Các phương pháp thực hành và kỹ thuật cụ thể thiền định, ăn trong chánh niệm và ăn uống trực quan có thể giúp chúng ta học hoặc học lại cách có mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và cách loại bỏ bất kỳ cảm giác khó khăn nào mà chúng ta có thể có khi ăn uống. Giảm cân có thể là một tác dụng phụ của việc vun đắp mối quan hệ mới mẻ này, nhưng điều quan trọng là không coi giảm cân là mục tiêu chính. Làm như vậy có thể hạn chế chúng ta khiến chúng ta không thể thực sự ăn một cách trực giác hoặc một cách có đầu óc.
Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thưởng thức các món ăn ăn vì bạn đói, không phải vì bạn đang căng thẳng về công việc hoặc các vấn đề gia đình và cảm thấy quá tải. Bạn sẽ học được cách đánh giá cao và yêu cơ thể của mình qua tất cả những gì nó có thể làm cho bạn.
Khi nói về thiền để giảm cân hoặc thiền để ăn uống và hướng tới phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.
Xảy ra khi mọi người có xu hướng ăn và ăn quá nhiều vì cảm xúc hoặc cảm xúc mạnh, thay vì phản ứng với các dấu hiệu đói bên trong của chính họ. Đôi khi khi chúng ta trải qua những cảm xúc mạnh mẽ, những cảm xúc này có thể lớn hơn cảm giác sung mãn và no về thể chất của chúng ta, và điều này có thể dẫn đến việc chúng ta ăn quá nhiều. Trong những trường hợp này, thức ăn được sử dụng như một cơ chế đối phó, làm giảm cảm xúc mạnh trong giây lát. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải thừa nhận rằng trải nghiệm này góp phần duy trì một chu kỳ. Cảm thấy căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, dẫn đến cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ, quay trở lại với cảm giác và không thể xử lý hoặc xử lý những cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng.
Nhiều người có xu hướng ăn quá nhiều để giảm cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng
Đây là một kỹ thuật hoặc khuôn khổ bạn có thể sử dụng để giúp sửa chữa mối quan hệ của bạn với thực phẩm và trải nghiệm ăn uống. Nó kêu gọi chúng ta hiện diện và tham gia vào các giác quan của chúng ta. Thức ăn có vị, mùi như thế nào và quan trọng nhất là cảm giác của cơ thể chúng ta. Ăn uống có tinh thần kết hợp ăn uống trực quan, để giúp chúng ta sống chậm lại và lắng nghe những dấu hiệu bên trong của chúng ta về cảm giác đói thực sự so với cảm giác no, và như vậy, nó có thể giúp chúng ta giảm hoặc thậm chí chấm dứt hoàn toàn việc ăn uống theo cảm tính hoặc say sưa. Mặc dù ăn uống có tinh thần có thể dẫn đến giảm cân, nhưng giảm cân không nên là mục tiêu hay động lực. Nếu lựa chọn thực phẩm của chúng ta được thực hiện dựa trên một kết quả thể chất nhất định mà chúng ta mong muốn, điều đó cho thấy rằng chúng ta đã ngừng ăn một cách có chủ ý.
Cách này là một cách tiếp cận cơ thể, không ăn kiêng để giữ gìn sức khỏe và tinh thần. Nó bác bỏ khái niệm ăn kiêng và dạy chúng ta tin tưởng vào cơ thể của mình và lắng nghe các tín hiệu thể chất bên trong của chúng ta, với mục tiêu hàn gắn mối quan hệ của chúng ta với thực phẩm. Ăn uống trực quan bao gồm các nguyên tắc ăn uống có lưu tâm, tuy nhiên, nó bao gồm một triết lý mở rộng hơn bao trùm khắp, giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái khi vận động và sử dụng thông tin dinh dưỡng mà không thiên lệch.
Cũng giống như thiền có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, ngủ, tập trung và hơn thế nữa, nó cũng có thể tác động đến mối quan hệ của chúng ta với việc ăn uống và quản lý cân nặng của chúng ta.
Khi nói đến việc giảm cân, chúng ta thường nghĩ đến việc tham gia một lớp học quay hoặc chọn món salad thay vì bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa. Do đó, có vẻ trái ngược khi xem xét việc ngồi một chỗ và tập trung suy nghĩ, và thiền để giảm cân. Những loại nhận thức này chỉ đang xem một phần của bức tranh. Hãy nhớ rằng giảm cân không chỉ đơn giản là về mặt thể chất và không chỉ đơn giản là giảm cân trắng và đen. Là con người, chúng ta là những sinh vật giàu cảm xúc và thừa nhận rằng thực tế sẽ hữu ích trong việc phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và có khả năng giảm mỡ cơ thể hoặc duy trì bất kỳ trọng lượng nào là lành mạnh nhất cho cơ thể của chúng ta.
Mặt khác, các phương pháp giảm cân bao gồm các biện pháp can thiệp chánh niệm như thiền định (ngoài việc ăn uống đầy đủ và tập thể dục), được cho là có hiệu quả hơn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng ở những người tham gia nghiên cứu.
