1. Bỏ bữa:
Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa sẽ giúp họ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa khiến bạn cảm thấy đói dữ dội, dẫn đến việc ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo, thậm chí còn nạp nhiều calo hơn so với bình thường. Hơn nữa, bỏ bữa còn ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ bị ốm.
2. Ăn kiêng quá mức:
Chế độ ăn kiêng quá mức, cắt giảm lượng calo nạp vào một cách đột ngột có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như suy nhược, thiếu máu, rối loạn nội tiết tố,... Ngoài ra, khi bạn ăn kiêng quá mức, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh để thích nghi với lượng calo thấp, khiến bạn khó giảm cân hơn và dễ tăng cân trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
3. Lựa chọn thực phẩm sai cách:
Nhiều người chỉ tập trung vào việc giảm lượng calo nạp vào mà không quan tâm đến chất lượng thực phẩm. Việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, nhiều dầu mỡ, đường, muối sẽ khiến bạn khó giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá,...
4. Thiếu vận động:
Tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Nếu bạn chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng mà không tập luyện, bạn sẽ khó đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.
5. Ngủ không đủ giấc:
Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể sản xuất hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.
6. Uống quá nhiều nước ngọt:
Nước ngọt có ga chứa nhiều calo và đường nhưng lại ít chất dinh dưỡng, khiến bạn dễ tăng cân. Hãy thay thế nước ngọt bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây không đường.
7. Quá nôn nóng và thiếu kiên nhẫn:
Giảm cân là một quá trình cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hiện kế hoạch của mình và bạn sẽ đạt được mục tiêu.
Bên cạnh việc tránh những sai lầm trên, bạn cũng nên:
Chúc bạn giảm cân thành công và đạt được vóc dáng mơ ước!
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).
Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ là những cách giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ. Một số thói quen dưới đây có thể làm chậm quá trình chống lão hóa, giúp phái nữ trẻ hơn so với tuổi thật.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.
Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.
Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:
