Các phương pháp thực hành và kỹ thuật cụ thể thiền định, ăn trong chánh niệm và ăn uống trực quan có thể giúp chúng ta học hoặc học lại cách có mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và cách loại bỏ bất kỳ cảm giác khó khăn nào mà chúng ta có thể có khi ăn uống. Giảm cân có thể là một tác dụng phụ của việc vun đắp mối quan hệ mới mẻ này, nhưng điều quan trọng là không coi giảm cân là mục tiêu chính. Làm như vậy có thể hạn chế chúng ta khiến chúng ta không thể thực sự ăn một cách trực giác hoặc một cách có đầu óc.
Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thưởng thức các món ăn ăn vì bạn đói, không phải vì bạn đang căng thẳng về công việc hoặc các vấn đề gia đình và cảm thấy quá tải. Bạn sẽ học được cách đánh giá cao và yêu cơ thể của mình qua tất cả những gì nó có thể làm cho bạn.
Khi nói về thiền để giảm cân hoặc thiền để ăn uống và hướng tới phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.
Xảy ra khi mọi người có xu hướng ăn và ăn quá nhiều vì cảm xúc hoặc cảm xúc mạnh, thay vì phản ứng với các dấu hiệu đói bên trong của chính họ. Đôi khi khi chúng ta trải qua những cảm xúc mạnh mẽ, những cảm xúc này có thể lớn hơn cảm giác sung mãn và no về thể chất của chúng ta, và điều này có thể dẫn đến việc chúng ta ăn quá nhiều. Trong những trường hợp này, thức ăn được sử dụng như một cơ chế đối phó, làm giảm cảm xúc mạnh trong giây lát. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải thừa nhận rằng trải nghiệm này góp phần duy trì một chu kỳ. Cảm thấy căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, dẫn đến cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ, quay trở lại với cảm giác và không thể xử lý hoặc xử lý những cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng.
Nhiều người có xu hướng ăn quá nhiều để giảm cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng
Đây là một kỹ thuật hoặc khuôn khổ bạn có thể sử dụng để giúp sửa chữa mối quan hệ của bạn với thực phẩm và trải nghiệm ăn uống. Nó kêu gọi chúng ta hiện diện và tham gia vào các giác quan của chúng ta. Thức ăn có vị, mùi như thế nào và quan trọng nhất là cảm giác của cơ thể chúng ta. Ăn uống có tinh thần kết hợp ăn uống trực quan, để giúp chúng ta sống chậm lại và lắng nghe những dấu hiệu bên trong của chúng ta về cảm giác đói thực sự so với cảm giác no, và như vậy, nó có thể giúp chúng ta giảm hoặc thậm chí chấm dứt hoàn toàn việc ăn uống theo cảm tính hoặc say sưa. Mặc dù ăn uống có tinh thần có thể dẫn đến giảm cân, nhưng giảm cân không nên là mục tiêu hay động lực. Nếu lựa chọn thực phẩm của chúng ta được thực hiện dựa trên một kết quả thể chất nhất định mà chúng ta mong muốn, điều đó cho thấy rằng chúng ta đã ngừng ăn một cách có chủ ý.
Cách này là một cách tiếp cận cơ thể, không ăn kiêng để giữ gìn sức khỏe và tinh thần. Nó bác bỏ khái niệm ăn kiêng và dạy chúng ta tin tưởng vào cơ thể của mình và lắng nghe các tín hiệu thể chất bên trong của chúng ta, với mục tiêu hàn gắn mối quan hệ của chúng ta với thực phẩm. Ăn uống trực quan bao gồm các nguyên tắc ăn uống có lưu tâm, tuy nhiên, nó bao gồm một triết lý mở rộng hơn bao trùm khắp, giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái khi vận động và sử dụng thông tin dinh dưỡng mà không thiên lệch.
Cũng giống như thiền có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, ngủ, tập trung và hơn thế nữa, nó cũng có thể tác động đến mối quan hệ của chúng ta với việc ăn uống và quản lý cân nặng của chúng ta.
