Ăn rau củ quả sặc sỡ mỗi ngày là bí quyết giảm cân hiệu quả của phụ nữ Pháp ?

Ngày đăng: 22/08/2023 10:10 AM

Phụ nữ Pháp thường gắn với hình ảnh ngồi trong thư thái một quán cà phê mỗi buổi sáng, nhâm nhi tách trà, trong túi luôn hiện hữu chiếc bánh mì to để chuẩn bị cho bữa tối cùng món bít tết hay một nồi súp nóng hổi.

Không chỉ có gu thời trang khiến cả thế giới ngưỡng mộ, phụ nữ Pháp còn có những chiêu giảm cân rất "ung dung tự tại", như thể vóc dáng thon gọn cân đối sẽ xuất phát từ những điều đơn giản tự nhiên nhất.

Bí quyết giảm cân của phụ nữ Pháp: Ăn rau củ quả sặc sỡ mỗi ngày, chú ý mùa nào thức nấy - Ảnh 1.

Valerie Orsoni, một phụ nữ Paris chính hiệu, người sáng lập chương trình giảm cân nổi tiếng LeBootCamp.com và tác giả của cuốn sách LeBootcamp Diet. Cô khẳng định phụ nữ Pháp luôn tận hưởng nghệ thuật ẩm thực phong phú.

Họ không gò ép bản thân vào những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mà sẽ cân đối lượng thức ăn 3 bữa trong ngày. Nếu trong ngày đã có một bữa ăn quá nhiều thịt thì bữa sau ăn nhiều rau hơn để điều chỉnh lại. Tip đơn giản này giúp phụ nữ Pháp giữ được vóc dáng cân đối một cách tự nhiên.

Bí quyết giảm cân của phụ nữ Pháp: Ăn rau củ quả sặc sỡ mỗi ngày, chú ý mùa nào thức nấy - Ảnh 2.

"Không có bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chỉ cần ăn món mình thích và bổ sung đủ rau và chất xơ mỗi bữa" - Valerie Orsoni

Nếu bạn dự định ăn một bữa thỏa thích vào buổi tối, hãy uống nước ép rau củ quả vào buổi sáng hôm sau và ăn thêm salad vào bữa trưa để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Làm được điều này, lượng bạn ăn sẽ không quá nhiều bởi nó đã được bù trừ bằng bữa ăn cận kề sau đó.

Bí quyết giảm cân của phụ nữ Pháp: Ăn rau củ quả sặc sỡ mỗi ngày, chú ý mùa nào thức nấy - Ảnh 3.

Nhìn qua có vẻ không tốn công quá nhiều nhưng thực chất mỗi bữa ăn trong ngày đều được tính toán kỹ lưỡng để cân bằng với nhau, nhờ vậy mà phụ nữ Pháp có thể thỏa sức ăn những món mình thích, và "kìm" lại vào bữa ăn sau.

Lời khuyên về chế độ ăn uống giảm cân giữ dáng của phụ nữ Pháp

1. Nhai chậm, nhai kỹ mỗi khi ăn

Rất nhiều nghiên cứu đã khẳng định lợi ích của thói quen "nhai chậm, nhai kỹ" đối với việc giảm cân và phụ nữ Pháp rất hiểu điều đó. Họ có thói quen làm mọi việc nhẹ nhàng, ung dung tận hưởng từng khoảnh khắc và việc ăn uống cũng rất chậm rãi, từ tốn.

Nhai kỹ sẽ no lâu, bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hệ tiêu hóa cũng hoạt động trơn tru hơn khi bạn nhai kỹ, từ đó lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng được tiêu hóa trọn vẹn.

2. Ăn nhiều rau trong mỗi bữa

Ăn nhiều rau để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Chất xơ rất hữu ích cho hệ tiêu hóa, giúp bạn tiêu thụ thức ăn nhanh hơn, hạn chế được tình trạng tích mỡ thừa ở vòng bụng. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp "trẻ hóa" làn da, để phái đẹp có một nhan sắc tươi trẻ, rạng rỡ ngay cả khi đã có tuổi.

Bí quyết giảm cân của phụ nữ Pháp: Ăn rau củ quả sặc sỡ mỗi ngày, chú ý mùa nào thức nấy - Ảnh 4.

3. Ăn càng ít thịt đỏ càng tốt 

Thay vì ăn nhiều thịt đỏ, bạn hãy học phụ nữ Pháp ăn nhiều thịt trắng từ các loại hải sản như tôm cá, gia cầm... Thịt trắng chứa ít năng lượng và giàu protein dễ hấp thụ, chứa chất béo không bão hòa, sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Cố gắng tránh ăn đường trắng và các loại đồ ăn/ uống nhiều đường

Ăn nhiều đường chưa bao giờ là tốt đối với vóc dáng cũng như làn da của phái đẹp.

