1. Xác định mục tiêu của bạn
Điều quan trọng đầu tiên là bạn cần xác định mục tiêu giảm cân cụ thể và thực tế. Thay vì đặt ra mục tiêu mơ hồ như "giảm cân", hãy đặt ra mục tiêu cụ thể hơn, chẳng hạn như "giảm 5 kg trong 3 tháng". Điều này sẽ giúp bạn có động lực và theo dõi tiến trình của mình.
2. Tính toán lượng calo nạp vào
Để giảm cân, bạn cần tạo ra thâm hụt calo, nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Để tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày, bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.
3. Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường.
4. Bắt đầu tập luyện
Tập thể dục là một phần quan trọng khác của quá trình giảm cân. Hãy chọn các hoạt động mà bạn yêu thích và có thể duy trì lâu dài. Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện theo thời gian.
5. Theo dõi tiến trình của bạn
Theo dõi tiến trình của bạn là cách tuyệt vời để duy trì động lực và đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng. Hãy cân nhắc bản thân thường xuyên, theo dõi lượng calo nạp vào và ghi chép lại các bài tập của bạn.
6. Kiên nhẫn và nhất quán
Giảm cân cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục tuân theo kế hoạch của bạn và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Dưới đây là một số mẹo bổ sung để giúp bạn giảm cân:
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
