Ăn bột ngũ cốc giảm cân là phương pháp ăn kiêng được nhiều người lựa chọn. Với chế độ ăn này, bạn sẽ cần thay thế bữa sáng và trưa bằng ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc tách béo. Đối với các bữa ăn phụ và bữa tối thì sẽ sử dụng các thực phẩm nhiều protein, ít calo, trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong vòng thời gian ngắn hạn thì hoàn toàn có thể ăn bột ngũ cốc giảm cân 1 – 2 tuần. Tuy nhiên chế độ ăn này không nên thực hiện quá dài vì có thể gây phản tác dụng.
Việc giảm cân nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc nhiều vào loại ngũ cốc mà bạn chọn chứa nhiều hay ít calo. Vì bữa sáng và trưa đã ăn bột ngũ cốc giảm cân rồi nên bữa tối bạn có thể thêm vào thực đơn các loại rau xanh, trái cây, miễn sao tổng lượng calo cho bữa tối không quá 450 calo.
Việc ăn ngũ cốc như nào để đạt được hiệu quả giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Thực tế thì có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn, ngoài đậu đen, gạo lứt…còn có yến mạch, hạnh nhân, hạt ý dĩ, hạt chia…Mỗi loại ngũ cốc này có 1 công dụng khác nhau nhưng khi được kết hợp lại thì sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất, đồng thời tăng cường sức khỏe.
Một số loại ngũ cốc thường được sử dụng để giảm cân gồm:
Ăn khoai có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, ăn khoai lang để giảm cân đang là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Hơn nữa, giảm cân bằng khoai lang vừa giúp đảm bảo sức khỏe lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Khi mang thai, các bà bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu thừa cân khi mang thai cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác.
Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các giả thuyết về lượng calo trong và calo ngoài trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng thời gian bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không đòi hỏi nhiều như ban ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bữa tối vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt và đậu là cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Vậy ăn rau thay cơm có giảm cân không?
Thực tế, socola đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Là thực phẩm có lợi sức khỏe, nhiều người cũng tự hỏi liệu socola đen có thể giúp giảm cân hay không khi mà một loại flavanol trong socola đen là oligomeric PCs được cho là có liên quan đến việc giảm cân, có đặc tính chống béo phì. Bài viết này sẽ đưa ra một cái nhìn kỹ hơn về các nghiên cứu để xác định liệu socola đen có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Giảm cân luôn là một trong số những mục tiêu để có một sức khỏe tốt của nhiều người. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Không như nhiều người nghĩ, một số loại thực phẩm không tạo ra một chế độ ăn lành mạnh nhưng có khả năng giảm cân.
Ăn càng nhiều càng mập là chính xác, tuy nhiên vẫn có những loại quả, trái cây dù bạn ăn nhiều nhưng chúng lại giúp cơ thể làm cân một cách hiệu quả.