5. Dùng các nguyên liệu (rau, củ, quả...) theo mùa

Các thực phẩm theo mùa sẽ không cần chất bảo quản quá nhiều. Hơn nữa thực phẩm theo mùa sẽ thuận tự nhiên nên khi nạp vào cơ thể cũng cho lượng dinh dưỡng toàn diện và đảm bảo hơn những loại trái mùa. Người ta thường nói "mùa nào thức nấy" là vì vậy.

6. Ăn các loại rau có màu sắc rực rỡ như cà rốt, cà chua, rau xanh...

Màu sắc của các loại rau củ quả cũng thể hiện hàm lượng dinh dưỡng và vitamin riêng biệt. Ví dụ: cà rốt, cà chua màu đỏ sẽ nhiều vitamin A; cam, chanh... sẽ nhiều vitamin C; súp lơ xanh luôn nhiều dưỡng chất và có khả năng chống oxy hóa cao hơn màu trắng...

Bí quyết giảm cân của phụ nữ Pháp: Ăn rau củ quả sặc sỡ mỗi ngày, chú ý mùa nào thức nấy - Ảnh 5.

7. Màu sắc thức ăn trong mỗi bữa càng đa dạng, sặc sỡ càng tốt

Bổ sung nhiều màu sắc trong bữa ăn là bạn đã bổ sung đầy đủ các loại vitamin và dưỡng chất từ chính những loại rau, củ, quả ấy. Việc này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn hỗ trợ cải thiện làn da nhan sắc, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa.

8. Không uống nước khi đang ăn

Phụ nữ Pháp chỉ uống nước hoặc súp trước bữa ăn và trong bữa ăn sẽ hạn chế uống nước. Vừa ăn vừa uống hay ăn cơm chan canh sẽ đẩy nhanh quá trình hồ hóa thức ăn và khiến lượng đường trong máu tăng cao. Đây là điều cấm kỵ khi giảm cân.

Có chăng phụ nữ Pháp sẽ nhai hết thức ăn trong miệng, sau đó có thể uống 1 ít rượu vang hoặc nước... chứ không vừa ăn vừa uống cùng lúc.

Bí quyết giảm cân của phụ nữ Pháp: Ăn rau củ quả sặc sỡ mỗi ngày, chú ý mùa nào thức nấy - Ảnh 6.

9. Thay vì uống nước ép bán sẵn, hãy tự làm nước ép rau củ quả tươi tại nhà

Bạn sẽ không thể đảm bảo được chất lượng của các loại rau củ quả mà họ ép nước ở ngoài hàng. Chưa kể đôi khi người bán còn cho thêm đường để kích thích vị giác.

Tự làm nước ép tại nhà, cốc nước của bạn sẽ đầy đủ dưỡng chất, vitamin thiết yếu, quan trọng là độ tươi ngon của các loại quả cũng được đảm bảo hơn. Bạn cũng kiểu soát được lượng đường tự nhiên của hoa quả. Tốt nhất không nên dùng các loại quả quá chua, và nên hạn chế uống nhiều đường.

10. Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân

Thức ăn chứa chất béo và đầy đủ protein, dưỡng chất thực sự có thể giữ cho vóc dáng của bạn mảnh mai. Protein giúp tăng cơ, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, vậy nên phụ nữ Pháp sẽ không bao giờ nhịn ăn, họ chỉ điều chỉnh để chế độ ăn cân bằng giữa các bữa trong ngày.

Chia sẻ:

