1. Thay đổi nội tiết:

• Hormone: Sự thay đổi hormone sau sinh, đặc biệt là estrogen và progesterone, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân khó khăn hơn.
• Insulin: Mức độ insulin cũng có thể bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng kháng insulin và tích tụ mỡ.

2. Chế độ ăn uống:

• Cho con bú: Khi cho con bú, mẹ cần bổ sung thêm nhiều calo để đảm bảo đủ sữa cho bé, điều này có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào.
• Thèm ăn: Nhiều mẹ bầu thường cảm thấy thèm ăn các loại thức ăn giàu năng lượng, đường và chất béo để bù đắp lại năng lượng đã tiêu hao.
• Áp lực thời gian: Việc chăm sóc em bé khiến các mẹ ít có thời gian chuẩn bị bữa ăn đầy đủ và khoa học.

3. Tập luyện:

• Thiếu thời gian: Việc chăm sóc em bé chiếm gần như toàn bộ thời gian của các mẹ, khiến họ khó có thể dành thời gian cho việc tập luyện.
• Cơ thể mệt mỏi: Sau sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục, cảm giác mệt mỏi, đau nhức là điều rất bình thường.
• Sợ ảnh hưởng đến sức khỏe: Nhiều mẹ lo lắng rằng việc tập luyện quá sớm hoặc quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và em bé.

4. Tâm lý:

• Áp lực: Xã hội thường đặt ra những kỳ vọng về việc các mẹ phải nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, điều này tạo áp lực lớn lên các mẹ.
• Mệt mỏi: Việc chăm sóc em bé và áp lực giảm cân khiến các mẹ dễ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và chán nản.
• Tự ti: Khi cơ thể thay đổi, nhiều mẹ cảm thấy tự ti và không hài lòng với bản thân.

5. Các yếu tố khác:

• Tuổi tác: Tuổi càng cao, quá trình trao đổi chất càng chậm, việc giảm cân càng khó khăn hơn.
• Số lần sinh: Những người sinh nhiều con thường khó giảm cân hơn so với những người mới sinh con lần đầu.
• Di truyền: Gen di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định khả năng giảm cân của mỗi người.

Để vượt qua những khó khăn này, các mẹ có thể tham khảo một số lời khuyên sau:

• Tư vấn bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein và hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh.
• Tập luyện nhẹ nhàng: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh và tăng dần cường độ khi cơ thể đã hồi phục.
• Ngủ đủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Giữ tinh thần thoải mái: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và tham gia các lớp học dành cho mẹ và bé để giảm căng thẳng và tạo động lực.