1. Xác định mục tiêu cụ thể và thực tế:
Bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc đặt ra mục tiêu cụ thể và thực tế là điều vô cùng quan trọng. Thay vì đặt mục tiêu giảm 10kg trong 1 tuần, hãy chia nhỏ mục tiêu thành những bước nhỏ hơn, dễ dàng đạt được hơn như giảm 1-2kg mỗi tháng. Việc đặt mục tiêu phù hợp sẽ giúp bạn có thêm động lực và kiên trì thực hiện kế hoạch giảm cân của mình.
2. Lên kế hoạch ăn uống khoa học:
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc giảm cân. Hãy xây dựng thực đơn ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao. Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin, đồng thời hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và nước ngọt có ga.
3. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.
4. Uống đủ nước:
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đào thải độc tố. Hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
5. Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress:
![BẢN TIN SỨC KHOẺ THÁNG 10/2021]: CĂNG THẲNG (STRESS) VÀ CHỨNG MẤT NGỦ - insmart](https://insmart.com.vn/wp-content/uploads/2021/10/stress.jpg)
Ngủ đủ giấc và hạn chế stress cũng là những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến hormone cortisol, khiến bạn tích trữ nhiều mỡ thừa hơn.
Kết luận:
Giảm cân là một hành trình cần có sự kiên trì và nỗ lực. Hãy áp dụng 5 nguyên tắc vàng trên đây để có thể giảm cân thành công một cách hiệu quả và an toàn. Đừng quên kết hợp với việc theo dõi tiến độ giảm cân thường xuyên để điều chỉnh kế hoạch phù hợp và đạt được mục tiêu của mình.
Khô hạn “cô bé” là tình trạng dễ gặp phải ở nữ giới và ngày càng trẻ hóa độ tuổi. Vậy nguyên nhân chính là do đâu, cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng Lamy theo dõi bài viết bên dưới để tìm hiểu thêm nhé
Có một số thói quen trong ngày tưởng như vô hại nhưng nếu lặp lại thường xuyên lại chính là nguyên nhân khiến bắp chân phình to và kém thon gọn. Hãy cùng điểm qua 7 thói quen tai hại sau đây để kịp thời sửa đổi ngay nào
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với sức khoẻ mỗi người, đảm nhiệm chức năng tăng trưởng và duy trì tế bào mô, tạo ra các phản ứng sinh hoá cần thiết cho quá trình trao đổi chất.... Với những vai trò thiết yếu như vậy, việc nhận biết cơ thể thiếu protein hay không là điều rất quan trọng.
Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể con người, việc uống nước có tác dụng vô cùng lớn trong việc giữ cơ thể của chúng ta khoẻ mạnh. Healthine đã chỉ ra 7 lợi ích không ngờ của việc uống đủ nước mỗi ngày, giúp bạn đảm bảo được sức khỏe đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.
Mặc dù các chuyên gia vẫn chưa thể xác định chính xác cách làm chậm quá trình lão hóa, nhưng nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu có thể đóng một vai trò trong việc giúp bạn trông trẻ hơn. Chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu, rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen ăn uống hàng ngày của bạn vì chúng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng đồng thời giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung.
Từ lâu bưởi đã là thực phẩm giảm cân số một với lượng vitamin C dồi dào cùng khả năng “đốt mỡ” hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta thường e ngại việc dùng bưởi sẽ khiến dạ dày tổn thương. Thực chất, với liệu trình ăn kiêng bằng bưởi sau, bạn vẫn sẽ xuống kí rõ rệt mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể. Điều quan trọng không phải bạn ăn bao nhiêu bưởi, mà ăn đúng cách thôi!
Để giảm thiểu triệu chứng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên áp dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Để giải đáp thắc mắc con gái đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì, lamy Cosmetics sẽ tiết lộ cho bạn một số loại thực phẩm tốt và không tốt cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.
Chăm chỉ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, siêng năng vận động thể chất nhưng cân nặng của bạn vẫn giậm chân tại chỗ. Đã bao giờ bạn tự hỏi đâu là lý do mình chưa thể giảm cân? Cùng tham khảo ngay những thói quen “tưởng không hại mà hại không tưởng” ngay sau đây để nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng lý tưởng nhé!
