Đi bộ
Những lợi ích của đi bộ gồm cải thiện lưu thông máu, giảm tình trạng mất khối lượng xương, hỗ trợ giảm cân, tăng cường cơ bắp, cải thiện giấc ngủ, dung tích phổi... Theo Harvard Health, một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 167 calo sau mỗi 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải, khoảng 6,4 km/h. Đi bộ không yêu cầu quá nhiều phụ kiện hoặc thiết bị như các bộ môn khác.
Chạy bộ
Khi đã quen đi bộ và cảm thấy thoải mái trong 30 phút, bạn có thể bắt đầu chạy bộ. Chạy bộ hiệu quả hơn nhiều so với đi bộ vì nó giúp đốt cháy mỡ bụng, nhất là loại chất béo nội tạng có hại.
Bơi lội
Bơi lội vừa phải giúp tăng nhịp tim, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bài tập này rất phù hợp với người bị đau khớp. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, tập thể dục dưới nước có thể giúp ích cho người mắc các bệnh mạn tính. Chẳng hạn nó có tác dụng cải thiện khả năng vận động ở các khớp bị ảnh hưởng mà không làm các triệu chứng nặng hơn.
Yoga
Yoga không chỉ là hình thức hoạt động thể chất mà còn đem lại lợi ích về tinh thần như giảm căng thẳng. Ngoài giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể, yoga còn góp phần giữ tâm trí thư giãn, tăng sự tập trung. Điều này góp phần trì hoãn khởi phát bệnh Alzheimer, chống lại sự suy giảm trí nhớ do tuổi tác.
Gập bụng
Tập gập bụng thường xuyên khuyến khích cơ bụng khỏe hơn, giữ vòng eo thon gọn. Phụ nữ chuẩn bị một tấm thảm, thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày trong nhà hoặc ngoài trời. Bài tập gập bụng tác động lên các cơ gần xương chậu, lưng dưới và hông. Bài tập này còn có nhiều phiên bản khác để nâng cao dần dần.
Squat
Squat phù hợp cho người muốn săn chắc vùng đùi, hông và mông. Squat còn có hiệu quả trong cải thiện lưu thông máu, giảm cellulite - tình trạng khiến da trông lồi lõm, xấu xí.
Đạp xe
Đạp xe còn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với đi bộ. Nó giúp đốt cháy calo, có lợi cho mạch máu, tim, phổi, tăng cơ bắp và giảm các triệu chứng do viêm khớp. Bài tập này cũng ít tác động và phù hợp cho nhiều lứa tuổi.
Ăn khoai có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, ăn khoai lang để giảm cân đang là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Hơn nữa, giảm cân bằng khoai lang vừa giúp đảm bảo sức khỏe lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Khi mang thai, các bà bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu thừa cân khi mang thai cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác.
Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các giả thuyết về lượng calo trong và calo ngoài trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng thời gian bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không đòi hỏi nhiều như ban ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bữa tối vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt và đậu là cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Vậy ăn rau thay cơm có giảm cân không?
Thực tế, socola đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Là thực phẩm có lợi sức khỏe, nhiều người cũng tự hỏi liệu socola đen có thể giúp giảm cân hay không khi mà một loại flavanol trong socola đen là oligomeric PCs được cho là có liên quan đến việc giảm cân, có đặc tính chống béo phì. Bài viết này sẽ đưa ra một cái nhìn kỹ hơn về các nghiên cứu để xác định liệu socola đen có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Giảm cân luôn là một trong số những mục tiêu để có một sức khỏe tốt của nhiều người. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Không như nhiều người nghĩ, một số loại thực phẩm không tạo ra một chế độ ăn lành mạnh nhưng có khả năng giảm cân.
Ăn càng nhiều càng mập là chính xác, tuy nhiên vẫn có những loại quả, trái cây dù bạn ăn nhiều nhưng chúng lại giúp cơ thể làm cân một cách hiệu quả.
