Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm các bài tập giảm cân tại nhà để giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn thì hãy tham khảo các gợi ý sau:
Khi nói đến các bài tập giảm cân tại nhà thì không thể không nhắc đến bài tập gập bụng. Kiên trì gập bụng trong một thời gian, bạn sẽ thấy không cần ăn kiêng vẫn giảm cân được và vòng 2 cũng trở nên thon gọn, săn chắc hơn.Với bài tập này, bạn có thể tập luyện khi đang nằm trên giường và không cần thêm bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.
1 trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất là chạy bộ. Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo.Toàn bộ các cơ quan trong cơ thể của bạn sẽ được tác động trong quá trình chạy bộ, nhờ đó đánh tan mỡ ở bụng, mông, bắp chân, bắp tay, eo…1 cách hiệu quả.
Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng hoặc tối đều được. Quá trình chạy bộ giảm cân nên kết hợp các hình thức như nâng cao đùi, chạy nước rút, chạy leo cầu thang hoặc gót chạm mông…để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Đi bộ là 1 trong các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản và không tốn nhiều sức lực. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Harvard, cứ 30 phút đi bộ nhanh bạn sẽ đốt cháy được 150 kcal. Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn hãy đi bộ càng nhanh càng tốt.
Quá trình đi bộ giảm cân nên giữ nhịp thở luôn cân bằng, có thể đi chậm lúc mới bắt đầu và tăng dần cường độ theo thời gian. Hãy giữ cho ngực và vai luôn thẳng trong quá trình đi bộ nhé.
Nhảy nâng cao đùi là một trong các bài tập giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng tác động lên toàn cơ thể. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp làm săn chắc cơ đùi và giảm mỡ bụng. Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng người, dang rộng 2 chân bằng hông. Sau đó chạy tại chỗ và cố gắng nâng đùi cao vuông góc với bắp chân.
Squat là một các bài tập giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng đơn giản. Bài tập này chỉ cần bạn thực hiện động tác ngồi xuống đứng lên liên tục, lấy 2 chân làm trụ. Trong khi tập, phối hợp nhịp nhàng với hơi thở để tăng hiệu quả squat. Quá trình tập luyện sẽ giúp các vùng cơ thể tác động lên nhau và thúc đẩy giảm mỡ thừa hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện bài tập giảm cân này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé.
Quá trình thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau để nâng cao hiệu quả và an toàn:
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Việc thay đổi các loại thực phẩm ăn hằng ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lượng chất béo trong máu. Trong đó bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau là cách tự nhiên an toàn. Vậy chúng ta nên ăn rau gì để giảm mỡ máu?
Ăn khoai có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, ăn khoai lang để giảm cân đang là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Hơn nữa, giảm cân bằng khoai lang vừa giúp đảm bảo sức khỏe lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Khi mang thai, các bà bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu thừa cân khi mang thai cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác.
Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các giả thuyết về lượng calo trong và calo ngoài trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng thời gian bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không đòi hỏi nhiều như ban ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bữa tối vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt và đậu là cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Vậy ăn rau thay cơm có giảm cân không?
Thực tế, socola đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Là thực phẩm có lợi sức khỏe, nhiều người cũng tự hỏi liệu socola đen có thể giúp giảm cân hay không khi mà một loại flavanol trong socola đen là oligomeric PCs được cho là có liên quan đến việc giảm cân, có đặc tính chống béo phì. Bài viết này sẽ đưa ra một cái nhìn kỹ hơn về các nghiên cứu để xác định liệu socola đen có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Giảm cân luôn là một trong số những mục tiêu để có một sức khỏe tốt của nhiều người. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Không như nhiều người nghĩ, một số loại thực phẩm không tạo ra một chế độ ăn lành mạnh nhưng có khả năng giảm cân.
