Dưới đây là top 5 loại hạt vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể giúp bạn trong quá trình giảm cân:

1. Hạnh nhân (Almonds):

   • Lợi ích: Giàu chất xơ, protein, vitamin E, magie và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Hạnh nhân giúp giảm cholesterol xấu, ổn định đường huyết và tạo cảm giác no.
   • Lượng khuyến nghị: Khoảng 23 hạt (một khẩu phần) mỗi ngày.

2. Óc chó (Walnuts):

   • Lợi ích: Nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, chất chống oxy hóa cao, protein và chất xơ. Óc chó tốt cho tim mạch, não bộ và có thể giúp kiểm soát cân nặng.
   • Lượng khuyến nghị: Khoảng 7 quả óc chó (một khẩu phần) mỗi ngày.

3. Hạt Chia (Chia Seeds):

   • Lợi ích: Chứa nhiều chất xơ hòa tan, protein và omega-3. Khi ngâm trong nước, hạt chia tạo thành gel, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
   • Lượng khuyến nghị: Khoảng 1-2 muỗng canh mỗi ngày.

4. Hạt Lanh (Flax Seeds):

   • Lợi ích: Giàu chất xơ, omega-3 (ALA) và lignans (chất chống oxy hóa). Hạt lanh có thể giúp cải thiện tiêu hóa, giảm viêm và hỗ trợ giảm cân.
   • Lượng khuyến nghị: Khoảng 1-2 muỗng canh hạt lanh xay mỗi ngày (dạng xay giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn).

5. Hạt Dẻ Cười (Pistachios):

   • Lợi ích: So với các loại hạt khác, hạt dẻ cười có hàm lượng calo thấp hơn nhưng vẫn giàu protein, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn. Việc bóc vỏ hạt cũng có thể giúp bạn ăn chậm hơn và kiểm soát lượng ăn tốt hơn.
   • Lượng khuyến nghị: Khoảng 30 hạt (một khẩu phần) mỗi ngày.

Lưu ý quan trọng:

• Kiểm soát khẩu phần: Dù các loại hạt rất tốt, chúng vẫn chứa calo. Việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Hãy tuân thủ lượng khuyến nghị.
• Chọn loại tự nhiên: Ưu tiên các loại hạt nguyên chất, không thêm muối, đường hoặc dầu.
• Kết hợp vào chế độ ăn uống cân bằng: Hạt chỉ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chúng với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.

Hãy thêm những loại hạt này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn một cách hợp lý để tận hưởng những lợi ích sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân nhé!