Ăn ít chính là lựa chọn những khẩu phần ăn nhỏ và hạn chế tối đa việc bỏ phí. Ngoài ra, chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng no và không bị thừa cân. Người Nhật thường thích tự nấu các bữa ăn tại nhà và nói không với các loại thức ăn nhanh cũng như đồ hộp chế biến sẵn.
Họ thích ăn rau, thích món luộc hấp hơn là xào rán, tôn trọng hương vị ban đầu của thực phẩm. Những nguyên liệu tươi ngon này vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng lại hạn chế tối đa tình trạng béo phì do các chất hóa học, chất bảo quản… trong thực phẩm đóng hộp.
Bữa ăn của người Nhật Bản cũng được cơ cấu rất hợp lý với khẩu phần ít tinh bột, nhiều cá và rau xanh. Lượng rau xanh trong bữa ăn của họ thường cao gấp 5 lần so với người phương Tây cũng như nhiều nước khác ở châu Á.
Bữa ăn của người Nhật Bản cũng được cơ cấu rất hợp lý với khẩu phần ít tinh bột, nhiều cá và rau xanh
Chỉ số vòng eo là vấn đề của mỗi người tuy nhiên tại Nhật Bản lại có quy định, hàng năm các công ty phải kiểm tra vòng eo cho nhân viên trong độ tuổi từ 40 – 75 tuổi. Theo đó thì đàn ông phải ít hơn hoặc bằng 90cm còn phụ nữ ít hơn hoặc bằng 85cm.
Những người có vòng eo vượt hạn mức cho phép sẽ phải đi kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu, mỡ máu, nếu không đạt tiêu chuẩn thì sẽ bị đưa vào nhóm những người có nguy cơ mắc phải hội chứng béo phì. Luôn duy trì chỉ số vòng eo đều đặn và thường xuyên theo quy định này cũng là một trong những bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả của người Nhật.
Tập gym được xem là một bí quyết quyết duy trì vóc dáng hiệu quả tuy nhiên không phải ai cũng có thể kiên trì luyện tập một cách đều đặn. Thay vì tự bắt buộc bản thân vào một chế độ luyện tập quá khắt khe thì hãy áp dụng bí quyết của người Nhật đó là biến vận động thành một thói quen hàng ngày cần có.
Người Nhật thường hay tập yoga vào buổi sáng. Họ đi bộ mọi lúc mọi nơi thay vì đi thang máy và tự mang đồ đạc của mình. Phương pháp này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn đốt cháy lượng mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi mang lại hiệu quả. Khi xếp hàng hoặc đứng chờ họ cũng hay có thói quen xoay chân theo vòng tròn để đôi chân tiêu mỡ và săn chắc. Điều này tuy nhỏ nhưng theo thời gian sẽ tác động rất lớn lên dáng vóc.
Luyện tập thể thao nhẹ nhàng cũng là bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả nên áp dụng theo người Nhật
Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Nhật thì uống khoảng 800ml nước ấm mỗi ngày nhất là sau bữa ăn có thể làm nóng và tự động tiêu hao nguồn năng lượng trong cơ thể. Đây là cách tập thể dục không cần mất sức, làm quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp bạn giảm cân và hỗ trợ thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
Uống khoảng 800ml nước ấm hàng ngày giúp bạn giảm cân và hỗ trợ thuận lợi cho quá trình tiêu hóaNhư vậy có thể nói bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả của người Nhật chỉ là hàng ngày kiên trì thực hiện các phương pháp trên. Dù không áp dụng bất cứ một phương pháp kiêng khem hay luyện tập khổ sở một cách quá sức nào mà vẫn có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon thả đáng mơ ước. Hãy áp dụng các biện pháp trên để cải thiện vóc dáng cho cơ thể mình mọi người nhé.
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).
Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ là những cách giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ. Một số thói quen dưới đây có thể làm chậm quá trình chống lão hóa, giúp phái nữ trẻ hơn so với tuổi thật.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.
Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.
Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:
