1. Bỏ bữa:
Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa sẽ giúp họ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa khiến bạn cảm thấy đói dữ dội, dẫn đến việc ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo, thậm chí còn nạp nhiều calo hơn so với bình thường. Hơn nữa, bỏ bữa còn ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ bị ốm.
2. Ăn kiêng quá mức:
Chế độ ăn kiêng quá mức, cắt giảm lượng calo nạp vào một cách đột ngột có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như suy nhược, thiếu máu, rối loạn nội tiết tố,... Ngoài ra, khi bạn ăn kiêng quá mức, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh để thích nghi với lượng calo thấp, khiến bạn khó giảm cân hơn và dễ tăng cân trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
3. Lựa chọn thực phẩm sai cách:
Nhiều người chỉ tập trung vào việc giảm lượng calo nạp vào mà không quan tâm đến chất lượng thực phẩm. Việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, nhiều dầu mỡ, đường, muối sẽ khiến bạn khó giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá,...
4. Thiếu vận động:
Tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Nếu bạn chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng mà không tập luyện, bạn sẽ khó đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.
5. Ngủ không đủ giấc:
Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể sản xuất hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.
6. Uống quá nhiều nước ngọt:
Nước ngọt có ga chứa nhiều calo và đường nhưng lại ít chất dinh dưỡng, khiến bạn dễ tăng cân. Hãy thay thế nước ngọt bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây không đường.
7. Quá nôn nóng và thiếu kiên nhẫn:
Giảm cân là một quá trình cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hiện kế hoạch của mình và bạn sẽ đạt được mục tiêu.
Bên cạnh việc tránh những sai lầm trên, bạn cũng nên:
Chúc bạn giảm cân thành công và đạt được vóc dáng mơ ước!
Nói đến giảm cân mọi người thường nghĩ ngay đến việc giảm lượng calories trong chế độ ăn và phải thường xuyên tập thể dục. Nhưng ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể mang lại hiệu quả giảm béo bụng mà nhiều người không ngờ tới.
Từ sau tuổi 20, cơ thể bắt đầu bước vào quá trình lão hóa. Vì vậy, chúng ta cần có những biện pháp cũng như xây dựng lối sống lành mạnh để ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Dưới đây là 5 mẹo chống lão hóa cơ thể dành riêng cho phụ nữ.
Ăn vặt không kiểm soát nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng tăng nhanh chóng mà không phải ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu áp dụng những loại đồ ăn vặt trong bài viết dưới đây không những giúp bạn có những đồ ăn vặt lành mạnh mà còn rất tốt cho giảm cân
Khi nhắc tới việc ăn tối thế nào để giảm cân và giữ dáng, hầu hết chị em thường nghĩ ngay tới việc nhịn ăn tối. Tuy nhiên trên thực tế thì việc bỏ bữa tối lại không hề có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Giảm cân chắc chắn là chủ đề muôn thuở mà hội chị em vô cùng quan tâm. Quá trình này sẽ đòi hỏi sự quyết tâm cao độ từ chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện mà bạn theo đuổi hàng ngày. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi mình có đang giảm cân hiệu quả hay chưa? Thực tế thì nhiều người cứ hùng hục thử hết phương pháp giảm cân này đến chế độ ăn theo người nọ người kia mà không biết rõ được cơ thể mình phù hợp với kiểu giảm cân nào. Do đó, kết quả thu về có khi lại chậm hơn, hoặc thậm chí không thấy thay đổi gì mấy. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân thành công thì cơ thể sẽ phát ra một số tín hiệu để thông báo cho bạn biết đó. Ngay khi thấy 3 biểu hiện này xuất hiện thì bạn nên mừng thầm vì mình đã chọn đúng phương pháp để giảm cân rồi.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
