Khi đang mang thai, các mẹ bầu tăng cân là điều đương nhiên vì cơ thể phải nuôi dưỡng thiên thần nhỏ đang lớn lên từng ngày. Nếu như bà bầu bị thừa cân trước khi mang thai thì trọng lượng tăng thêm này có thể gây ra sự mệt mỏi theo nhiều hướng khác nhau.
Thông thường, em bé cân nặng khoảng 3-3.5kg, nhau thai và nước ối sẽ chiếm thêm khoảng 1,5 kg. Kích thước vòng một tăng và tử cung mở rộng đồng nghĩa với việc các bộ phận này đang tăng lên khoảng 2kg. Lượng dịch lỏng trong cơ thể và máu có trọng lượng tới 4kg, trong khi chất béo và những chất dinh dưỡng khác chiếm khoảng 3kg. Vì vậy, tổng số cân nặng mà bà bầu tăng lên trong thời gian thai kỳ dao động từ 10-15kg.
Khi mang thai, bà bầu không được khuyến khích ăn kiêng hoặc giảm cân. Hiện tượng sụt cân trong 3 tháng đầu của thai kỳ do ốm nghén hoặc buồn nôn là hoàn toàn bình thường và bà bầu sẽ tăng cân trở lại hoặc thậm chí tăng nhiều hơn trong 2 kỳ tam cá nguyệt tiếp theo.
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng bà bầu thừa cân khi mang thai cần giảm cân để giảm nguy cơ mắc một số biến chứng như tiền sản giật, đái tháo đường. Tuy nhiên, quá trình giảm cân cần được theo dõi bởi bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
Bà bầu muốn giảm cân có an toàn không là thắc mắc của nhiều người
Tình trạng thừa cân béo phì khi mang thai dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho mẹ và bé, đồng thời có thể gây ra các biến chứng khi chuyển dạ và sinh nở. Tuy nhiên, việc bà bầu giảm cân quá nhanh lại gây tình trạng nguy hiểm. Đây chính là lý do vì sao bà bầu cần biết cách giảm cân khi mang thai mà không gây hại cho em bé, một số biện pháp giảm cân cho bà bầu như:
Bà bầu muốn giảm cân an toàn thì cần phải biết được mức cân nặng phù hợp. Ngay cả khi thừa cân, một số trường hợp bà bầu vẫn sẽ tăng cân trong thời gian mang thai bởi lối suy nghĩ “ăn nhiều để bổ cho con” hoặc “bạn đang ăn cho hai người”. Do vậy, bà bầu nên kiểm tra cân nặng hiện tại, đi kèm với biểu đồ mang thai để tính toán số cân nặng bạn cần tăng hoặc giảm và kiểm soát mức cân nặng trong khoảng giới hạn bình thường.
Ngoài ra, bà bầu nên theo dõi cân nặng bằng cách cân vào cùng một thời điểm trong ngày và trên cùng một chiếc cân để có sự thống nhất. Một lưu ý nhỏ là không cân quá thường xuyên để hạn chế cảm giác căng thẳng và lo lắng không mong muốn.
Nếu bà bầu muốn giảm cân một cách an toàn thì cần phải tính toán cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày để bạn và em bé khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai cần nạp năng lượng vào ít nhất 1.700 calo/ngày. Bằng cách theo dõi lượng thức ăn ra vào của mỗi bữa và tính toán một chút, bà bầu có thể biết nếu như đang ăn nhiều hơn những gì cơ thể cần.
Bà bầu tập thể dục ở mức độ vừa phải một cách thường xuyên là thói quen được khuyến khích trong thời gian mang thai. Điều này không chỉ giúp cho bà bầu có thể giảm cân nặng mà những cơn đau xảy ra do sự thay đổi của cơ thể cũng sẽ thuyên giảm. Các hình thức vận động dành cho bà bầu bao gồm đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội,...
2.4. Uống nhiều nước
Khi mang thai việc bà bầu uống đủ nước là rất quan trọng, đặc biệt là khi bà bầu tập thể dục. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước (trên 2 lít nước/mỗi ngày) cũng khiến cho bà bầu cảm thấy no và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
Thay vì lựa chọn đồ ăn vặt như bánh kẹo thì mẹ bầu nên chuyển sang các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây, rau và rau mầm. Bà bầu cũng hãy ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì nguyên cám cùng với sữa ít béo. Hãy lựa chọn những thực phẩm có nguồn folate dồi dào, ví dụ như rau chân vịt và đậu, dâu tây. Để bắt đầu cho ngày mới và có đủ năng lượng cho một ngày dài, bà bầu nên ăn sáng đầy đủ thay vì chỉ ăn bữa sáng qua loa.
Dưới đây là danh sách gợi ý các loại thực phẩm mà bà bầu nên tránh để kiểm soát cân nặng khi mang thai:
Nếu bà bầu đói nhưng không muốn ăn thì có thể thay đổi bữa ăn bằng cách ăn 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn. Điều này có thể giúp cho bà bầu kiểm soát được lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa, đồng thời hạn chế được những khó chịu cho hệ tiêu hóa do bào thai đang phát triển bên trong gây ra, ví dụ như ợ nóng, khó tiêu,...
Bên cạnh bổ sung chất dinh dưỡng bằng thực phẩm, các bà bầu có thể bổ sung vitamin dưới dạng viên nén với sự tư vấn của bác sĩ. Những viên uống bổ sung này sẽ giúp cho bà bầu đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng mà không phải tiêu thụ thực phẩm hơn mức cần thiết.
Bà bầu muốn giảm cân nên ăn vặt lành mạnh
Để giảm cân thành công, lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Tuy nhiên, đôi khi những gì mọi người đều tưởng là tốt cho việc cắt giảm mỡ thừa thì tác động chúng mang đến lại là ngược lại.
Khi nỗ lực giảm cân, việc áp dụng một menu ăn uống hợp lý và cân đối là quan trọng để đạt được thành công. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một menu giảm cân thành công với sự hỗ trợ đặc biệt từ viên uống rau xanh Dr.EO của VIC. Dr.EO là một sản phẩm chứa các dưỡng chất thiết yếu từ rau xanh, giúp bổ sung chất xơ và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy cùng tìm hiểu về menu giảm cân đặc biệt này và cách viên uống Dr.EO có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Chế độ ăn kiêng khiến bạn mệt mỏi và mất sức, bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Không cần đi đâu xa xôi, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn làm điều đó.
Làn da của phụ nữ sau tuổi 25 âm thầm xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa như mụn, thâm nám, nếp nhăn, do lượng collagen trong cơ thể bắt đầu sụt giảm. Dưới đây là 10 loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên mà phụ nữ nên sử dụng để cải thiện các vấn đề về lão hóa
Giảm cân là một hành trình không chỉ mang lại sự tự tin về ngoại hình mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, việc tìm kiếm một thực đơn giảm cân phù hợp và độc đáo có thể trở thành một thách thức. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá hành trình giảm cân độc đáo với một thực đơn siêu thực, kết hợp các nguyên liệu tự nhiên và cách chế biến thông minh để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Nói đến giảm cân mọi người thường nghĩ ngay đến việc giảm lượng calories trong chế độ ăn và phải thường xuyên tập thể dục. Nhưng ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể mang lại hiệu quả giảm béo bụng mà nhiều người không ngờ tới.