Khi nói đến việc giảm cân, chúng ta thường nghĩ đến việc tham gia một lớp học quay hoặc chọn món salad thay vì bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa. Do đó, có vẻ trái ngược khi xem xét việc ngồi một chỗ và tập trung suy nghĩ, và thiền để giảm cân. Những loại nhận thức này chỉ đang xem một phần của bức tranh. Hãy nhớ rằng giảm cân không chỉ đơn giản là về mặt thể chất và không chỉ đơn giản là giảm cân trắng và đen. Là con người, chúng ta là những sinh vật giàu cảm xúc và thừa nhận rằng thực tế sẽ hữu ích trong việc phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và có khả năng giảm mỡ cơ thể hoặc duy trì bất kỳ trọng lượng nào là lành mạnh nhất cho cơ thể của chúng ta.
Mặt khác, các phương pháp giảm cân bao gồm các biện pháp can thiệp chánh niệm như thiền định (ngoài việc ăn uống đầy đủ và tập thể dục), được cho là có hiệu quả hơn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng ở những người tham gia nghiên cứu.
Thiền đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng của chúng ta. Điều này rất quan trọng vì căng thẳng là một yếu tố góp phần khiến nhiều người trong chúng ta ăn quá nhiều. Thiền dạy chúng ta ngồi và quan sát cảm xúc của mình mà không phán xét, thay vì sử dụng các cơ chế đối phó của chúng ta như ăn quá nhiều thức ăn.
3. Cách thiền có thể giúp thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh với việc ăn uống
Thiền có thể giúp chúng ta trở thành những người ăn uống có đầu óc hơn và thậm chí giải quyết bất kỳ vấn đề ăn uống cảm xúc nào có thể tồn tại.
Đối với những người đấu tranh với việc ăn uống theo cảm xúc, cảm thấy căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều để xoa dịu hoặc tránh những cảm giác này. Điều này có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ. Thiền không chỉ giúp giảm căng thẳng, giúp loại bỏ tác nhân gây ra ngay từ đầu mà còn giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc và cảm xúc của mình, vì vậy bạn có thể nhận ra những thời điểm bạn ăn khi căng thẳng và khi bạn thực sự đói . Thiền cũng đã được chứng minh là làm tăng lòng từ bi của chúng ta, điều này có thể khiến chúng ta dễ chấp nhận những người khác có thể có dạng cơ thể khác với cơ thể của chúng ta.
Thiền giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả cao
Thiền có thể giúp nỗ lực giảm cân của bạn trở nên bền vững. Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng thiền định cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục giúp nỗ lực giảm cân bền vững.
Thiền làm giảm nồng độ cortisol và protein phản ứng C, có lợi cho sức khỏe tổng thể của chúng ta và có thể giúp chúng ta giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Cortisol có liên quan đến việc lưu trữ chất béo ở vùng bụng của chúng ta (mỡ bụng), và mức protein phản ứng C tăng cao có thể là dấu hiệu của chứng viêm, là căn nguyên của nhiều bệnh bao gồm béo phì.
Nếu bạn đấu tranh với cảm xúc hoặc ăn uống vô độ, bạn sẽ rất khó để chống lại những cơn thèm ăn dữ dội đó. Nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc và tình trạng ăn uống vô độ.
Giảm cân cần rất nhiều nỗ lực và việc giữ được cân nặng có thể khiến bạn căng thẳng, thậm chí dẫn đến cảm giác lo lắng. Ba mươi ngày sử dụng ứng dụng để thiền hàng ngày giúp giảm bớt một phần ba căng thẳng, vì vậy nó là một công cụ đã được chứng minh.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp tập luyện hiệu quả, cải thiện thể chất và đốt cháy calo nhanh chóng, bạn hãy thử cân nhắc bài tập chạy nhanh ngắt quãng (SIT). Tương tự như các bài tập cardio ở cường độ cao độ cao (HIIT), SIT dựa trên một phương pháp tập luyện ngắt quãng. Bài tập này bao gồm nhiều quãng tập luyện cường độ cao theo sau là một khoảng nghỉ dài. HIIT thường phù hợp với người có cấp độ thể chất trung bình, tuy nhiên SIT đòi hỏi bạn phải đẩy cơ thể lên cường độ tập luyện tối đa, bộ môn này sẽ phù hợp hơn với những người tập luyện lâu năm hay vận động viên chuyên nghiệp. Đọc tiếp bài viết để hiểu thêm về SIT, các lợi ích và nhược điểm của bài tập này, số calo được đốt cháy và các chương trình tập luyện mẫu và cách bắt đầu.
