Dinh dưỡng đầy đủ: Chế độ ăn uống tạo nền tảng cho sức khỏe và thói quen ăn uống hợp lý có thể khắc phục được nhiều vấn đề liên quan đến lão hóa. Để đạt được mục đích này, phái đẹp nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng như vitamin D và B12, omega-3, canxi, collagen... Chất béo lành mạnh trong cá hồi, cá thu, cá mòi góp phần ngăn các phân tử gốc tự do oxy không làm hỏng tế bào.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, trông già trước tuổi. Thay vào đó, phái đẹp nên chọn thực phẩm lành mạnh, chưa qua chế biến, trái cây và rau củ giàu chất chống oxy hóa, tránh thịt đỏ hoặc đồ chiên rán.
Hạn chế rượu bia: Rượu có thể ngấm vào tế bào, gây tổn thương gene và viêm gan. Phụ nữ nên hạn chế tối đa ở mức một ly rượu mỗi ngày, tốt nhất là không nên uống rượu bia.
Chăm sóc da: Để duy trì vẻ ngoài tươi tắn, chăm sóc da là yếu tố không thể thiếu. Phái đẹp nên rửa mặt, dưỡng ẩm, bôi kem chống nắng hàng ngày cùng với tẩy da chết 2-3 lần mỗi tuần.
Tập thể dục thường xuyên: Bơi lội, đi bộ, chạy bộ, tập yoga... có thể giúp phái nữ luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và trẻ trung hơn. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các bài tập vừa phải như đi bộ, đạp xe, yoga duy trì 4-5 ngày mỗi tuần, trong khi chạy bộ, nâng tạ, chống đẩy duy trì 2-3 ngày một tuần.
Uống đủ nước: Phái đẹp uống khoảng hai lít nước mỗi ngày không chỉ giúp nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong mà còn duy trì vẻ ngoài tươi tắn, củng cố hàng rào bảo vệ da tự nhiên. Cấp ẩm là điều cần thiết để làn da mịn màng.
Tránh giảm cân quá mức: Giữ dáng là yếu tố quan trọng với phụ nữ nhưng giảm cân đột ngột hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể làm cho da mặt và cổ chảy xệ, trông già hơn tuổi thật. Ăn uống điều độ, giảm cân từ từ là cách để duy trì vẻ trẻ trung.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp trẻ hóa, kích hoạt hệ thống giao cảm, giảm huyết áp và nhịp tim cũng như tình trạng viêm, căng thẳng bên trong. Phụ nên nên duy trì thời gian ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
Kiểm soát căng thẳng: Lối sống căng thẳng có thể khiến một người mệt mỏi, chán nản, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Phái đẹp dành ít nhất một giờ mỗi ngày để thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn tắm, đọc sách, tập yoga, thiền để giảm căng thẳng, chống lão hóa.
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
