Tham khảo các món ăn chỉ khoảng 300 calo dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
1. Gà nướng xào rau củ
Số khẩu phần: 2
Lượng calo cho mỗi khẩu phần: 300 calo.
Thành phần:
2 miếng ức gà không xương, không da (mỗi miếng nặng 150 gram)
250 gram rau hỗn hợp (súp lơ xanh, ớt chuông, đậu Hà Lan)
1 thìa canh dầu ô liu
1 tép tỏi, băm nhỏ
50 ml nước dùng gà
1 thìa canh nước tương
Nửa chén gạo lứt, nấu chín
Thực hiện:
Cắt ức gà thành từng miếng vừa ăn.
Đun nóng dầu ô liu trên lửa vừa trong chảo lớn, thêm tỏi băm vào và xào trong khoảng 30 giây.
Thêm thịt gà vào và xào cho đến khi thịt chín, khoảng 5-7 phút.
Lấy thịt gà đã nấu chín ra khỏi chảo và để sang một bên.
Thêm hỗn hợp rau củ vào và xào trong 3-4 phút hoặc cho đến khi rau bắt đầu mềm.
Đổ thịt gà đã nấu chín trở lại chảo cùng với rau.
Đổ nước dùng gà và nước tương vào, xào thêm 2-3 phút.
Ăn thịt gà và rau xào với nửa chén cơm gạo lứt đã nấu chín.
2. Sữa chua Hy Lạp và quả mọng
Số khẩu phần: 1
Lượng calo cho mỗi khẩu phần: 250 calo.
Thành phần:
180ml sữa chua Hy Lạp
150 gram quả mọng hỗn hợp
1 thìa mật ong
1 thìa cà phê quả óc chó băm nhỏ
Thực hiện:
Đổ sữa chua Hy Lạp vào cốc hoặc bát.
Thêm hỗn hợp quả mọng lên trên sữa chua.
Rưới mật ong và rắc quả óc chó thái nhỏ.
3. Cá hồi nướng với măng tây
Số khẩu phần: 2
Lượng calo mỗi khẩu phần: khoảng 300 calo
Thành phần:
2 miếng phi lê cá hồi (mỗi miếng 150 gram)
1 bó măng tây (khoảng 350 gram)
1 thìa canh dầu ô liu
Muối và hạt tiêu
Chanh để trang trí
Thực hiện:
Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200°C
Đặt miếng phi lê cá hồi lên khay nướng có lót giấy dầu.
Rưới dầu ô liu lên khắp cá hồi và nêm muối, tiêu.
Cắt bỏ phần đầu cứng của măng tây và xếp chúng vào cùng một khay nướng.
Rưới dầu ô liu lên măng tây và nêm muối, tiêu.
Nướng cá hồi và măng tây trong 12-15 phút hoặc cho đến khi cá hồi dễ dàng tách ra bằng nĩa.
Ăn cá hồi nướng và măng tây cùng với chanh.
Lưu ý trong quá trình giảm cân bằng các món ăn này, bạn phải đảm bảo uống đủ 8 ly nước/ngày cũng như vận động, tập thể dục nhẹ.
Một body săn chắc, không có mỡ thừa chính là mơ ước của hàng triệu các cô gái. Những bài tập cardio đốt mỡ thừa là sự lựa chọn hàng đầu để lấy lại vóc dáng mơ ước trong thời gian ngắn. Cardio là hoạt động thể chất giúp làm tăng nhịp tim của trong một khoảng thời gian dài. Đối với những người mới làm quen với cardio thì bạn có thể tập với thời gian ngắn và cường độ nhẹ để cơ thể dần thích nghi được với nhịp độ của bài tập. Những bài tập cardio ở cường độ cao này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt nhưng bắt buộc bạn phải tập với thời gian liên tục.
5 Nhóm Thực Phẩm Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn Giảm Cân Giúp Bạn Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
Giảm cân là mong muốn của nhiều người, tuy nhiên, nhiều người không đạt được mục tiêu vì mắc phải những sai lầm phổ biến. Bài viết này sẽ chỉ ra 7 sai lầm thường gặp khiến bạn giảm cân thất bại để bạn có thể tránh khỏi và đạt được hiệu quả tốt nhất trong hành trình giảm cân của mình.
Giảm cân là một hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng xứng đáng. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc giữ dáng sau khi giảm cân thành công. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết giữ dáng sau khi giảm cân hiệu quả, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài.
Giảm cân có thể là một thách thức, nhưng với cách tiếp cận khoa học và đúng đắn, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là lộ trình giảm cân khoa học dành cho người mới bắt đầu:
Giảm cân là mong muốn của nhiều người, đặc biệt trong xã hội hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người lựa chọn giảm cân nhanh bằng những phương pháp thiếu khoa học, tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Vậy giảm cân nhanh có tốt không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về vấn đề này, đồng thời chia sẻ bí quyết để giảm cân hiệu quả và an toàn.
Giảm cân là mong muốn của nhiều người, đặc biệt trong xã hội hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người không biết giảm cân bao nhiêu kg là an toàn và áp dụng những phương pháp sai lầm, dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin khoa học về việc giảm cân an toàn, giúp bạn có một hành trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh
Giảm cân là hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng xứng đáng với những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn đạt được mục tiêu của mình vì thiếu đi những kiến thức và phương pháp khoa học. Bài viết này sẽ chia sẻ 5 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân thành công một cách hiệu quả và an toàn.
