Một số món ăn sáng phổ biến có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát nếu ăn thường xuyên hoặc ăn quá nhiều:

1. Bánh mì trắng: Bánh mì trắng được làm từ bột mì tinh chế, chứa nhiều calo và tinh bột nhưng ít chất xơ và protein. Ăn bánh mì trắng thường xuyên có thể khiến bạn nhanh no nhưng dễ đói, dẫn đến ăn vặt nhiều hơn và tăng cân.

2. Xôi: Xôi là món ăn sáng phổ biến ở Việt Nam, được làm từ gạo nếp và thường ăn kèm với các món mặn như thịt kho, chả lụa, giò... Xôi chứa nhiều calo và tinh bột, đặc biệt khi ăn kèm với các món mặn nhiều dầu mỡ, có thể khiến bạn nạp vào lượng calo dư thừa và tăng cân.

3. Ngũ cốc ăn liền: Ngũ cốc ăn liền là lựa chọn nhanh gọn cho bữa sáng nhưng nhiều loại ngũ cốc chứa nhiều đường, chất béo không tốt và ít chất xơ. Ăn ngũ cốc ăn liền thường xuyên có thể khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Bún bò Huế: Bún bò Huế là món ăn ngon nhưng chứa nhiều calo, chất béo và natri. Một tô bún bò Huế có thể cung cấp hơn 500 calo, nếu ăn thường xuyên có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

5. Bánh ngọt, bánh mì kẹp: Bánh ngọt, bánh mì kẹp thường chứa nhiều calo, đường và chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn tăng cân.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số thói quen ăn uống sai lầm khi ăn sáng có thể khiến bạn tăng cân:

• Bỏ qua bữa sáng: Bỏ qua bữa sáng khiến bạn dễ đói vào buổi trưa và ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân.
• Ăn sáng không đủ no: Ăn sáng không đủ no khiến bạn dễ đói và ăn vặt nhiều hơn trong ngày, dẫn đến tăng cân.
• Ăn sáng vội vàng: Ăn sáng vội vàng khiến bạn nhai không kỹ, thức ăn không tiêu hóa tốt và dễ dẫn đến tăng cân.
• Uống nhiều nước ngọt, nước trái cây đóng hộp: Nước ngọt, nước trái cây đóng hộp chứa nhiều đường, calo rỗng, không tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn tăng cân.

Để có một bữa sáng tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát cân nặng, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin như:

• Yến mạch: Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu và kiểm soát lượng calo nạp vào.

• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn no lâu và tăng cường trao đổi chất.

• Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn no lâu.

• Trái cây: Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, tốt cho sức khỏe và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
• Bánh mì nguyên cám: Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ và protein hơn bánh mì trắng, giúp bạn no lâu và kiểm soát lượng calo nạp vào.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý và có một cơ thể khỏe mạnh.