Chế độ ăn kiêng thường hạn chế những món ăn ngọt, chứa nhiều đường. Tuy nhiên, không phải tất cả đường đều giống nhau. Đường dưới dạng tinh chế, có trong bánh kẹo, nước ngọt sẽ không tốt cho sức khỏe. Đường tự nhiên có trong rau củ quả và một số loại trái cây lại được khuyến khích. Ăn trái cây gì để giảm cân? Để sở hữu vóc dáng cân đối, bạn đừng bỏ lỡ những loại trái cây được chia sẻ dưới đây.
Ăn trái cây để giảm cân, có hiệu quả không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây là thức ăn vừa bổ dưỡng vừa giúp bạn kiểm soát được cân nặng.
Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất chống oxy hóa, vitamin thiết yếu và khoáng chất cần thiết. Bên cạnh đó, lượng calo trong trái cây thấp, phù hợp với chế độ ăn kiêng.
Trái cây chứa hàm lượng nước và chất xơ cao, khiến bạn cảm thấy no lâu. Một số loại trái cây nhiều vitamin C giúp hỗ trợ trao đổi chất, đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.
Lượng đường tự nhiên trong trái cây không gây tăng cân như các loại đường tinh chế. Ngược lại, khi ăn trái cây, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn những món ngọt khác như bánh, kẹo. Điều này rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Ăn trái cây gì để giảm cân?
Trái cây là thực phẩm cần có trong thực đơn hàng ngày, cho dù bạn có giảm cân hay không. Tuy nhiên, nếu đang muốn kiểm soát cân nặng, bạn cần lựa chọn đúng loại trái cây. Một số loại trái cây sau đây đã được chứng minh là có công dụng giảm cân hiệu quả.
1. Ăn quả gì giảm cân? Những quả mọng nước là sự lựa chọn đúng đắn
Những loại quả mọng nước như dâu tây, việt quất, mâm xôi đều ít calo và giàu chất xơ. Cụ thể:
• 1 quả dâu tây chứa 46 calo, 11.1g carbs, 7g đường, 1g protein, 0.4g chất béo, 1.4g natri, 2.9g chất xơ.
• 1 quả việt quất chứa 84 calo, 21g carbs, 14,7g đường, 1g protein, 0,5g chất béo, 1,5g natri, 3,6g chất xơ.
• 1 quả mâm xôi chứa 64 calo, 14.7g carbs, 5.4g đường, 1.5g protein, 0.8g chất béo, 1.2g natri, 8g chất xơ.
Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể kết hợp quả mọng với sữa chua, ngũ cốc hoặc dùng làm nguyên liệu trong các món bánh nướng.
2. Nên ăn trái cây gì để giảm cân? Quả kiwi
Quả kiwi có vỏ màu nâu, thịt màu xanh lục hoặc vàng tươi với nhiều hạt nhỏ li ti. Kiwi không có vị ngọt gắt mà vừa ngọt ngọt chua chua, rất dễ ăn.
Kiwi chứa hàm lượng vitamin C, E, folate và chất xơ dồi dào. Một quả kiwi (khoảng 69g) cung cấp chỉ 42 calo, 2g chất xơ và 77% lượng vitamin C cần thiết trong ngày. Đường trong kiwi là loại đường phân giải chậm nên không làm tăng đột biến chỉ số đường huyết. Lượng chất xơ trong kiwi giúp bạn có cảm giác no, cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ giảm cân.
3. Quả dưa hấu
Ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng? Mỗi khẩu phần dưa hấu (khoảng 150g) cung cấp 46 calo, 11.5g carbs, 9.4g đường, 0.9 protein, 0.2g chất béo, 1.5g natri, 0.6g chất xơ.
Dưa hấu chứa khoảng 9% nước, giúp bạn giữ nước và cảm thấy no lâu hơn. Lượng nước nhiều và vị ngọt từ dưa hấu sẽ hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Dưa hấu có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép dưa hấu, làm sinh tố, vừa có tác dụng giải khát, vừa kiểm soát cân nặng.
4. Sáng nên ăn trái cây gì để giảm cân? Hãy chọn quả bơ
1 quả bơ khoảng 150g cung cấp 218 calo, 11.6g carbs, 0.9g đường, 2.7g protein, 19.9g chất béo, 9.5g natri, 9.1g chất xơ.
Quả bơ có hàm lượng calo cao hơn hầu hết các loại trái cây khác. Tuy nhiên, nếu ăn bơ với lượng thích hợp sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Lượng đường trong bơ rất thấp, không làm tăng chỉ số đường huyết. Chất béo và dinh dưỡng trong quả bơ giúp bạn có cảm giác no lâu và cải thiện mức cholesterol.
Một nghiên cứu về dinh dưỡng trên những người thừa cân đã chứng minh rằng ăn bơ giúp bạn no lâu hơn. Cụ thể, những người tham gia nghiên cứu đã ăn bơ trong bữa sáng hoặc trưa. Họ cảm thấy no trong vòng 5 giờ sau đó.
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân
Chắc hẳn ai cũng mong muốn giảm cân thật nhanh chóng, và có quá nhiều thông tin quảng cáo về những sản phẩm Thần kỳ, tác dụng tức thì. Nhưng liệu chúng có ảnh hưởng gì đến sức khỏe, các bộ phận quan trọng trong cơ thể như tim, gan thận…được thể hiện bởi chỉ số sinh học huyết áp, nhịp tim, men gan…?
Cơ chế các sản phẩm “thần kỳ” này thường là giảm nước, mất cơ để giảm khối lượng cơ thể. Khi đó cơ thể có đẹp không khi xuống sắc vì da mất nước, cơ thể thừa mỡ không săn chắc mặc dù cân nặng về như mong muốn?
Người tiêu dùng nên tìm hiểu thật kỹ nguồn gốc, cơ chế hoạt động của sản phẩm để tìm đến các phương pháp Giảm mỡ nhưng giữ cơ, không mất nước, Hiệu quả cao – nhưng phải An Toàn.
Nên lựa chọn thực phẩm hỗ trợ uy tín, chất lượng
NACOFFEE ra đời với tiêu chí hàng đầu như vậy, tự tin với hiệu quả tối ưu nhờ thành phần chính chiết xuất từ nấm men độc đáo ưu việt, mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân cao được chứng minh qua nhiều nghiên cứu, và đảm bảo an toàn tuyệt đối khi không thay đổi chỉ số sinh học của cơ thể.
#giamcanvic #nacoffee #giamcan #giammobung #giamcanantoan
