Dinh dưỡng đầy đủ: Chế độ ăn uống tạo nền tảng cho sức khỏe và thói quen ăn uống hợp lý có thể khắc phục được nhiều vấn đề liên quan đến lão hóa. Để đạt được mục đích này, phái đẹp nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng như vitamin D và B12, omega-3, canxi, collagen... Chất béo lành mạnh trong cá hồi, cá thu, cá mòi góp phần ngăn các phân tử gốc tự do oxy không làm hỏng tế bào.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, trông già trước tuổi. Thay vào đó, phái đẹp nên chọn thực phẩm lành mạnh, chưa qua chế biến, trái cây và rau củ giàu chất chống oxy hóa, tránh thịt đỏ hoặc đồ chiên rán.
Hạn chế rượu bia: Rượu có thể ngấm vào tế bào, gây tổn thương gene và viêm gan. Phụ nữ nên hạn chế tối đa ở mức một ly rượu mỗi ngày, tốt nhất là không nên uống rượu bia.
Chăm sóc da: Để duy trì vẻ ngoài tươi tắn, chăm sóc da là yếu tố không thể thiếu. Phái đẹp nên rửa mặt, dưỡng ẩm, bôi kem chống nắng hàng ngày cùng với tẩy da chết 2-3 lần mỗi tuần.
Tập thể dục thường xuyên: Bơi lội, đi bộ, chạy bộ, tập yoga... có thể giúp phái nữ luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và trẻ trung hơn. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các bài tập vừa phải như đi bộ, đạp xe, yoga duy trì 4-5 ngày mỗi tuần, trong khi chạy bộ, nâng tạ, chống đẩy duy trì 2-3 ngày một tuần.
Uống đủ nước: Phái đẹp uống khoảng hai lít nước mỗi ngày không chỉ giúp nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong mà còn duy trì vẻ ngoài tươi tắn, củng cố hàng rào bảo vệ da tự nhiên. Cấp ẩm là điều cần thiết để làn da mịn màng.
Tránh giảm cân quá mức: Giữ dáng là yếu tố quan trọng với phụ nữ nhưng giảm cân đột ngột hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể làm cho da mặt và cổ chảy xệ, trông già hơn tuổi thật. Ăn uống điều độ, giảm cân từ từ là cách để duy trì vẻ trẻ trung.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp trẻ hóa, kích hoạt hệ thống giao cảm, giảm huyết áp và nhịp tim cũng như tình trạng viêm, căng thẳng bên trong. Phụ nên nên duy trì thời gian ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
Kiểm soát căng thẳng: Lối sống căng thẳng có thể khiến một người mệt mỏi, chán nản, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Phái đẹp dành ít nhất một giờ mỗi ngày để thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn tắm, đọc sách, tập yoga, thiền để giảm căng thẳng, chống lão hóa.
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).
Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.
Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.
Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:
