Bất kể ăn theo chế độ nào, bạn cũng cần ưu tiên các loại thực phẩm tốt như: rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Ngoài ra, nên tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn và đảm bảo tổng lượng calo ăn vào luôn thấp hơn lượng calo cơ thể cần tiêu thụ.
Chất xơ mang đến nhiều lợi ích hỗ trợ cách giảm cân hiệu quả, như:
Chất xơ cũng có thể ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch… Trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám và các loại đậu là những thực phẩm nhiều chất xơ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn.
Protein có thể là một cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhờ khả năng:
Ăn thực phẩm giàu protein giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Nghiên cứu năm 2020 cho thấy: những người ăn sáng với trứng và bánh mì nướng (nhiều protein) sẽ ít đói và ăn ít calo hơn vào cuối ngày so với những người ăn sáng với ngũ cốc (ít protein hơn). Ăn 1,6g protein/kg trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm cân mà vẫn duy trì hoặc thậm chí tăng khối lượng cơ. Những thực phẩm giàu protein phổ biến là: thịt nạc, ức gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu đen, đậu nành và sản phẩm từ đậu nành, hạnh nhân… [1]
Thực phẩm có đường thường nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Người đang giảm cân nên tránh các thực phẩm như: bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có đường, kem, sữa chua có đường, sữa đặc… Mục tiêu là các thực phẩm có đường chiếm dưới 10% lượng calo hàng ngày. [2]
Tích trữ thực phẩm lành mạnh để nấu ăn hoặc ăn vặt là một mẹo hữu ích, đặc biệt khi áp dụng cách giảm cân không cần tập thể dục. Việc tự nấu ăn không chỉ đảm bảo kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi bữa mà còn giúp bạn dễ dàng duy trì thâm hụt calo, hỗ trợ hiệu quả cho kế hoạch giảm cân.
Nhai kỹ và ăn chậm có thể là một cách giảm cân không cần tập thể dục nhờ những lợi ích sau:
Khi ăn chậm, dạ dày có nhiều thời gian hơn truyền tín hiệu no lên não. Nhờ đó bạn có thể phân biệt cảm giác no và đói. Điều này cũng giúp bạn ăn ít hơn. Khi ăn quá nhanh, não có thể không ghi nhận chính xác thời điểm no và bạn sẽ tiếp tục nạp thêm calo dư thừa.
Giảm cân không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn liên quan rất nhiều đến yếu tố tâm lý. Dưới đây là 5 mẹo tâm lý giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn:
Quan niệm ăn trái cây sau bữa cơm giúp giảm cân là một sai lầm phổ biến. Thực tế, việc này có thể gây ra tác dụng ngược lại và khiến bạn tăng cân.
Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nhiều người thường bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ khi muốn giảm cân, nhưng thực tế, thiếu ngủ có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, chúng ta không chỉ cần biết những việc nên làm mà còn phải tránh những thói quen xấu. Dưới đây là 9 điều bạn không nên làm nếu muốn giảm cân nhanh chóng:
Để có một vòng eo thon gọn, việc quan tâm đến chế độ ăn uống và tập luyện là rất quan trọng. Tuy nhiên, những hành động sau khi ăn cũng đóng một vai trò không nhỏ. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có một vòng eo thon gọn:
Tăng cân vào tuổi dậy thì khiến các bạn nữ cảm thấy lo lắng và tự ti? Vậy hãy cùng khám phá 8 bí kíp làm cho eo thon, dáng đẹp trong bài viết dưới đây nhé!
Việc giảm cân là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tim mạch. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh này, việc lựa chọn thực phẩm cần hết sức cẩn trọng. Dưới đây là 3 siêu dưỡng chất có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh và an toàn cho người bệnh tim mạch:
Việc ăn 2 bữa một ngày để giảm cân là một phương pháp được nhiều người áp dụng và có những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, để đánh giá xem phương pháp này có phù hợp với bạn hay không, chúng ta cần xem xét kỹ hơn.
Việc giảm mỡ bắp tay thường khó hơn so với các vùng khác trên cơ thể, và có một số lý do chính giải thích cho điều này:
