẽ sớm có nguy cơ căng thẳng và kiệt sức cao hơn.
Tự chăm sóc bản thân không cần phải phức tạp.Đơn giản chỉ là chăm sóc sức khỏe và quan tâm đến cảm xúc của bạn. Một số hoạt động đơn giản bạn có thể thực hiện để chăm sóc cơ thể bao gồm: đi dạo bên ngoài, tắm, đọc một cuốn sách, tự chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh, giãn cơ trước khi đi ngủ,….Bất cứ một hoạt động nào giúp cho bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hoàn toàn đều có lợi cho tâm trạng của bạn.
Dành thời gian cho bản thân là rất quan trọng để sống một cuộc sống khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có xu hướng căng thẳng cao, bao gồm cả y tá, bác sĩ, giáo viên và người chăm sóc.
Việc viết nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và là một công cụ tích cực cho suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc viết thư hoặc viết ra cảm xúc có thể mang lại lợi ích cho những người mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính, bao gồm các tình trạng sức khỏe tâm lý như trầm cảm. Đồng thời viết nhật ký thường xuyên cũng được chứng minh là có thể nâng cao chất lượng cuộc sống, tăng khả năng tự chăm sóc và tham gia các hoạt động lành mạnh khác một cách tích cực hơn.
Caffeine là một chất hóa học có trong cà phê, trà, sôcôla và nước tăng lực, làm kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn.
Tiêu thụ quá nhiều caffein có thể làm tình trạng lo âu trở nên trầm trọng hơn, theo một bài đánh giá tổng quan năm 2021. Tiêu thụ caffein quá mức gây hại cho giấc ngủ của bạn, có thể làm tăng các triệu chứng căng thẳng và lo âu.
Mỗi người có ngưỡng tiêu thụ caffeine khác nhau. Nếu caffeine làm bạn bồn chồn hoặc lo âu, hãy xem xét giảm bớt bằng cách thay thế cà phê hoặc nước tăng lực bằng cà phê không caffeine, trà thảo mộc hoặc nước. Lượng caffein tiêu thụ được khuyến nghị là dưới 400 mg mỗi ngày, tương đương với 4-5 ly (0,9-1,2 L) cà phê.
Tuy nhiên, những người nhạy cảm với caffeine có thể trải qua tăng lo âu và căng thẳng sau khi tiêu thụ ít caffeine hơn lượng trên, vì vậy việc xem xét ngưỡng tiêu thụ caffein của bạn là rất quan trọng.
Sự kết nối với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua và đối phó với chứng căng thẳng.
Một nghiên cứu năm 2019 trên 163 thanh thiếu niên ở độ tuổi đại học có mức độ kết nối thấp với bạn bè, gia đình và người yêu sẽ có cảm giác cô đơn, các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng.
Một mạng lưới các kết nối xã hội đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm lý tổng thể của con người. Nếu bạn cảm thấy cô đơn khi không có bạn bè hoặc gia đình để dựa vào, các nhóm và tập thể xã hội khác có thể hỗ trợ bạn. Hãy xem xét tham gia một câu lạc bộ, đội thể thao hoặc tình nguyện.
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).
Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ là những cách giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ. Một số thói quen dưới đây có thể làm chậm quá trình chống lão hóa, giúp phái nữ trẻ hơn so với tuổi thật.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.
Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.
Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:
