Calo nạp vào được xác định là lượng calo từ thực phẩm bạn có được sau khi ăn. Trong khi calo tiêu thụ được xác định là lượng calo trong cơ thể mà bạn sẽ đốt cháy. Quá trình đốt cháy calo diễn ra khi cơ thể trao đổi chất, tiêu hóa thức ăn và vận động. Cân nặng sẽ ổn định nếu lượng calo tiêu thụ tương đương với lượng calo nạp vào. Để giảm cân, bạn buộc phải ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.
Muốn giảm cân thì lượng calo tiêu thụ phải nhiều hơn so với lượng calo nạp vào
Theo các chuyên gia, để giảm được 1kg cân nặng, bạn cần phải tiêu thụ 7700 calo. Như vậy, để giảm 1 kg trong 1 tuần, mỗi ngày bạn cần giảm 1000 calo. Rất nhiều chị em đã chọn cách giảm cân nhanh bằng việc giảm 1 hoặc 2kg trong 1 tuần. Việc làm này không được các chuyên gia khuyến khích, vì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bởi khi cơ thể không đủ lượng calo để hoạt động sẽ trở nên mệt mỏi cả ngày.
Theo khuyến cáo từ Bộ Y Tế, muốn giảm cân khoa học, tốt nhất chị em chỉ nên giảm 0.45 kg trong 1 tuần. Tức là khoảng 2kg 1 tháng.
Về cơ bản, để giảm cân an toàn, hiệu quả bằng thực phẩm. Không thể thiếu việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn không nên cố gắng giảm cân nhanh quá mức nếu không muốn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Các chuyên gia cho biết, để giảm cân khoa học và đảm bảo sức khỏe hoạt động. Chị em nên tăng cường ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ, protein và hạn chế ăn tinh bột. Theo nghiên cứu, 1g tinh bột có đến 4 calo. Do đó, bạn chỉ cần bổ sung 500g tinh bột cho cơ thể là đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Ăn nhiều tinh bột là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Thay vì ăn tinh bột, chị em hãy thay thế bằng các loại rau củ quả có nhiều chất xơ trong chế độ ăn của mình. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nên bổ sung 25g chất xơ trong 1 ngày. Còn đối với đàn ông là 38g chất xơ.
Cần “làm bạn” với thực phẩm lành mạnh nếu muốn giảm cân an toàn, hiệu quả
Có thể nói, việc bạn ăn 3 bữa hay 4 5 bữa một ngày không quan trọng. Điều quan trọng là bạn đã ăn bao nhiêu lượng calo trong ngày đó. Tuy nhiên, nếu biết các bổ sung lượng calo trong ngày hợp lý thì việc giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều lần. Điều này sẽ tốt hơn, bởi lẽ trên thực tế, người thừa cân thường có xu hướng ăn nhiều hơn.
Có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày để có kết quả tốt nhất
Khoảng cách thời gian giữa 2 bữa chính trong ngày là 5-6 tiếng. Nếu người thừa cân phải nhịn ăn trong suốt thời gian này. Sẽ rất dễ ăn nhiều hơn để thỏa chiếc bụng đói của họ. Chính vì thế, lượng calo nạp vào của họ sẽ vượt quá mức và dẫn đến mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.
Đương nhiên, bạn không thể giảm cân bền vững nếu chỉ ý lại vào việc hạn chế ăn uống (mặc dù chế độ ăn uống chiếm đến 70% thành công của việc giảm cân). Đừng quên, 30% còn lại phụ thuộc vào vận động. Nguyên tắc quan trọng này sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ tìm lại vóc dáng mơ ước. Bạn nên dành ra tối thiểu 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể thao. Vận động không chỉ đốt mỡ hiệu quả, mà còn giúp tinh thần bạn được thư giãn, đầu óc tỉnh táo và gia tăng cảm xúc tích cực.
Nên vận động thường xuyên để có một thân hình săn chắc hơn
Theo các chuyên gia, tập gym không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp tăng cơ, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, các bài tập đơn giản tại nhà như tư thế squat đơn giản, động tác tập plank, hay các bài tập về tim mạch cardio,… đem lại hiệu quả đốt mỡ cao, giúp bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon đẹp hơn với các vòng đạt tiêu chuẩn.
Đặc biệt, bạn nên duy trì chế độ tập luyện phù hợp với khả năng một cách thường xuyên và liên tục. Chính sự rèn luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả hơn.
Chắc hẳn ai cũng mong muốn giảm cân thật nhanh chóng, và có quá nhiều thông tin quảng cáo về những sản phẩm Thần kỳ, tác dụng tức thì. Nhưng liệu chúng có ảnh hưởng gì đến sức khỏe, các bộ phận quan trọng trong cơ thể như tim, gan thận…được thể hiện bởi chỉ số sinh học huyết áp, nhịp tim, men gan…?
Cơ chế các sản phẩm “thần kỳ” này thường là giảm nước, mất cơ để giảm khối lượng cơ thể. Khi đó cơ thể có đẹp không khi xuống sắc vì da mất nước, cơ thể thừa mỡ không săn chắc mặc dù cân nặng về như mong muốn?
Người tiêu dùng nên tìm hiểu thật kỹ nguồn gốc, cơ chế hoạt động của sản phẩm để tìm đến các phương pháp Giảm mỡ nhưng giữ cơ, không mất nước, Hiệu quả cao – nhưng phải An Toàn.
Nên lựa chọn thực phẩm hỗ trợ uy tín, chất lượng
NACOFFEE ra đời với tiêu chí hàng đầu như vậy, tự tin với hiệu quả tối ưu nhờ thành phần chính chiết xuất từ nấm men độc đáo ưu việt, mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân cao được chứng minh qua nhiều nghiên cứu, và đảm bảo an toàn tuyệt đối khi không thay đổi chỉ số sinh học của cơ thể.
Mướp đắng hay còn được gọi là khổ qua, thường được kết hợp chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình người Việt. Mướp đắng có chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá, do đó, nó rất tốt đối với sức khỏe, giúp ngăn ngừa được một số bệnh lý nhất định.
Khi nói đến việc ăn uống và quản lý cân nặng cũng như sức khỏe của chúng ta, điều quan trọng là phải thừa nhận tầm quan trọng của mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Cuộc sống bận rộn, đầy kẹt cứng của chúng ta có thể đang đè nặng chúng ta theo đúng nghĩa đen. Có những bước bạn có thể thực hiện có thể giúp bạn kiểm soát hoặc giảm cân, và thiền để giảm cân là một trong số đó.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Hạt chia là một nguồn nguyên liệu tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Bởi vì trong loại hạt nhỏ bé này có vô vàn các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin, chất xơ, protein, omega-3, chất chống oxy hóa,...
Dư mỡ trên cơ thể không chỉ làm cho nam giới mất đi sự tự tin khi giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Việc giảm mỡ toàn thân là cả một quá trình dài, nó đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Khi theo đuổi mục tiêu giảm cân, mỗi người hẳn đã thử cả nghìn cách, từ việc bỏ một số loại thực phẩm giàu năng lượng cho đến đưa ra các lựa chọn thay thế lành mạnh. Một trong những thức uống được xem là thức uống giảm cân hiệu quả nhất là nước dừa. Chính vì thế, lợi ích uống nước dừa giảm cân còn được thêm hương vị mát lạnh, tuyệt vời.
Béo bụng đặc biệt có hại, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như đái tháo đường loại 2 và bệnh tim mạch. Do vậy, giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ăn gì để giảm stress có lẽ là quan tâm và thắc mắc của nhiều người bởi lẽ tình trạng căng thẳng, stress trong công việc và cuộc sống ngày càng gia tăng. Thực tế là có nhiều cách để giảm stress, trong đó có việc tăng cường một số loại thực phẩm giảm căng thẳng. Vậy có những thực phẩm giảm stress nào?
Bí đao là một loại thực phẩm rất phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn như một loại rau xanh cho bữa ăn hằng ngày. Nhờ có hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo nên ngoài mang tới lợi ích cho sức khỏe nhiều người còn thắc mắc liệu ăn bí đao có giảm cân không?
Việc thay đổi các loại thực phẩm ăn hằng ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lượng chất béo trong máu. Trong đó bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau là cách tự nhiên an toàn. Vậy chúng ta nên ăn rau gì để giảm mỡ máu?
