Hướng dẫn thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả cao

Ngày đăng: 23/10/2023 02:30 PM

1. Các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả và đơn giản nhất

Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm các bài tập giảm cân tại nhà để giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn thì hãy tham khảo các gợi ý sau:

1.1. Các bài tập giảm cân tại nhà – Gập bụng

Khi nói đến các bài tập giảm cân tại nhà thì không thể không nhắc đến bài tập gập bụng. Kiên trì gập bụng trong một thời gian, bạn sẽ thấy không cần ăn kiêng vẫn giảm cân được và vòng 2 cũng trở nên thon gọn, săn chắc hơn.Với bài tập này, bạn có thể tập luyện khi đang nằm trên giường và không cần thêm bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. 

các bài tập giảm cân tại nhà 1
Việc thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà giúp mang lại hiệu quả cao

1.2. Các bài tập giảm cân tại nhà – Chạy bộ

1 trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất là chạy bộ. Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo.Toàn bộ các cơ quan trong cơ thể của bạn sẽ được tác động trong quá trình chạy bộ, nhờ đó đánh tan mỡ ở bụng, mông, bắp chân, bắp tay, eo…1 cách hiệu quả.

Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng hoặc tối đều được. Quá trình chạy bộ giảm cân nên kết hợp các hình thức như nâng cao đùi, chạy nước rút, chạy leo cầu thang hoặc gót chạm mông…để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. 

1.3. Đi bộ là 1 trong các bài tập giảm cân tại nhà 

Đi bộ là 1 trong các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản và không tốn nhiều sức lực. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Harvard, cứ 30 phút đi bộ nhanh bạn sẽ đốt cháy được 150 kcal. Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn hãy đi bộ càng nhanh càng tốt.

Quá trình đi bộ giảm cân nên giữ nhịp thở luôn cân bằng, có thể đi chậm lúc mới bắt đầu và tăng dần cường độ theo thời gian. Hãy giữ cho ngực và vai luôn thẳng trong quá trình đi bộ nhé.

các bài tập giảm cân tại nhà 2
1 trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất là chạy bộ

1.4. Nhảy nâng cao đùi – các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả

Nhảy nâng cao đùi là một trong các bài tập giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng tác động lên toàn cơ thể. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp làm săn chắc cơ đùi và giảm mỡ bụng. Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng người, dang rộng 2 chân bằng hông. Sau đó chạy tại chỗ và cố gắng nâng đùi cao vuông góc với bắp chân.

1.5. Các bài tập giảm cân tại nhà – Squat

Squat là một các bài tập giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng đơn giản. Bài tập này chỉ cần bạn thực hiện động tác ngồi xuống đứng lên liên tục, lấy 2 chân làm trụ. Trong khi tập, phối hợp nhịp nhàng với hơi thở để tăng hiệu quả squat. Quá trình tập luyện sẽ giúp các vùng cơ thể tác động lên nhau và thúc đẩy giảm mỡ thừa hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện bài tập giảm cân này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé.

các bài tập giảm cân tại nhà 3
Nhảy nâng cao đùi là một trong các bài tập giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng tác động lên toàn cơ thể

2. Cần lưu ý gì khi thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà

Quá trình thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau để nâng cao hiệu quả và an toàn:

Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.

Chia sẻ:

Tin liên quan

Ăn bột ngũ cốc giảm cân có hiệu quả không?

Ăn bột ngũ cốc giảm cân có hiệu quả không?

Ăn bột ngũ cốc giảm cân được đánh giá là phương pháp ăn kiêng lành mạnh, giúp đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn với sức khỏe. Nếu bạn vẫn băn khoăn không biết ăn bột ngũ cốc giảm cân có hiệu quả không thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời.

Tại Sao Nên Ăn Khoai Lang Mỗi Ngày ?

Tại Sao Nên Ăn Khoai Lang Mỗi Ngày ?

Khoai lang chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng, mặc dù giàu tinh bột nhưng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể theo dõi bài viết dưới đây để biết lý do tại sao nên lựa chọn giảm cân bằng khoai lang nhé.

Ăn nhiều bông cải xanh có tốt không

Ăn nhiều bông cải xanh có tốt không

Bông cải xanh rất giàu vitamin và chất chống ô xy hóa. Đây chính là lý do vì sao bông cải xanh được xem là siêu thực phẩm. Ăn bông cải xanh rất tốt nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra một số vấn đề sức khỏe .

Cách giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

Cách giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

Cơ thể của mỗi người tích trữ chất béo theo các tỷ lệ khác nhau. Phần bụng dưới có xu hướng là nơi tích tụ nhiều chất béo nhất, điều này có thể là do đặc điểm di truyền, chế độ ăn, tình trạng viêm hoặc thói quen sinh hoạt hàng ngày. Kiên nhẫn là chìa khóa để giảm mỡ bụng, đồng thời bạn cũng cần phải thay đổi một số thứ để có thể tối ưu hóa quy trình.

Tổng hợp 4 cách giảm cân với hạt chia hiệu quả nhất

Tổng hợp 4 cách giảm cân với hạt chia hiệu quả nhất

Giảm cân với hạt chia là phương pháp được nhiều người lựa chọn. Không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân, đào thải mỡ mà hạt chia còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể, giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Ăn quả bứa giảm cân có hiệu quả không? Nên ăn thế nào?

Ăn quả bứa giảm cân có hiệu quả không? Nên ăn thế nào?

Ăn quả bứa giảm cân có hiệu quả cao không? Nên ăn quả bứa thế nào?… là những câu hỏi được người quan tâm hiện nay. Nếu bạn cũng băn khoăn điều này thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.

Dưa hấu có giảm cân không? Cách giảm cân bằng dưa hấu khoa học

Dưa hấu có giảm cân không? Cách giảm cân bằng dưa hấu khoa học

Nhiều người cho rằng ăn dưa hấu sẽ hỗ trợ giảm cân, nhưng liệu điều đó có đúng không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sự thật liệu ăn dưa hấu có giảm cân không và cách ăn dưa hấu một cách khoa học để đạt được mục tiêu giảm cân.

Ăn hạt dẻ có giảm cân không? Ăn hạt dẻ thế nào giúp giảm cân hiệu quả

Ăn hạt dẻ có giảm cân không? Ăn hạt dẻ thế nào giúp giảm cân hiệu quả

Là một loại hạt thơm ngon, hạt dẻ được nhiều người yêu thích. Nhưng hạt dẻ có giảm cân không, là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Bài viết dưới đây chia sẻ những thông tin về dinh dưỡng và tác dụng của loại hạt này.

Tìm hiểu về các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn

Tìm hiểu về các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn

Các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể, nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang quan tâm về các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để có được cái nhìn tổng quan nhất.

Giảm cân ăn khoai lang được không? Khung giờ ‘vàng’ ăn khoai lang giảm mỡ

Giảm cân ăn khoai lang được không? Khung giờ ‘vàng’ ăn khoai lang giảm mỡ

Bạn đang lên chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng vẫn còn phân vân vì không biết giảm cân ăn khoai lang được không. Hoàn toàn được bạn nhé, vì khoai lang giúp ngăn chặn chất béo tích tụ và cân bằng độ ph trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khung giờ ăn khoai lang để giảm béo hiệu quả.

0
Zalo
Hotline