1. Đặt mục tiêu SMART: Thay vì đặt mục tiêu chung chung như "muốn giảm cân", hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể, đo lường được, khả thi, có thời hạn và liên quan. Ví dụ: "Tôi sẽ giảm 2kg trong vòng 1 tháng bằng cách tập thể dục 3 lần/tuần và ăn ít tinh bột hơn."
2. Thay đổi suy nghĩ về thức ăn: Thay vì coi thức ăn là kẻ thù, hãy nhìn chúng như nhiên liệu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Học cách ăn uống lành mạnh và tận hưởng từng miếng ăn sẽ giúp bạn duy trì động lực lâu dài.
3. Tìm động lực: Hãy tìm cho mình một động lực thật sự để giảm cân, có thể là một chiếc váy đẹp, một kỳ nghỉ mơ ước hoặc đơn giản là cảm giác khỏe mạnh hơn. Mỗi khi cảm thấy nản lòng, hãy nhớ lại động lực của mình.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu giảm cân của bạn với bạn bè, người thân hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ giảm cân. Sự động viên từ những người xung quanh sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn.
5. Tự thưởng cho bản thân: Khi đạt được một mục tiêu nhỏ, hãy tự thưởng cho mình một món quà nhỏ để tạo động lực. Tuy nhiên, hãy chọn những phần thưởng lành mạnh như đi spa, mua một cuốn sách hay thay vì ăn uống thả ga.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo nhỏ sau:
Lưu ý: Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và thay đổi lối sống. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức, hãy kiên trì với những mục tiêu của mình.
Nói đến giảm cân mọi người thường nghĩ ngay đến việc giảm lượng calories trong chế độ ăn và phải thường xuyên tập thể dục. Nhưng ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể mang lại hiệu quả giảm béo bụng mà nhiều người không ngờ tới.
Từ sau tuổi 20, cơ thể bắt đầu bước vào quá trình lão hóa. Vì vậy, chúng ta cần có những biện pháp cũng như xây dựng lối sống lành mạnh để ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Dưới đây là 5 mẹo chống lão hóa cơ thể dành riêng cho phụ nữ.
Ăn vặt không kiểm soát nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng tăng nhanh chóng mà không phải ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu áp dụng những loại đồ ăn vặt trong bài viết dưới đây không những giúp bạn có những đồ ăn vặt lành mạnh mà còn rất tốt cho giảm cân
Khi nhắc tới việc ăn tối thế nào để giảm cân và giữ dáng, hầu hết chị em thường nghĩ ngay tới việc nhịn ăn tối. Tuy nhiên trên thực tế thì việc bỏ bữa tối lại không hề có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Giảm cân chắc chắn là chủ đề muôn thuở mà hội chị em vô cùng quan tâm. Quá trình này sẽ đòi hỏi sự quyết tâm cao độ từ chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện mà bạn theo đuổi hàng ngày. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi mình có đang giảm cân hiệu quả hay chưa? Thực tế thì nhiều người cứ hùng hục thử hết phương pháp giảm cân này đến chế độ ăn theo người nọ người kia mà không biết rõ được cơ thể mình phù hợp với kiểu giảm cân nào. Do đó, kết quả thu về có khi lại chậm hơn, hoặc thậm chí không thấy thay đổi gì mấy. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân thành công thì cơ thể sẽ phát ra một số tín hiệu để thông báo cho bạn biết đó. Ngay khi thấy 3 biểu hiện này xuất hiện thì bạn nên mừng thầm vì mình đã chọn đúng phương pháp để giảm cân rồi.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
