Ăn bột ngũ cốc giảm cân là phương pháp ăn kiêng được nhiều người lựa chọn. Với chế độ ăn này, bạn sẽ cần thay thế bữa sáng và trưa bằng ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc tách béo. Đối với các bữa ăn phụ và bữa tối thì sẽ sử dụng các thực phẩm nhiều protein, ít calo, trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong vòng thời gian ngắn hạn thì hoàn toàn có thể ăn bột ngũ cốc giảm cân 1 – 2 tuần. Tuy nhiên chế độ ăn này không nên thực hiện quá dài vì có thể gây phản tác dụng.
Việc giảm cân nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc nhiều vào loại ngũ cốc mà bạn chọn chứa nhiều hay ít calo. Vì bữa sáng và trưa đã ăn bột ngũ cốc giảm cân rồi nên bữa tối bạn có thể thêm vào thực đơn các loại rau xanh, trái cây, miễn sao tổng lượng calo cho bữa tối không quá 450 calo.
Việc ăn ngũ cốc như nào để đạt được hiệu quả giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Thực tế thì có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn, ngoài đậu đen, gạo lứt…còn có yến mạch, hạnh nhân, hạt ý dĩ, hạt chia…Mỗi loại ngũ cốc này có 1 công dụng khác nhau nhưng khi được kết hợp lại thì sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất, đồng thời tăng cường sức khỏe.
Một số loại ngũ cốc thường được sử dụng để giảm cân gồm:
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).
Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ là những cách giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ. Một số thói quen dưới đây có thể làm chậm quá trình chống lão hóa, giúp phái nữ trẻ hơn so với tuổi thật.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.
Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.
Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:
