Hướng dẫn cách tập:
Lưu ý: Thực hiện động tác Chào mặt trời ít nhất 10 lần. Bạn có thể tăng cường độ khó bằng cách giữ 1 số tư thế trong thời gian dài hơn.
Một trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả đó là “tư thế con thuyền. Tư thế này tạo áp lực lên cơ bắp, đặc biệt là phần cơ bụng nên giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Hướng dẫn bài tập:
Lưu ý: Để giảm cân hiệu quả, bạn nên lặp lại động tác này ít nhất 5 lần.
Hướng dẫn tập yoga giảm cân với tư thế plank:
Tư thế chiến binh 2 là một trong những bài tập yoga giảm cân rất tốt cho bạn tham khảo. Sau đây là hướng dẫn cách tập cụ thể:
Bài tập này là sự lựa chọn tuyệt vời giúp săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và bắp chân. Hướng dẫn chi tiết cách tập:
Trong quá trình tập yoga giảm cân tại nhà, bạn cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau đây để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao:
Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, bạn hãy luyện tập trong 20 phút và nâng dần thời gian tập. Để bản thân nghỉ ngơi 1 ngày mỗi tuần.
Có thể kết hợp tập yoga với các hoạt động thể chất khác như đạp xe, bơi lội… để tăng cường sức khỏe, giảm cân nhanh hơn.
Thời gian để bạn yoga giảm cân tại nhà là vào buổi sáng hoặc chiều tối. Tập yoga vào 2 khung giờ này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo tốt hơn.
Tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả hay không chính là nhờ sự kiên trì. Bạn phải luôn nhớ rằng, quá trình giảm cân không phải ngày một ngày hai. Vì vậy, không nên quá nóng vội, lo lắng về kết quả. Thay vào đó, hãy coi quá trình giảm cân như một thói quen sống lành mạnh.
Nếu bạn muốn tham khảo một lộ trình tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, nên cân nhắc hỏi ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Yoga cũng có nhiều tư thế phức tạp, việc tìm đến sự hỗ trợ của huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và giảm cân hiệu quả.
Nhìn chung, yoga giảm cân tại nhà là phương pháp hiệu quả, dễ thực hiện. Chỉ cần bạn luyện tập yoga đúng phương pháp, kết hợp với một chế độ ăn khoa học, lối sống lành mạnh thì cân nặng sẽ được cải thiện. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Bữa sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt khi bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, có rất nhiều thông tin trái chiều về vai trò của bữa sáng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là những sự thật bạn cần biết:
Giảm cân không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn liên quan rất nhiều đến yếu tố tâm lý. Dưới đây là 5 mẹo tâm lý giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn:
Quan niệm ăn trái cây sau bữa cơm giúp giảm cân là một sai lầm phổ biến. Thực tế, việc này có thể gây ra tác dụng ngược lại và khiến bạn tăng cân.
Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nhiều người thường bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ khi muốn giảm cân, nhưng thực tế, thiếu ngủ có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, chúng ta không chỉ cần biết những việc nên làm mà còn phải tránh những thói quen xấu. Dưới đây là 9 điều bạn không nên làm nếu muốn giảm cân nhanh chóng:
Để có một vòng eo thon gọn, việc quan tâm đến chế độ ăn uống và tập luyện là rất quan trọng. Tuy nhiên, những hành động sau khi ăn cũng đóng một vai trò không nhỏ. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có một vòng eo thon gọn:
Tăng cân vào tuổi dậy thì khiến các bạn nữ cảm thấy lo lắng và tự ti? Vậy hãy cùng khám phá 8 bí kíp làm cho eo thon, dáng đẹp trong bài viết dưới đây nhé!
Việc giảm cân là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tim mạch. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh này, việc lựa chọn thực phẩm cần hết sức cẩn trọng. Dưới đây là 3 siêu dưỡng chất có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh và an toàn cho người bệnh tim mạch:
Việc ăn 2 bữa một ngày để giảm cân là một phương pháp được nhiều người áp dụng và có những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, để đánh giá xem phương pháp này có phù hợp với bạn hay không, chúng ta cần xem xét kỹ hơn.
