Jump Squat là một nhánh biến thể khác của Squat nhưng ở cường độ cao hơn, đốt cháy năng lượng tốt hơn. Do đó, hiệu quả của squat jump trong việc giảm cân, đồng thời làm săn chắc vùng mông đùi vô cùng hiệu quả cho nam lẫn nữ.
Thực hiện động tác liên tục 15 lần mỗi hiệp, nghỉ giải lao 40-50 giây cho mỗi hiệp để đảm bảo thể lực tốt nhất.
Lunges hiểu nôm na là những bài tập bước chân tới trước và gập đầu gối. Lunges đá chân sau được coi là bài tập biến thể của Lunges basic. Các động tác của Lunges đá chân sau tác dụng lên các nhóm cơ đùi, mông và một số cơ khác, do đó rất có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa.
Lặp lại bài tập này trong vòng 15 lần 1 hiệp, nhớ giải lao và bổ sung nước đầy đủ giữa các hiệp nhé các nàng.
Nhảy dây là một trong những bài tập cardio đốt mỡ thừa cực kỳ phổ biến vì nó cực kỳ dễ thực hiện và có thể đốt cháy lượng calo khổng lồ.
Nhảy dây không chỉ nâng cao khả năng vận động chân, sức mạnh vai và khả năng phối hợp, mà còn mô phỏng việc chạy nước rút, giúp bạn đốt cháy 500 calo chỉ trong 30 phút. Chỉ cần một chiếc dây là các chị em có thể làm nên chuyện rồi, quá đơn giản phải không nào.
Lưu ý những mẹo nhảy dây hiệu quả để đốt cháy lượng mỡ tối đa:
Đây là một trong những bài tập cardio đốt mỡ thừa cực kỳ được yêu thích không kém những bài tập trên. Động tác gập bụng co gối này tác động cực lớn vào vùng bụng nên chẳng mấy chốc mà chiếc bụng phẳng lì không còn xa vời với các chị em nữa rồi.
Các bước thực hiện để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa đối đa gồm có:
Lưu ý: Hãy thực hiện khoảng 15-20 lần đối với bài tập gập bụng co gối này để đạt hiệu quả tối đa. Chú ý tới cột sống của bạn trong lúc tập luyện để tránh trường hợp vẹo cột sống vì để sai tư thế nhé các chị em.
Mountain Climbers hiểu một cách đơn giản là bài tập thể dục mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời. Theo các chuyên gia thể hình, Mountain Climbers giúp nhóm cơ bụng trở nên săn chắc giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và bên cạnh đó, nó còn khiến cho cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn bao giờ hết.
Tham khảo các cách thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất:
Mỗi bài tập đều có thế mạnh nên các nàng hãy lựa chọn cho bản thân mình một bài tập cardio đốt mỡ thừa phù hợp nhất nhé.
Bữa sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt khi bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, có rất nhiều thông tin trái chiều về vai trò của bữa sáng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là những sự thật bạn cần biết:
Giảm cân không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn liên quan rất nhiều đến yếu tố tâm lý. Dưới đây là 5 mẹo tâm lý giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn:
Quan niệm ăn trái cây sau bữa cơm giúp giảm cân là một sai lầm phổ biến. Thực tế, việc này có thể gây ra tác dụng ngược lại và khiến bạn tăng cân.
Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nhiều người thường bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ khi muốn giảm cân, nhưng thực tế, thiếu ngủ có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, chúng ta không chỉ cần biết những việc nên làm mà còn phải tránh những thói quen xấu. Dưới đây là 9 điều bạn không nên làm nếu muốn giảm cân nhanh chóng:
Để có một vòng eo thon gọn, việc quan tâm đến chế độ ăn uống và tập luyện là rất quan trọng. Tuy nhiên, những hành động sau khi ăn cũng đóng một vai trò không nhỏ. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có một vòng eo thon gọn:
Tăng cân vào tuổi dậy thì khiến các bạn nữ cảm thấy lo lắng và tự ti? Vậy hãy cùng khám phá 8 bí kíp làm cho eo thon, dáng đẹp trong bài viết dưới đây nhé!
Việc giảm cân là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tim mạch. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh này, việc lựa chọn thực phẩm cần hết sức cẩn trọng. Dưới đây là 3 siêu dưỡng chất có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh và an toàn cho người bệnh tim mạch:
Việc ăn 2 bữa một ngày để giảm cân là một phương pháp được nhiều người áp dụng và có những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, để đánh giá xem phương pháp này có phù hợp với bạn hay không, chúng ta cần xem xét kỹ hơn.
