Khi bạn ăn quá ít, cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng.
Tốc độ trao đổi chất chậm lại → khó đốt cháy calo.
Giải pháp: Ăn đủ dinh dưỡng, tập trung vào chất lượng thực phẩm thay vì chỉ giảm số lượng.
Các món như yến mạch, bơ, hạt, sữa chua Hy Lạp rất tốt – nhưng vẫn chứa nhiều calo.
"Healthy" không có nghĩa là "không tăng cân".
Giải pháp: Kiểm soát khẩu phần, cân nhắc tổng lượng calo nạp vào hằng ngày.
Một buổi ăn “xả láng” có thể phá vỡ toàn bộ nỗ lực cả tuần.
Cơ thể dễ tích trữ lại lượng mỡ vừa mới đốt được.
Giải pháp: Duy trì thói quen ăn uống ổn định, linh hoạt thay vì cực đoan.
Cardio giúp đốt mỡ, nhưng tập tạ mới là chìa khoá để giữ cơ – giảm mỡ.
Cơ bắp giúp tăng trao đổi chất, đốt calo kể cả khi nghỉ ngơi.
Giải pháp: Kết hợp tập tạ ít nhất 2–3 buổi/tuần.
Thiếu ngủ làm rối loạn hormone đói no (ghrelin và leptin).
Stress kích thích hormone cortisol → dễ tích mỡ bụng.
Giải pháp: Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày, thư giãn tinh thần, tránh stress kéo dài.
Nước giúp cơ thể trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hoá và đốt mỡ hiệu quả.
Đôi khi cơ thể “nhầm” khát thành đói, khiến bạn ăn nhiều hơn.
Giải pháp: Uống đủ 2–2.5L nước mỗi ngày, tăng lên nếu bạn vận động nhiều.
Giảm cân không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn liên quan rất nhiều đến yếu tố tâm lý. Dưới đây là 5 mẹo tâm lý giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn:
Quan niệm ăn trái cây sau bữa cơm giúp giảm cân là một sai lầm phổ biến. Thực tế, việc này có thể gây ra tác dụng ngược lại và khiến bạn tăng cân.
Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nhiều người thường bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ khi muốn giảm cân, nhưng thực tế, thiếu ngủ có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, chúng ta không chỉ cần biết những việc nên làm mà còn phải tránh những thói quen xấu. Dưới đây là 9 điều bạn không nên làm nếu muốn giảm cân nhanh chóng:
Để có một vòng eo thon gọn, việc quan tâm đến chế độ ăn uống và tập luyện là rất quan trọng. Tuy nhiên, những hành động sau khi ăn cũng đóng một vai trò không nhỏ. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có một vòng eo thon gọn:
Tăng cân vào tuổi dậy thì khiến các bạn nữ cảm thấy lo lắng và tự ti? Vậy hãy cùng khám phá 8 bí kíp làm cho eo thon, dáng đẹp trong bài viết dưới đây nhé!
Việc giảm cân là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tim mạch. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh này, việc lựa chọn thực phẩm cần hết sức cẩn trọng. Dưới đây là 3 siêu dưỡng chất có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh và an toàn cho người bệnh tim mạch:
Việc ăn 2 bữa một ngày để giảm cân là một phương pháp được nhiều người áp dụng và có những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, để đánh giá xem phương pháp này có phù hợp với bạn hay không, chúng ta cần xem xét kỹ hơn.
Việc giảm mỡ bắp tay thường khó hơn so với các vùng khác trên cơ thể, và có một số lý do chính giải thích cho điều này:
