1. Chế độ ăn ít calo:
Đây là phương pháp giảm cân cơ bản và hiệu quả nhất. Lượng calo nạp vào mỗi ngày thấp hơn lượng calo tiêu hao sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn có thể tham khảo cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày trên các trang web uy tín hoặc nhờ chuyên gia dinh dưỡng tư vấn.
2. Chế độ ăn Địa Trung Hải:
Chế độ ăn này tập trung vào các loại thực phẩm tươi ngon như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, cá và dầu ô liu. Hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường. Chế độ ăn này giúp giảm cân hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, não bộ và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
3. Chế độ ăn Keto:
Chế độ ăn này hạn chế lượng carbohydrate nạp vào và thay thế bằng chất béo. Khi lượng carbohydrate thấp, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng chất béo để tạo năng lượng, dẫn đến quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn Keto cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
4. Chế độ ăn chay:
Chế độ ăn chay loại bỏ hoàn toàn hoặc một phần thịt, cá, hải sản. Thay thế bằng các thực phẩm giàu protein thực vật như đậu, đỗ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau xanh. Chế độ ăn chay giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và tốt cho môi trường.
5. Chế độ ăn Eat-Stop-Eat:
Chế độ ăn này xen kẽ giữa các giai đoạn nhịn ăn và ăn uống bình thường. Ví dụ, nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày và ăn uống trong 8 tiếng còn lại. Chế độ ăn này giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường sức khỏe não bộ.
Lưu ý:
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số nguyên tắc chung để giảm cân hiệu quả:
Chúc bạn giảm cân thành công và có một sức khỏe tốt!
Khô hạn “cô bé” là tình trạng dễ gặp phải ở nữ giới và ngày càng trẻ hóa độ tuổi. Vậy nguyên nhân chính là do đâu, cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng Lamy theo dõi bài viết bên dưới để tìm hiểu thêm nhé
Có một số thói quen trong ngày tưởng như vô hại nhưng nếu lặp lại thường xuyên lại chính là nguyên nhân khiến bắp chân phình to và kém thon gọn. Hãy cùng điểm qua 7 thói quen tai hại sau đây để kịp thời sửa đổi ngay nào
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với sức khoẻ mỗi người, đảm nhiệm chức năng tăng trưởng và duy trì tế bào mô, tạo ra các phản ứng sinh hoá cần thiết cho quá trình trao đổi chất.... Với những vai trò thiết yếu như vậy, việc nhận biết cơ thể thiếu protein hay không là điều rất quan trọng.
Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể con người, việc uống nước có tác dụng vô cùng lớn trong việc giữ cơ thể của chúng ta khoẻ mạnh. Healthine đã chỉ ra 7 lợi ích không ngờ của việc uống đủ nước mỗi ngày, giúp bạn đảm bảo được sức khỏe đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.
Mặc dù các chuyên gia vẫn chưa thể xác định chính xác cách làm chậm quá trình lão hóa, nhưng nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu có thể đóng một vai trò trong việc giúp bạn trông trẻ hơn. Chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu, rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen ăn uống hàng ngày của bạn vì chúng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng đồng thời giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung.
Từ lâu bưởi đã là thực phẩm giảm cân số một với lượng vitamin C dồi dào cùng khả năng “đốt mỡ” hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta thường e ngại việc dùng bưởi sẽ khiến dạ dày tổn thương. Thực chất, với liệu trình ăn kiêng bằng bưởi sau, bạn vẫn sẽ xuống kí rõ rệt mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể. Điều quan trọng không phải bạn ăn bao nhiêu bưởi, mà ăn đúng cách thôi!
Để giảm thiểu triệu chứng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên áp dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Để giải đáp thắc mắc con gái đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì, lamy Cosmetics sẽ tiết lộ cho bạn một số loại thực phẩm tốt và không tốt cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.
Chăm chỉ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, siêng năng vận động thể chất nhưng cân nặng của bạn vẫn giậm chân tại chỗ. Đã bao giờ bạn tự hỏi đâu là lý do mình chưa thể giảm cân? Cùng tham khảo ngay những thói quen “tưởng không hại mà hại không tưởng” ngay sau đây để nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng lý tưởng nhé!
