Ăn nhanh, lý do bạn không thể giảm cân?

Ngày đăng: 22/07/2024 02:49 PM

Ăn chậm giúp giảm cân

Ăn chậm giúp giảm cân ngay cả khi không ăn kiêng. Ăn ngấu nghiến tại bàn có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn hơn so với khi ăn một cách bình tĩnh hơn. Điều này là do có thể mất tới 20 phút để não nhận ra rằng chúng ta đã no. 

Ăn nhanh, lý do bạn không thể giảm cân?- Ảnh 2.

Ăn chậm giúp giảm cân ngay cả khi không ăn kiêng

my-personaltrainer

Khi ăn nhanh, cơ thể sẽ có ít thời gian hơn để gửi tín hiệu no đến não, điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều và không cần thiết. Khẳng định đến từ nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng 60% những người ăn nhanh đã ăn quá nhiều. Ngoài ra, ăn nhanh có thể khiến mọi người ít nhận thức được thực phẩm họ đang tiêu thụ, điều này có thể gây ra vấn đề cụ thể khi tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc chất béo và đường cao, vì mọi người có thể tiêu thụ quá nhiều mà không nhận ra. 

Ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe lớn trên toàn cầu. Nhiều nghiên cứu đã tiết lộ mối tương quan giữa việc tiêu thụ thức ăn nhanh và nguy cơ béo phì tăng lên, cho thấy những người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao gấp đôi so với những người ăn chậm hơn. Ăn nhanh thực sự có thể cản trở quá trình điều chỉnh sự thèm ăn bình thường của cơ thể, dẫn đến lượng calo nạp vào cao hơn. Hơn nữa, việc thiếu nhận thức trong bữa ăn có thể dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh hơn và có khả năng ăn quá nhiều.

Ăn nhanh, lý do bạn không thể giảm cân?- Ảnh 3.

Ăn nhanh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo hiệu quả của cơ thể

melarossa

Ăn chậm làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh

Ngoài béo phì, ăn nhanh có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe khác. Một trong số đó là nguy cơ phát triển các rối loạn tiêu hóa như trào ngược axit, khó tiêu. Việc ăn hết miếng này đến miếng khác một cách nhanh chóng có thể làm quá tải hệ thống tiêu hóa, gây khó chịu và kích ứng, đồng thời cũng có thể tác động tiêu cực đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, vì thức ăn có thể không được nhai và phân hủy đầy đủ trước khi ăn.

Ăn nhanh, lý do bạn không thể giảm cân?- Ảnh 4.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhanh có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim

melarossa

Vì cả hai căn bệnh đều là những căn bệnh nguy hiểm nhất nên bạn nên cố gắng ăn chậm hơn… dù chỉ một chút. Những người ăn nhanh có xu hướng coi bữa ăn của họ kém thú vị hơn so với những người tiếp cận thức ăn một cách có tâm hơn. Đây có thể không phải là một vấn đề sức khỏe, nhưng nó vẫn quan trọng vì nhận thức về chất lượng và niềm vui của bữa ăn là nền tảng cho sức khỏe tâm lý và sự hài lòng chung liên quan đến việc ăn uống. Tóm lại, hãy cố gắng nhai thức ăn nhiều hơn thì sức khỏe và hạnh phúc của bạn sẽ được cải thiện. 

Tối ăn gì để giảm cân? 

Ăn nhanh, lý do bạn không thể giảm cân?- Ảnh 5.

Bổ sung protein trong bữa tối sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân của bạn nếu bạn có kế hoạch ăn kiêng khi bạn muốn giảm 2 - 3 kg

@oscarwong

Có nhiều loại protein chất lượng tốt khác nhau, nhưng có một lựa chọn được mọi người công nhận là giải pháp lý tưởng để tránh tình trạng khó xử hằng ngày về "tôi nên ăn gì cho bữa tối", chúng ta đang nói về trứng. Không có vấn đề gì khi ăn một quả trứng mỗi ngày. Hơn nữa, nó là một loại thực phẩm rất linh hoạt: nó có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau: luộc chín, xào, chiên, luộc mềm... Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải ăn trứng mỗi tối, chìa khóa cho một chế độ ăn uống cân bằng luôn là sự đa dạng của các chất dinh dưỡng đa lượng trong mỗi bữa ăn trong ngày nhưng thật thú vị khi coi chúng là một trong nhiều lựa chọn thay thế.

Chia sẻ:

