1. Nguyên nhân gây xuất hiện mỡ bụng ở nam và nữ
Giới tính có thể là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn bị tích trữ mỡ bụng. Theo nghiên cứu, phụ nữ có xu hướng tích trữ mỡ ở bụng hơn so với nam giới, có thể là do sự khác biệt của nội tiết tố, di truyền và tuổi tác. Trong một số trường hợp, mỡ bụng ở nữ giới cũng có thể khó giảm hơn.
Giảm mỡ bụng không phải là 1 mục tiêu dễ thực hiện. Mặc dù đã có rất nhiều bài tập giúp giảm mỡ bụng được hướng dẫn nhưng không phải ai cũng làm được. Trên thực tế, các bài tập như cardio, yoga hay gập bụng dường như chỉ tập trung làm tăng cường sức mạnh nhóm cơ vùng bụng dưới chứ ít có hiệu quả trong việc giảm lượng chất béo tích tụ bên dưới da.
Hiện nay, ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ là một trong những phương pháp phổ biến, được nhiều chị em tin tưởng áp dụng, tuy nhiên, thực tế thì nó lại không mang đến hiệu quả như mong đợi.
Giảm mỡ bụng không cần tập thể dục là điều hơi “phi thực tế” bởi các chuyên gia thể hình cho rằng, chỉ có giảm mỡ tổng thể mới là phương pháp duy nhất giúp giảm mỡ bụng dưới và thường được thực hiện thông qua việc tạo ra sự thiếu hụt calo.
Sự thiếu hụt calo hay còn gọi là thiếu hụt năng lượng, xuất hiện khi lượng calo được tiêu thụ nhiều hơn lượng calo được bổ sung vào cơ thể. Theo Mayo Clinic, 1 người bị thiếu hụt khoảng 3500 calo có thể giúp tiêu thụ 1 pound chất béo.
Nếu có kết hợp giữa việc luyện tập thể dục và chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ thì sự thâm hụt 500 calo cũng có thể giúp giảm 1 pound chất béo mỗi tuần.
Tuy nhiên, để đảm bảo cho sức khỏe, các chuyên gia khuyến khích chị em không nên giảm nhiều hơn 2,5 pound mỗi tuần vì liên quan đến việc hạn chế calo quá mức.
Trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ thì cần tránh lựa chọn các loại thức ăn đã qua chế biến và chứa nhiều đường tinh luyện hoặc được làm từ ngũ cốc tẩy trắng, vì chúng có liên quan đến sự bất ổn định của lượng đường trong máu và tình trạng viêm nhiễm ở đường tiêu hóa.
Thay vì việc suy nghĩ làm sao để giảm mỡ bụng không cần tập thể dục thì hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại rau họ cải không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng mà còn có thể giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ hiệu quả trong suốt quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ.
Trong các loại vitamin, khoáng chất thì protein là loại có thể tăng cường sức chịu đựng và năng lượng cho cơ thể mà không cần thêm nhiều calo vào nhu cầu hàng ngày. Một số nguồn protein nên có trong ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ bao gồm: Trứng luộc chín, thịt nạc, các loại đậu và hạt...
Để giảm mỡ bụng thành công thì không nên sử dụng các loại thực phẩm có đường nhân tạo, điển hình là nước tăng lực hoặc nước ngọt có gas. Thay vào đó, hãy dùng các loại đồ uống có tác dụng đẩy lùi quá trình viêm trong cơ thể như trà xanh không đường và nước.
Ngoài áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ và tập thể dục thì bạn cũng có thể thực hiện những thay đổi lối sống khác để hỗ trợ việc tiêu thụ các chất béo. Các thói quen lành mạnh có xu hướng xảy ra theo hiệu ứng domino, nên nếu bạn có thể thêm 1 hoặc 2 thay đổi lành mạnh vào thói quen của mình thì việc bổ sung nhiều hơn các thói quen khác sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
Dưới đây là một số thói quen tốt cần xem xét:
Tóm lại, cần lưu ý rằng không thể xử lý ngay hoặc làm mất mỡ từ một vùng trên cơ thể bạn. Giảm cân toàn cơ thể là cách duy nhất để giảm mỡ bụng một cách lành mạnh. Ngoài ra, việc làm săn chắc cơ bụng bằng các bài tập, thay đổi chế độ ăn uống và theo đuổi các thói quen lành mạnh đều sẽ góp phần thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
