3 Nguyên Tắc Vàng Làm Gầy An Toàn

Ngày đăng: 26/12/2022 12:37 PM

1. Giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng khoa học:

Lượng Calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng Calo tiêu thụ (Calo in< Calo out)

Calo nạp vào được xác định là lượng calo từ thực phẩm bạn có được sau khi ăn. Trong khi calo tiêu thụ được xác định là lượng calo trong cơ thể mà bạn sẽ đốt cháy. Quá trình đốt cháy calo diễn ra khi cơ thể trao đổi chất, tiêu hóa thức ăn và vận động. Cân nặng sẽ ổn định nếu lượng calo tiêu thụ tương đương với lượng calo nạp vào. Để giảm cân, bạn buộc phải ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.

 giảm cân

Muốn giảm cân thì lượng calo tiêu thụ phải nhiều hơn so với lượng calo nạp vào

Theo các chuyên gia, để giảm được 1kg cân nặng, bạn cần phải tiêu thụ 7700 calo. Như vậy, để giảm 1 kg trong 1 tuần, mỗi ngày bạn cần giảm 1000 calo. Rất nhiều chị em đã chọn cách giảm cân nhanh bằng việc giảm 1 hoặc 2kg trong 1 tuần. Việc làm này không được các chuyên gia khuyến khích, vì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bởi khi cơ thể không đủ lượng calo để hoạt động sẽ trở nên mệt mỏi cả ngày.

Theo khuyến cáo từ Bộ Y Tế, muốn giảm cân khoa học, tốt nhất chị em chỉ nên giảm 0.45 kg trong 1 tuần. Tức là khoảng 2kg 1 tháng.

Dùng thực phẩm lành mạnh

Về cơ bản, để giảm cân an toàn, hiệu quả bằng thực phẩm. Không thể thiếu việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn không nên cố gắng giảm cân nhanh quá mức nếu không muốn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Các chuyên gia cho biết, để giảm cân khoa học và đảm bảo sức khỏe hoạt động. Chị em nên tăng cường ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ, protein và hạn chế ăn tinh bột. Theo nghiên cứu, 1g tinh bột có đến 4 calo. Do đó, bạn chỉ cần bổ sung 500g tinh bột cho cơ thể là đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Ăn nhiều tinh bột là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Thay vì ăn tinh bột, chị em hãy thay thế bằng các loại rau củ quả có nhiều chất xơ trong chế độ ăn của mình. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nên bổ sung 25g chất xơ trong 1 ngày. Còn đối với đàn ông là 38g chất xơ.

Cần “làm bạn” với thực phẩm lành mạnh nếu muốn giảm cân an toàn, hiệu quả

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Có thể nói, việc bạn ăn 3 bữa hay 4 5 bữa một ngày không quan trọng. Điều quan trọng là bạn đã ăn bao nhiêu lượng calo trong ngày đó. Tuy nhiên, nếu biết các bổ sung lượng calo trong ngày hợp lý thì việc giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều lần. Điều này sẽ tốt hơn, bởi lẽ trên thực tế, người thừa cân thường có xu hướng ăn nhiều hơn.

                                                 giảm cân

 

Có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày để có kết quả tốt nhất

Khoảng cách thời gian giữa 2 bữa chính trong ngày là 5-6 tiếng. Nếu người thừa cân phải nhịn ăn trong suốt thời gian này. Sẽ rất dễ ăn nhiều hơn để thỏa chiếc bụng đói của họ. Chính vì thế, lượng calo nạp vào của họ sẽ vượt quá mức và dẫn đến mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.

 

2. Vận động thường xuyên 

Đương nhiên, bạn không thể giảm cân bền vững nếu chỉ ý lại vào việc hạn chế ăn uống (mặc dù chế độ ăn uống chiếm đến 70% thành công của việc giảm cân). Đừng quên, 30% còn lại phụ thuộc vào vận động. Nguyên tắc quan trọng này sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ tìm lại vóc dáng mơ ước. Bạn nên dành ra tối thiểu 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể thao. Vận động không chỉ đốt mỡ hiệu quả, mà còn giúp tinh thần bạn được thư giãn, đầu óc tỉnh táo và gia tăng cảm xúc tích cực.

                               giảm cân

 

Nên vận động thường xuyên để có một thân hình săn chắc hơn

Theo các chuyên gia, tập gym không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp tăng cơ, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, các bài tập đơn giản tại nhà như tư thế squat đơn giản, động tác tập plank, hay các bài tập về tim mạch cardio,… đem lại hiệu quả đốt mỡ cao, giúp bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon đẹp hơn với các vòng đạt tiêu chuẩn.

Đặc biệt, bạn nên duy trì chế độ tập luyện phù hợp với khả năng một cách thường xuyên và liên tục. Chính sự rèn luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả hơn.

 

3. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân

Chắc hẳn ai cũng mong muốn giảm cân thật nhanh chóng, và có quá nhiều thông tin quảng cáo về những sản phẩm Thần kỳ, tác dụng tức thì. Nhưng liệu chúng có ảnh hưởng gì đến sức khỏe, các bộ phận quan trọng trong cơ thể như tim, gan thận…được thể hiện bởi chỉ số sinh học huyết áp, nhịp tim, men gan…?