Tin liên quan

3 Dấu Hiệu Cơ Thể Bạn Đang Đốt Mỡ Hiệu Quả

3 Dấu Hiệu Cơ Thể Bạn Đang Đốt Mỡ Hiệu Quả

Cảm Thấy Đói Ít Hơn: Giải thích: Khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ hiệu quả, nó sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng chính. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm các cơn thèm ăn đột ngột và cảm giác đói vặt thường xuyên. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn và ít bị thôi thúc phải ăn giữa các bữa. Lý do: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và chất xơ, kết hợp với việc tập luyện phù hợp, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn từ mỡ thừa. Vòng Eo Thon Gọn Hơn: Giải thích: Mỡ bụng là một trong những loại mỡ khó giảm nhất và cũng là dấu hiệu rõ ràng của việc tích trữ mỡ thừa không lành mạnh. Khi cơ thể bạn đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng bụng, vòng eo bắt đầu thon gọn hơn. Quần áo của bạn sẽ cảm thấy rộng hơn ở phần eo và hông. Lý do: Mỡ nội tạng (mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng) thường là loại mỡ đầu tiên cơ thể sử dụng khi bạn giảm cân. Việc giảm mỡ ở vùng bụng không chỉ giúp bạn trông thon gọn hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Mức Năng Lượng Ổn Định Hơn: Giải thích: Khi cơ thể đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy năng lượng dồi dào và ổn định hơn trong suốt cả ngày. Bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng tụt năng lượng giữa buổi hoặc cảm thấy uể oải, mệt mỏi thường xuyên. Lý do: Mỡ là một nguồn năng lượng dồi dào. Khi cơ thể chuyển sang sử dụng mỡ làm nhiên liệu chính, nó sẽ cung cấp một nguồn năng lượng ổn định và kéo dài hơn so với việc chỉ dựa vào carbohydrate. Quan trọng cần lưu ý: Cân nặng không phải là thước đo duy nhất: Đôi khi, bạn có thể không thấy sự thay đổi lớn trên cân nhưng vẫn đang đốt mỡ hiệu quả và thay đổi thành phần cơ thể (giảm mỡ, tăng cơ). Hãy chú ý đến các dấu hiệu khác như số đo cơ thể, cảm giác về quần áo và mức năng lượng. Tính kiên nhẫn: Quá trình đốt mỡ hiệu quả cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện đều đặn. Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Hãy chú ý đến những thay đổi nhỏ của cơ thể và điều chỉnh kế hoạch của bạn cho phù hợp. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu trên, đó là một tín hiệu tích cực cho thấy những nỗ lực của bạn đang mang lại kết quả và cơ thể bạn đang đi đúng hướng trên hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chúc bạn thành công!

5 Loại Tinh Bột Ăn Vào Không Lo Tăng Cân

5 Loại Tinh Bột Ăn Vào Không Lo Tăng Cân

Hoàn toàn chính xác! Quan niệm "tinh bột là kẻ thù" là một sai lầm phổ biến. Thực tế, có nhiều loại tinh bột phức tạp, giàu chất xơ và dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn tiêu thụ chúng một cách hợp lý.

7 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Ăn Ít Lại Mà Không Cảm Thấy

7 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Ăn Ít Lại Mà Không Cảm Thấy

Đây là 7 mẹo nhỏ rất hiệu quả để giúp bạn ăn ít lại một cách tự nhiên mà không cảm thấy quá đói:

Top 5 Loại Hạt Vừa Tốt Cho Sức Khỏe Vừa Giúp Giảm Cân

Top 5 Loại Hạt Vừa Tốt Cho Sức Khỏe Vừa Giúp Giảm Cân

Các loại hạt là một phần tuyệt vời của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ, protein và chất béo lành mạnh cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn chúng với lượng vừa phải vì chúng vẫn chứa calo.

3 Sai Lầm Khiến Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Không Giảm Cân

3 Sai Lầm Khiến Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Không Giảm Cân

Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:

4 Cách Đơn Giản Để Ăn No Mà Vẫn Giảm Cân

4 Cách Đơn Giản Để Ăn No Mà Vẫn Giảm Cân

Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:

Top 6 Loại Rau Củ Cực Ít Calo, Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Lo Mập

Top 6 Loại Rau Củ Cực Ít Calo, Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Lo Mập

ưới đây là top 6 loại rau củ cực kỳ ít calo mà bạn có thể thoải mái ăn mà không cần quá lo lắng về việc tăng cân:

Bạn có biết: 1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe?

Bạn có biết: 1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe?

Đúng là câu nói "1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe" thường được lan truyền để nhấn mạnh hàm lượng calo cao trong trà sữa so với lượng calo tiêu hao khi đạp xe. Tuy nhiên, con số "4 tiếng" có thể là một cách nói cường điệu và không hoàn toàn chính xác cho tất cả mọi người.

 GIẢM CÂN SAI CÁCH có thể khiến bạn BÉO LẠI GẤP ĐÔI”

GIẢM CÂN SAI CÁCH có thể khiến bạn BÉO LẠI GẤP ĐÔI”

Đúng vậy, giảm cân sai cách không chỉ không hiệu quả mà còn có thể dẫn đến tình trạng béo lại gấp đôi sau khi bạn ngừng áp dụng phương pháp đó. Hiện tượng này thường được gọi là hiệu ứng Yo-yo hoặc chu kỳ cân nặng.

“Bạn có đang giảm cân mà không thấy xuống kí nào? Lỗi là ở đây!”

“Bạn có đang giảm cân mà không thấy xuống kí nào? Lỗi là ở đây!”

Dù ăn kiêng nghiêm túc, tập luyện chăm chỉ mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích? Bạn không hề đơn độc! Rất nhiều người cũng đang mắc phải vấn đề tương tự. Vậy đâu là lý do thực sự khiến bạn không giảm được ký nào? Dưới đây là những lỗi phổ biến nhưng ít ai để ý!

0
Zalo
Hotline