Thiền đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng của chúng ta. Điều này rất quan trọng vì căng thẳng là một yếu tố góp phần khiến nhiều người trong chúng ta ăn quá nhiều. Thiền dạy chúng ta ngồi và quan sát cảm xúc của mình mà không phán xét, thay vì sử dụng các cơ chế đối phó của chúng ta như ăn quá nhiều thức ăn.
3. Cách thiền có thể giúp thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh với việc ăn uống
Thiền có thể giúp chúng ta trở thành những người ăn uống có đầu óc hơn và thậm chí giải quyết bất kỳ vấn đề ăn uống cảm xúc nào có thể tồn tại.
Đối với những người đấu tranh với việc ăn uống theo cảm xúc, cảm thấy căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều để xoa dịu hoặc tránh những cảm giác này. Điều này có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ. Thiền không chỉ giúp giảm căng thẳng, giúp loại bỏ tác nhân gây ra ngay từ đầu mà còn giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc và cảm xúc của mình, vì vậy bạn có thể nhận ra những thời điểm bạn ăn khi căng thẳng và khi bạn thực sự đói . Thiền cũng đã được chứng minh là làm tăng lòng từ bi của chúng ta, điều này có thể khiến chúng ta dễ chấp nhận những người khác có thể có dạng cơ thể khác với cơ thể của chúng ta.
Thiền giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả cao
Thiền có thể giúp nỗ lực giảm cân của bạn trở nên bền vững. Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng thiền định cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục giúp nỗ lực giảm cân bền vững.
Thiền làm giảm nồng độ cortisol và protein phản ứng C, có lợi cho sức khỏe tổng thể của chúng ta và có thể giúp chúng ta giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Cortisol có liên quan đến việc lưu trữ chất béo ở vùng bụng của chúng ta (mỡ bụng), và mức protein phản ứng C tăng cao có thể là dấu hiệu của chứng viêm, là căn nguyên của nhiều bệnh bao gồm béo phì.
Nếu bạn đấu tranh với cảm xúc hoặc ăn uống vô độ, bạn sẽ rất khó để chống lại những cơn thèm ăn dữ dội đó. Nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc và tình trạng ăn uống vô độ.
Giảm cân cần rất nhiều nỗ lực và việc giữ được cân nặng có thể khiến bạn căng thẳng, thậm chí dẫn đến cảm giác lo lắng. Ba mươi ngày sử dụng ứng dụng để thiền hàng ngày giúp giảm bớt một phần ba căng thẳng, vì vậy nó là một công cụ đã được chứng minh.
Giảm cân là hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng xứng đáng với những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn đạt được mục tiêu của mình vì thiếu đi những kiến thức và phương pháp khoa học. Bài viết này sẽ chia sẻ 5 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân thành công một cách hiệu quả và an toàn.
Mướp đắng hay còn được gọi là khổ qua, thường được kết hợp chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình người Việt. Mướp đắng có chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá, do đó, nó rất tốt đối với sức khỏe, giúp ngăn ngừa được một số bệnh lý nhất định.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Hạt chia là một nguồn nguyên liệu tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Bởi vì trong loại hạt nhỏ bé này có vô vàn các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin, chất xơ, protein, omega-3, chất chống oxy hóa,...
Dư mỡ trên cơ thể không chỉ làm cho nam giới mất đi sự tự tin khi giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Việc giảm mỡ toàn thân là cả một quá trình dài, nó đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Khi theo đuổi mục tiêu giảm cân, mỗi người hẳn đã thử cả nghìn cách, từ việc bỏ một số loại thực phẩm giàu năng lượng cho đến đưa ra các lựa chọn thay thế lành mạnh. Một trong những thức uống được xem là thức uống giảm cân hiệu quả nhất là nước dừa. Chính vì thế, lợi ích uống nước dừa giảm cân còn được thêm hương vị mát lạnh, tuyệt vời.
Béo bụng đặc biệt có hại, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như đái tháo đường loại 2 và bệnh tim mạch. Do vậy, giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ăn gì để giảm stress có lẽ là quan tâm và thắc mắc của nhiều người bởi lẽ tình trạng căng thẳng, stress trong công việc và cuộc sống ngày càng gia tăng. Thực tế là có nhiều cách để giảm stress, trong đó có việc tăng cường một số loại thực phẩm giảm căng thẳng. Vậy có những thực phẩm giảm stress nào?
Bí đao là một loại thực phẩm rất phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn như một loại rau xanh cho bữa ăn hằng ngày. Nhờ có hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo nên ngoài mang tới lợi ích cho sức khỏe nhiều người còn thắc mắc liệu ăn bí đao có giảm cân không?
Việc thay đổi các loại thực phẩm ăn hằng ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lượng chất béo trong máu. Trong đó bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau là cách tự nhiên an toàn. Vậy chúng ta nên ăn rau gì để giảm mỡ máu?
