Ăn ít chính là lựa chọn những khẩu phần ăn nhỏ và hạn chế tối đa việc bỏ phí. Ngoài ra, chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng no và không bị thừa cân. Người Nhật thường thích tự nấu các bữa ăn tại nhà và nói không với các loại thức ăn nhanh cũng như đồ hộp chế biến sẵn.
Họ thích ăn rau, thích món luộc hấp hơn là xào rán, tôn trọng hương vị ban đầu của thực phẩm. Những nguyên liệu tươi ngon này vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng lại hạn chế tối đa tình trạng béo phì do các chất hóa học, chất bảo quản… trong thực phẩm đóng hộp.
Bữa ăn của người Nhật Bản cũng được cơ cấu rất hợp lý với khẩu phần ít tinh bột, nhiều cá và rau xanh. Lượng rau xanh trong bữa ăn của họ thường cao gấp 5 lần so với người phương Tây cũng như nhiều nước khác ở châu Á.
Bữa ăn của người Nhật Bản cũng được cơ cấu rất hợp lý với khẩu phần ít tinh bột, nhiều cá và rau xanh
Chỉ số vòng eo là vấn đề của mỗi người tuy nhiên tại Nhật Bản lại có quy định, hàng năm các công ty phải kiểm tra vòng eo cho nhân viên trong độ tuổi từ 40 – 75 tuổi. Theo đó thì đàn ông phải ít hơn hoặc bằng 90cm còn phụ nữ ít hơn hoặc bằng 85cm.
Những người có vòng eo vượt hạn mức cho phép sẽ phải đi kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu, mỡ máu, nếu không đạt tiêu chuẩn thì sẽ bị đưa vào nhóm những người có nguy cơ mắc phải hội chứng béo phì. Luôn duy trì chỉ số vòng eo đều đặn và thường xuyên theo quy định này cũng là một trong những bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả của người Nhật.
Tập gym được xem là một bí quyết quyết duy trì vóc dáng hiệu quả tuy nhiên không phải ai cũng có thể kiên trì luyện tập một cách đều đặn. Thay vì tự bắt buộc bản thân vào một chế độ luyện tập quá khắt khe thì hãy áp dụng bí quyết của người Nhật đó là biến vận động thành một thói quen hàng ngày cần có.
Người Nhật thường hay tập yoga vào buổi sáng. Họ đi bộ mọi lúc mọi nơi thay vì đi thang máy và tự mang đồ đạc của mình. Phương pháp này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn đốt cháy lượng mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi mang lại hiệu quả. Khi xếp hàng hoặc đứng chờ họ cũng hay có thói quen xoay chân theo vòng tròn để đôi chân tiêu mỡ và săn chắc. Điều này tuy nhỏ nhưng theo thời gian sẽ tác động rất lớn lên dáng vóc.
Luyện tập thể thao nhẹ nhàng cũng là bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả nên áp dụng theo người Nhật
Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Nhật thì uống khoảng 800ml nước ấm mỗi ngày nhất là sau bữa ăn có thể làm nóng và tự động tiêu hao nguồn năng lượng trong cơ thể. Đây là cách tập thể dục không cần mất sức, làm quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp bạn giảm cân và hỗ trợ thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
Uống khoảng 800ml nước ấm hàng ngày giúp bạn giảm cân và hỗ trợ thuận lợi cho quá trình tiêu hóaNhư vậy có thể nói bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả của người Nhật chỉ là hàng ngày kiên trì thực hiện các phương pháp trên. Dù không áp dụng bất cứ một phương pháp kiêng khem hay luyện tập khổ sở một cách quá sức nào mà vẫn có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon thả đáng mơ ước. Hãy áp dụng các biện pháp trên để cải thiện vóc dáng cho cơ thể mình mọi người nhé.
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