Tin liên quan

3 Dấu Hiệu Cơ Thể Bạn Đang Đốt Mỡ Hiệu Quả

3 Dấu Hiệu Cơ Thể Bạn Đang Đốt Mỡ Hiệu Quả

Cảm Thấy Đói Ít Hơn: Giải thích: Khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ hiệu quả, nó sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng chính. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm các cơn thèm ăn đột ngột và cảm giác đói vặt thường xuyên. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn và ít bị thôi thúc phải ăn giữa các bữa. Lý do: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và chất xơ, kết hợp với việc tập luyện phù hợp, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn từ mỡ thừa. Vòng Eo Thon Gọn Hơn: Giải thích: Mỡ bụng là một trong những loại mỡ khó giảm nhất và cũng là dấu hiệu rõ ràng của việc tích trữ mỡ thừa không lành mạnh. Khi cơ thể bạn đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng bụng, vòng eo bắt đầu thon gọn hơn. Quần áo của bạn sẽ cảm thấy rộng hơn ở phần eo và hông. Lý do: Mỡ nội tạng (mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng) thường là loại mỡ đầu tiên cơ thể sử dụng khi bạn giảm cân. Việc giảm mỡ ở vùng bụng không chỉ giúp bạn trông thon gọn hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Mức Năng Lượng Ổn Định Hơn: Giải thích: Khi cơ thể đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy năng lượng dồi dào và ổn định hơn trong suốt cả ngày. Bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng tụt năng lượng giữa buổi hoặc cảm thấy uể oải, mệt mỏi thường xuyên. Lý do: Mỡ là một nguồn năng lượng dồi dào. Khi cơ thể chuyển sang sử dụng mỡ làm nhiên liệu chính, nó sẽ cung cấp một nguồn năng lượng ổn định và kéo dài hơn so với việc chỉ dựa vào carbohydrate. Quan trọng cần lưu ý: Cân nặng không phải là thước đo duy nhất: Đôi khi, bạn có thể không thấy sự thay đổi lớn trên cân nhưng vẫn đang đốt mỡ hiệu quả và thay đổi thành phần cơ thể (giảm mỡ, tăng cơ). Hãy chú ý đến các dấu hiệu khác như số đo cơ thể, cảm giác về quần áo và mức năng lượng. Tính kiên nhẫn: Quá trình đốt mỡ hiệu quả cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện đều đặn. Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Hãy chú ý đến những thay đổi nhỏ của cơ thể và điều chỉnh kế hoạch của bạn cho phù hợp. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu trên, đó là một tín hiệu tích cực cho thấy những nỗ lực của bạn đang mang lại kết quả và cơ thể bạn đang đi đúng hướng trên hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chúc bạn thành công!

5 Loại Tinh Bột Ăn Vào Không Lo Tăng Cân

5 Loại Tinh Bột Ăn Vào Không Lo Tăng Cân

Hoàn toàn chính xác! Quan niệm "tinh bột là kẻ thù" là một sai lầm phổ biến. Thực tế, có nhiều loại tinh bột phức tạp, giàu chất xơ và dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn tiêu thụ chúng một cách hợp lý.

7 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Ăn Ít Lại Mà Không Cảm Thấy

7 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Ăn Ít Lại Mà Không Cảm Thấy

Đây là 7 mẹo nhỏ rất hiệu quả để giúp bạn ăn ít lại một cách tự nhiên mà không cảm thấy quá đói:

Top 5 Loại Hạt Vừa Tốt Cho Sức Khỏe Vừa Giúp Giảm Cân

Top 5 Loại Hạt Vừa Tốt Cho Sức Khỏe Vừa Giúp Giảm Cân

Các loại hạt là một phần tuyệt vời của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ, protein và chất béo lành mạnh cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn chúng với lượng vừa phải vì chúng vẫn chứa calo.

3 Sai Lầm Khiến Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Không Giảm Cân

3 Sai Lầm Khiến Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Không Giảm Cân

Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:

4 Cách Đơn Giản Để Ăn No Mà Vẫn Giảm Cân

4 Cách Đơn Giản Để Ăn No Mà Vẫn Giảm Cân

Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:

Top 6 Loại Rau Củ Cực Ít Calo, Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Lo Mập

Top 6 Loại Rau Củ Cực Ít Calo, Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Lo Mập

ưới đây là top 6 loại rau củ cực kỳ ít calo mà bạn có thể thoải mái ăn mà không cần quá lo lắng về việc tăng cân:

Bạn có biết: 1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe?

Bạn có biết: 1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe?

Đúng là câu nói "1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe" thường được lan truyền để nhấn mạnh hàm lượng calo cao trong trà sữa so với lượng calo tiêu hao khi đạp xe. Tuy nhiên, con số "4 tiếng" có thể là một cách nói cường điệu và không hoàn toàn chính xác cho tất cả mọi người.

 GIẢM CÂN SAI CÁCH có thể khiến bạn BÉO LẠI GẤP ĐÔI”

GIẢM CÂN SAI CÁCH có thể khiến bạn BÉO LẠI GẤP ĐÔI”

Đúng vậy, giảm cân sai cách không chỉ không hiệu quả mà còn có thể dẫn đến tình trạng béo lại gấp đôi sau khi bạn ngừng áp dụng phương pháp đó. Hiện tượng này thường được gọi là hiệu ứng Yo-yo hoặc chu kỳ cân nặng.

“Bạn có đang giảm cân mà không thấy xuống kí nào? Lỗi là ở đây!”

“Bạn có đang giảm cân mà không thấy xuống kí nào? Lỗi là ở đây!”

Dù ăn kiêng nghiêm túc, tập luyện chăm chỉ mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích? Bạn không hề đơn độc! Rất nhiều người cũng đang mắc phải vấn đề tương tự. Vậy đâu là lý do thực sự khiến bạn không giảm được ký nào? Dưới đây là những lỗi phổ biến nhưng ít ai để ý!

0
Zalo
Hotline