Rau xanh là một phần quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng và hương vị đồng thời lại ít calo. Tuân thủ một chế độ ăn nhiều rau xanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và suy giảm tinh thần. Dưới đây là 13 loại rau xanh tốt cho sức khỏe nhất mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày.
Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến nhất và đem tới nhiều lợi ích cho cơ thể. Một câu hỏi lớn đã được đặt ra và thu về nhiều ý kiến khác nhau từ những người chạy bộ: Chạy bộ bằng máy hay chạy ở ngoài hiệu quả hơn? Những người áp dụng cả hai phương pháp trên đều có chung niềm đam mê đối với việc chạy. Tuy nhiên, một số người chạy bộ ngoài trời cho rằng việc chạy trên máy chạy bộ quá đơn điệu và nhàm chán, còn những người chạy trên máy lại thích chạy trong một môi trường có kiểm soát. Bài viết này sẽ đánh giá ưu và nhược điểm của việc chạy bộ trên máy và chạy ở ngoài để giúp bạn quyết định bài tập phù hợp nhất cho bản thân.
Nói đến dinh dưỡng và giảm cân, mọi người thường đều đặt ra các mục tiêu cải thiện vóc dáng và cố gắng đạt được mục tiêu đó càng sớm càng tốt. Kết quả là, các chế độ ăn kiêng như Keto, Detox, Paleo, và nhiều phương pháp khác ngày càng phổ biến. Nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả và an toàn như lời đồn? Hãy cùng khám phá sâu hơn về các xu hướng ăn kiêng này để hiểu rõ hơn về lợi ích và tác hại mà chúng mang lại.
Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu carb vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe? Đừng bỏ qua danh sách 8 loại thực phẩm dưới đây. Không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào, các loại thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy cùng khám phá và bổ sung ngay vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại!
Trong cuộc sống hiện đại, ngày càng nhiều người phải đối mặt với căng thẳng mỗi ngày. Công việc, gia đình, lo lắng về sức khỏe và các nghĩa vụ tài chính là những phần của cuộc sống hàng ngày, đều gây ra nhiều căng thẳng. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực này, chúng tôi đã tổng hợp 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng hiệu quả. Từ những bài tập thở sâu, yoga thư giãn, đến việc thay đổi thói quen hàng ngày, bài viết này cung cấp những phương pháp dễ áp dụng để bạn có thể sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn.
Ngày nay, việc tìm kiếm các thông tin về việc tập luyện là vô cùng dễ dàng, nhưng không phải tất cả thông tin đều đáng tin cậy. Mạng xã hội tràn ngập những bài viết về các sản phẩm bổ sung “tăng cường cơ bắp” và các chương trình tập luyện hứa hẹn làm săn chắc cơ thể trong thời gian ngắn. Đặc biệt, khi mới bắt đầu tập luyện, bạn càng dễ dàng bị cuốn hút bởi những lời khuyên về cách ăn uống và chế độ tập luyện để có “cơ thể thon gọn”. Nếu bạn đang ở độ tuổi 20 và quan tâm đến việc tập luyện, dưới đây là 20 sự thật về thể chất mà bạn cần biết để đạt được hiệu quả tích cực cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Bạn đã bao giờ cảm thấy khó khăn trong việc giữ động lực để tập luyện hàng ngày chưa? Đừng lo lắng, bạn không cô đơn đâu! Chúng ta đều có những ngày mà việc lăn lộn trên giường trở nên thoải mái hơn việc đổ mồ hôi tại phòng gym. Nhưng đừng để những cảm xúc nhất thời đó làm bạn chùn bước! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 7 cách đơn giản nhưng hiệu quả để tạo động lực tập luyện mỗi ngày. Hãy cùng khám phá và biến việc tập luyện thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhé!
