1. Bỏ bữa:
Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa sẽ giúp họ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa khiến bạn cảm thấy đói dữ dội, dẫn đến việc ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo, thậm chí còn nạp nhiều calo hơn so với bình thường. Hơn nữa, bỏ bữa còn ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ bị ốm.
2. Ăn kiêng quá mức:
Chế độ ăn kiêng quá mức, cắt giảm lượng calo nạp vào một cách đột ngột có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như suy nhược, thiếu máu, rối loạn nội tiết tố,... Ngoài ra, khi bạn ăn kiêng quá mức, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh để thích nghi với lượng calo thấp, khiến bạn khó giảm cân hơn và dễ tăng cân trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
3. Lựa chọn thực phẩm sai cách:
Nhiều người chỉ tập trung vào việc giảm lượng calo nạp vào mà không quan tâm đến chất lượng thực phẩm. Việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, nhiều dầu mỡ, đường, muối sẽ khiến bạn khó giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá,...
4. Thiếu vận động:
Tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Nếu bạn chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng mà không tập luyện, bạn sẽ khó đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.
5. Ngủ không đủ giấc:
Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể sản xuất hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.
6. Uống quá nhiều nước ngọt:
Nước ngọt có ga chứa nhiều calo và đường nhưng lại ít chất dinh dưỡng, khiến bạn dễ tăng cân. Hãy thay thế nước ngọt bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây không đường.
7. Quá nôn nóng và thiếu kiên nhẫn:
Giảm cân là một quá trình cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hiện kế hoạch của mình và bạn sẽ đạt được mục tiêu.
Bên cạnh việc tránh những sai lầm trên, bạn cũng nên:
Chúc bạn giảm cân thành công và đạt được vóc dáng mơ ước!
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
