Tham khảo các món ăn chỉ khoảng 300 calo dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

1. Gà nướng xào rau củ

Số khẩu phần: 2

Lượng calo cho mỗi khẩu phần: 300 calo.

Thành phần:

2 miếng ức gà không xương, không da (mỗi miếng nặng 150 gram)

250 gram rau hỗn hợp (súp lơ xanh, ớt chuông, đậu Hà Lan)

1 thìa canh dầu ô liu

1 tép tỏi, băm nhỏ

50 ml nước dùng gà

1 thìa canh nước tương

Nửa chén gạo lứt, nấu chín

Thực hiện:

Cắt ức gà thành từng miếng vừa ăn.

Đun nóng dầu ô liu trên lửa vừa trong chảo lớn, thêm tỏi băm vào và xào trong khoảng 30 giây.

Thêm thịt gà vào và xào cho đến khi thịt chín, khoảng 5-7 phút.

Lấy thịt gà đã nấu chín ra khỏi chảo và để sang một bên.

Thêm hỗn hợp rau củ vào và xào trong 3-4 phút hoặc cho đến khi rau bắt đầu mềm.

Đổ thịt gà đã nấu chín trở lại chảo cùng với rau.

Đổ nước dùng gà và nước tương vào, xào thêm 2-3 phút.

Ăn thịt gà và rau xào với nửa chén cơm gạo lứt đã nấu chín.

2. Sữa chua Hy Lạp và quả mọng

Số khẩu phần: 1

Lượng calo cho mỗi khẩu phần: 250 calo.

Thành phần:

180ml sữa chua Hy Lạp

150 gram quả mọng hỗn hợp

1 thìa mật ong

1 thìa cà phê quả óc chó băm nhỏ

Thực hiện:

Đổ sữa chua Hy Lạp vào cốc hoặc bát.

Thêm hỗn hợp quả mọng lên trên sữa chua.

Rưới mật ong và rắc quả óc chó thái nhỏ.

3. Cá hồi nướng với măng tây

Số khẩu phần: 2

Lượng calo mỗi khẩu phần: khoảng 300 calo

Thành phần:

2 miếng phi lê cá hồi (mỗi miếng 150 gram)

1 bó măng tây (khoảng 350 gram)

1 thìa canh dầu ô liu

Muối và hạt tiêu

Chanh để trang trí

Thực hiện:

Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200°C

Đặt miếng phi lê cá hồi lên khay nướng có lót giấy dầu.

Rưới dầu ô liu lên khắp cá hồi và nêm muối, tiêu.

Cắt bỏ phần đầu cứng của măng tây và xếp chúng vào cùng một khay nướng.

Rưới dầu ô liu lên măng tây và nêm muối, tiêu.

Nướng cá hồi và măng tây trong 12-15 phút hoặc cho đến khi cá hồi dễ dàng tách ra bằng nĩa.

Ăn cá hồi nướng và măng tây cùng với chanh.

Lưu ý trong quá trình giảm cân bằng các món ăn này, bạn phải đảm bảo uống đủ 8 ly nước/ngày cũng như vận động, tập thể dục nhẹ.