Cơ chế các sản phẩm “thần kỳ” này thường là giảm nước, mất cơ để giảm khối lượng cơ thể. Khi đó cơ thể có đẹp không khi xuống sắc vì da mất nước, cơ thể thừa mỡ không săn chắc mặc dù cân nặng về như mong muốn?

 Người tiêu dùng nên tìm hiểu thật kỹ nguồn gốc, cơ chế hoạt động của sản phẩm để tìm đến các phương pháp Giảm mỡ nhưng giữ cơ, không mất nước,  Hiệu quả cao – nhưng phải An Toàn.

                                                

 

Nên lựa chọn thực phẩm hỗ trợ uy tín, chất lượng

 NACOFFEE ra đời với tiêu chí hàng đầu như vậy, tự tin với hiệu quả tối ưu nhờ thành phần chính chiết xuất từ nấm men độc đáo ưu việt, mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân cao được chứng minh qua nhiều nghiên cứu,  và đảm bảo an toàn tuyệt đối khi không thay đổi chỉ số sinh học của cơ thể.

Chia sẻ:

Tin liên quan

5 BÀI TẬP ĐỐT CHÁY CARDIO ĐỐT CHÁY MỠ THỪA NHANH CHÓNG

5 BÀI TẬP ĐỐT CHÁY CARDIO ĐỐT CHÁY MỠ THỪA NHANH CHÓNG

Một body săn chắc, không có mỡ thừa chính là mơ ước của hàng triệu các cô gái. Những bài tập cardio đốt mỡ thừa là sự lựa chọn hàng đầu để lấy lại vóc dáng mơ ước trong thời gian ngắn. Cardio là hoạt động thể chất giúp làm tăng nhịp tim của trong một khoảng thời gian dài. Đối với những người mới làm quen với cardio thì bạn có thể tập với thời gian ngắn và cường độ nhẹ để cơ thể dần thích nghi được với nhịp độ của bài tập. Những bài tập cardio ở cường độ cao này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt nhưng bắt buộc bạn phải tập với thời gian liên tục.

5 THỰC PHẨM NÊN BỔ SUNG VÀO THCUWJ ĐƠN GIẢM CÂN

5 THỰC PHẨM NÊN BỔ SUNG VÀO THCUWJ ĐƠN GIẢM CÂN

5 Nhóm Thực Phẩm Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn Giảm Cân Giúp Bạn Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất

7 SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHIẾN BẠN GIẢM CÂN THẤT BẠI

7 SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHIẾN BẠN GIẢM CÂN THẤT BẠI

Giảm cân là mong muốn của nhiều người, tuy nhiên, nhiều người không đạt được mục tiêu vì mắc phải những sai lầm phổ biến. Bài viết này sẽ chỉ ra 7 sai lầm thường gặp khiến bạn giảm cân thất bại để bạn có thể tránh khỏi và đạt được hiệu quả tốt nhất trong hành trình giảm cân của mình.

BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG SAU KHI GIẢM CÂN

BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG SAU KHI GIẢM CÂN

Giảm cân là một hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng xứng đáng. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc giữ dáng sau khi giảm cân thành công. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết giữ dáng sau khi giảm cân hiệu quả, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài.

LỘ TRÌNH GIẢM CÂN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU ?

LỘ TRÌNH GIẢM CÂN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU ?

Giảm cân có thể là một thách thức, nhưng với cách tiếp cận khoa học và đúng đắn, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là lộ trình giảm cân khoa học dành cho người mới bắt đầu:

GIẢM CÂN NHANH CÓ TỐT KHÔNG ?

GIẢM CÂN NHANH CÓ TỐT KHÔNG ?

Giảm cân là mong muốn của nhiều người, đặc biệt trong xã hội hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người lựa chọn giảm cân nhanh bằng những phương pháp thiếu khoa học, tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Vậy giảm cân nhanh có tốt không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về vấn đề này, đồng thời chia sẻ bí quyết để giảm cân hiệu quả và an toàn.

GIẢM CÂN BAO NHIÊU KG LÀ AN TOÀN ?

GIẢM CÂN BAO NHIÊU KG LÀ AN TOÀN ?

Giảm cân là mong muốn của nhiều người, đặc biệt trong xã hội hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người không biết giảm cân bao nhiêu kg là an toàn và áp dụng những phương pháp sai lầm, dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin khoa học về việc giảm cân an toàn, giúp bạn có một hành trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh

5 NGUYÊN TẮC VÀNG GIÚP GIẢM CÂN THÀNH CÔNG AI CŨNG NÊN BIẾT ?

5 NGUYÊN TẮC VÀNG GIÚP GIẢM CÂN THÀNH CÔNG AI CŨNG NÊN BIẾT ?

Giảm cân là hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng xứng đáng với những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn đạt được mục tiêu của mình vì thiếu đi những kiến thức và phương pháp khoa học. Bài viết này sẽ chia sẻ 5 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân thành công một cách hiệu quả và an toàn.

0
Zalo
Hotline