Ăn ít chính là lựa chọn những khẩu phần ăn nhỏ và hạn chế tối đa việc bỏ phí. Ngoài ra, chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng no và không bị thừa cân. Người Nhật thường thích tự nấu các bữa ăn tại nhà và nói không với các loại thức ăn nhanh cũng như đồ hộp chế biến sẵn.
Họ thích ăn rau, thích món luộc hấp hơn là xào rán, tôn trọng hương vị ban đầu của thực phẩm. Những nguyên liệu tươi ngon này vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng lại hạn chế tối đa tình trạng béo phì do các chất hóa học, chất bảo quản… trong thực phẩm đóng hộp.
Bữa ăn của người Nhật Bản cũng được cơ cấu rất hợp lý với khẩu phần ít tinh bột, nhiều cá và rau xanh. Lượng rau xanh trong bữa ăn của họ thường cao gấp 5 lần so với người phương Tây cũng như nhiều nước khác ở châu Á.
Bữa ăn của người Nhật Bản cũng được cơ cấu rất hợp lý với khẩu phần ít tinh bột, nhiều cá và rau xanh
Chỉ số vòng eo là vấn đề của mỗi người tuy nhiên tại Nhật Bản lại có quy định, hàng năm các công ty phải kiểm tra vòng eo cho nhân viên trong độ tuổi từ 40 – 75 tuổi. Theo đó thì đàn ông phải ít hơn hoặc bằng 90cm còn phụ nữ ít hơn hoặc bằng 85cm.
Những người có vòng eo vượt hạn mức cho phép sẽ phải đi kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu, mỡ máu, nếu không đạt tiêu chuẩn thì sẽ bị đưa vào nhóm những người có nguy cơ mắc phải hội chứng béo phì. Luôn duy trì chỉ số vòng eo đều đặn và thường xuyên theo quy định này cũng là một trong những bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả của người Nhật.
Tập gym được xem là một bí quyết quyết duy trì vóc dáng hiệu quả tuy nhiên không phải ai cũng có thể kiên trì luyện tập một cách đều đặn. Thay vì tự bắt buộc bản thân vào một chế độ luyện tập quá khắt khe thì hãy áp dụng bí quyết của người Nhật đó là biến vận động thành một thói quen hàng ngày cần có.
Người Nhật thường hay tập yoga vào buổi sáng. Họ đi bộ mọi lúc mọi nơi thay vì đi thang máy và tự mang đồ đạc của mình. Phương pháp này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn đốt cháy lượng mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi mang lại hiệu quả. Khi xếp hàng hoặc đứng chờ họ cũng hay có thói quen xoay chân theo vòng tròn để đôi chân tiêu mỡ và săn chắc. Điều này tuy nhỏ nhưng theo thời gian sẽ tác động rất lớn lên dáng vóc.
Luyện tập thể thao nhẹ nhàng cũng là bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả nên áp dụng theo người Nhật
Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Nhật thì uống khoảng 800ml nước ấm mỗi ngày nhất là sau bữa ăn có thể làm nóng và tự động tiêu hao nguồn năng lượng trong cơ thể. Đây là cách tập thể dục không cần mất sức, làm quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp bạn giảm cân và hỗ trợ thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
Uống khoảng 800ml nước ấm hàng ngày giúp bạn giảm cân và hỗ trợ thuận lợi cho quá trình tiêu hóaNhư vậy có thể nói bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả của người Nhật chỉ là hàng ngày kiên trì thực hiện các phương pháp trên. Dù không áp dụng bất cứ một phương pháp kiêng khem hay luyện tập khổ sở một cách quá sức nào mà vẫn có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon thả đáng mơ ước. Hãy áp dụng các biện pháp trên để cải thiện vóc dáng cho cơ thể mình mọi người nhé.
Giảm cân là hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng xứng đáng với những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn đạt được mục tiêu của mình vì thiếu đi những kiến thức và phương pháp khoa học. Bài viết này sẽ chia sẻ 5 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân thành công một cách hiệu quả và an toàn.
Mướp đắng hay còn được gọi là khổ qua, thường được kết hợp chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình người Việt. Mướp đắng có chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá, do đó, nó rất tốt đối với sức khỏe, giúp ngăn ngừa được một số bệnh lý nhất định.
Khi nói đến việc ăn uống và quản lý cân nặng cũng như sức khỏe của chúng ta, điều quan trọng là phải thừa nhận tầm quan trọng của mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Cuộc sống bận rộn, đầy kẹt cứng của chúng ta có thể đang đè nặng chúng ta theo đúng nghĩa đen. Có những bước bạn có thể thực hiện có thể giúp bạn kiểm soát hoặc giảm cân, và thiền để giảm cân là một trong số đó.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Hạt chia là một nguồn nguyên liệu tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Bởi vì trong loại hạt nhỏ bé này có vô vàn các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin, chất xơ, protein, omega-3, chất chống oxy hóa,...
Dư mỡ trên cơ thể không chỉ làm cho nam giới mất đi sự tự tin khi giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Việc giảm mỡ toàn thân là cả một quá trình dài, nó đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Khi theo đuổi mục tiêu giảm cân, mỗi người hẳn đã thử cả nghìn cách, từ việc bỏ một số loại thực phẩm giàu năng lượng cho đến đưa ra các lựa chọn thay thế lành mạnh. Một trong những thức uống được xem là thức uống giảm cân hiệu quả nhất là nước dừa. Chính vì thế, lợi ích uống nước dừa giảm cân còn được thêm hương vị mát lạnh, tuyệt vời.
Béo bụng đặc biệt có hại, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như đái tháo đường loại 2 và bệnh tim mạch. Do vậy, giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ăn gì để giảm stress có lẽ là quan tâm và thắc mắc của nhiều người bởi lẽ tình trạng căng thẳng, stress trong công việc và cuộc sống ngày càng gia tăng. Thực tế là có nhiều cách để giảm stress, trong đó có việc tăng cường một số loại thực phẩm giảm căng thẳng. Vậy có những thực phẩm giảm stress nào?
Bí đao là một loại thực phẩm rất phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn như một loại rau xanh cho bữa ăn hằng ngày. Nhờ có hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo nên ngoài mang tới lợi ích cho sức khỏe nhiều người còn thắc mắc liệu ăn bí đao có giảm cân không?
