1. Bỏ bữa:
Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa sẽ giúp họ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa khiến bạn cảm thấy đói dữ dội, dẫn đến việc ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo, thậm chí còn nạp nhiều calo hơn so với bình thường. Hơn nữa, bỏ bữa còn ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ bị ốm.
2. Ăn kiêng quá mức:
Chế độ ăn kiêng quá mức, cắt giảm lượng calo nạp vào một cách đột ngột có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như suy nhược, thiếu máu, rối loạn nội tiết tố,... Ngoài ra, khi bạn ăn kiêng quá mức, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh để thích nghi với lượng calo thấp, khiến bạn khó giảm cân hơn và dễ tăng cân trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
3. Lựa chọn thực phẩm sai cách:
Nhiều người chỉ tập trung vào việc giảm lượng calo nạp vào mà không quan tâm đến chất lượng thực phẩm. Việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, nhiều dầu mỡ, đường, muối sẽ khiến bạn khó giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá,...
4. Thiếu vận động:
Tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Nếu bạn chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng mà không tập luyện, bạn sẽ khó đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.
5. Ngủ không đủ giấc:
Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể sản xuất hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.
6. Uống quá nhiều nước ngọt:
Nước ngọt có ga chứa nhiều calo và đường nhưng lại ít chất dinh dưỡng, khiến bạn dễ tăng cân. Hãy thay thế nước ngọt bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây không đường.
7. Quá nôn nóng và thiếu kiên nhẫn:
Giảm cân là một quá trình cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hiện kế hoạch của mình và bạn sẽ đạt được mục tiêu.
Bên cạnh việc tránh những sai lầm trên, bạn cũng nên:
Chúc bạn giảm cân thành công và đạt được vóc dáng mơ ước!
Mướp đắng hay còn được gọi là khổ qua, thường được kết hợp chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình người Việt. Mướp đắng có chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá, do đó, nó rất tốt đối với sức khỏe, giúp ngăn ngừa được một số bệnh lý nhất định.
Khi nói đến việc ăn uống và quản lý cân nặng cũng như sức khỏe của chúng ta, điều quan trọng là phải thừa nhận tầm quan trọng của mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Cuộc sống bận rộn, đầy kẹt cứng của chúng ta có thể đang đè nặng chúng ta theo đúng nghĩa đen. Có những bước bạn có thể thực hiện có thể giúp bạn kiểm soát hoặc giảm cân, và thiền để giảm cân là một trong số đó.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Hạt chia là một nguồn nguyên liệu tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Bởi vì trong loại hạt nhỏ bé này có vô vàn các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin, chất xơ, protein, omega-3, chất chống oxy hóa,...
Dư mỡ trên cơ thể không chỉ làm cho nam giới mất đi sự tự tin khi giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Việc giảm mỡ toàn thân là cả một quá trình dài, nó đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Khi theo đuổi mục tiêu giảm cân, mỗi người hẳn đã thử cả nghìn cách, từ việc bỏ một số loại thực phẩm giàu năng lượng cho đến đưa ra các lựa chọn thay thế lành mạnh. Một trong những thức uống được xem là thức uống giảm cân hiệu quả nhất là nước dừa. Chính vì thế, lợi ích uống nước dừa giảm cân còn được thêm hương vị mát lạnh, tuyệt vời.
Béo bụng đặc biệt có hại, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như đái tháo đường loại 2 và bệnh tim mạch. Do vậy, giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ăn gì để giảm stress có lẽ là quan tâm và thắc mắc của nhiều người bởi lẽ tình trạng căng thẳng, stress trong công việc và cuộc sống ngày càng gia tăng. Thực tế là có nhiều cách để giảm stress, trong đó có việc tăng cường một số loại thực phẩm giảm căng thẳng. Vậy có những thực phẩm giảm stress nào?
Bí đao là một loại thực phẩm rất phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn như một loại rau xanh cho bữa ăn hằng ngày. Nhờ có hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo nên ngoài mang tới lợi ích cho sức khỏe nhiều người còn thắc mắc liệu ăn bí đao có giảm cân không?
Việc thay đổi các loại thực phẩm ăn hằng ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lượng chất béo trong máu. Trong đó bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau là cách tự nhiên an toàn. Vậy chúng ta nên ăn rau gì để giảm mỡ máu?
