Cô nàng Mini (Instagram @dd.mini) từng là một cô nàng béo tròn với vòng bụng ngấn mỡ, thân hình có thể không quá tròn nhưng bụng lúc nào cũng to khiến cô luôn tự ti với vóc dáng. Cô cũng từng thử qua rất nhiều chế độ ăn khoa học nhưng khổ nỗi, ăn uống kiêng khem đến phát chán rồi lại đâu đóng đấy, lại thèm ăn vặt và ăn vô tội vạ khiến việc giảm cân càng khó khăn hơn.
Chỉ khi cô nàng tìm hiểu cách chế biến những thực phẩm "healthy" bằng những cách mới mẻ thú vị hơn thì Mini mới có thêm động lực giảm cân cho mình. Khi việc ăn uống không còn khổ sở như trước, Mini lại thích ăn chế độ hơn là những món ăn vặt có hại cho sức khỏe. Kết quả là Mini đã giảm được tới hơn 15kg, mỡ bụng được tiêu diệt hết chỉ còn lại vòng eo thon gọn, săn chắc khiến bao người khao khát.
Và đây là những gợi ý các món ăn trong ngày để các nàng cải thiện chế độ ăn kiêng khem giảm mỡ bụng cho mình. Các bạn có thể tham khảo dưới đây hoặc vào Instagram của Mini để biết thêm những món ăn cô nàng vẫn chuẩn bị hàng ngày.
* Món 1: Khi đang ăn chế độ giảm mỡ bạn nên ăn bánh mì đen nguyên cám. Rán trứng lòng đào, sau đó dùng chảo chiên lát bánh mì đến khi vàng giòn, đặt trứng lên bánh mì và để lòng đỏ chảy xuống. Băm nhỏ hành tây, thái nhỏ lá vừng hoặc lá mơ/ lá lốt đặt lên trên. Ăn kèm nửa quả xoài thái lát. Bạn có ngay một bữa sáng healthy đủ chất.
Món 2: Trứng đánh tan, cho lát bánh mì vào ngâm với trứng, ngâm đều cả 2 mặt, rồi cho lên chảo chiên. Phết bơ đậu phộng lên một mặt bánh mì, đặt thêm vài lát phô mai và cho vào lò vi sóng làm nóng trong 30 giây. Chuối cắt thành lát mỏng đặt lên bánh mì, thêm hạt tiêu hoặc ít ớt bột là hoàn thành.
Các loại ngũ cốc rất tốt cho công cuộc giảm cân của bạn, nên khi muốn giảm cân hãy chuẩn bị sẵn một gói ngũ cốc và các loại hạt để ăn sáng hoặc ăn những lúc buồn mồm.
* Món 1: Chiên cơm với dầu ô liu, dầu đậu nành, trứng rán ăn kèm kim chi và nửa quả bơ.
* Món 2: Ức gà xé sợi
nhỏ mảnh trộn cùng hành tây băm nhỏ và đậu phụ bóp mềm, thêm rau củ băm nhỏ. Đập trứng và phô mai lên bề mặt. Bạn có thể thêm oliu muối hoặc ớt xanh. Để vào bát và cho vào lò vi sóng quay nóng trong 3 phút là hoàn thành.
* Món 3: Chiên cơm với hỗn hợp rau củ, tôm thịt thái lát nhỏ, thêm kim chi nếu muốn. Trứng đánh tan và rán thành lát mỏng. Đặt một nửa miếng trứng vào hộp, cho cơm vừa chiên lên trên trứng, sau đó đắp nốt phần trứng còn lại lên trên cơm. Cơm chiên ăn nóng hay nguội mát đều rất thơm ngon. Món này thích hợp để mang cơm đến văn phòng ăn trưa.
* Món 4: Gimbap gạo lứt: Xào rau cải/ rau muống trước, chiên trứng thành lát mỏng rồi thái sợi mảnh, có thể thêm xúc xích, giò thái sợi mảnh. Thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, sau đó xếp và cuộn tròn với rong biển.
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
