Bạn thường có cảm giác thèm ăn trước hoặc trong những ngày có kinh nguyệt? Có thể lý giải rằng, tình trạng này xuất hiện do sự gia tăng progesterone trước khi đến kỳ hành kinh. Các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt mà nhiều bạn nữ thường gặp có thể liên quan đến việc ăn uống này. Một số triệu chứng thường thấy trong những ngày hành kinh như:
Một số thực phẩm có tác dụng làm giảm cảm giác khó chịu, nhưng một số khác lại làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Chế độ ăn uống có mối liên hệ rất mật thiết đến cơ thể, do đó việc thêm hoặc bớt một số loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện tình hình trên.
Uống nước luôn là điều cực kỳ quan trọng và điều này đặc biệt đúng trong những ngày kinh nguyệt của bạn. Nước có thể làm giảm khả năng bị đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt.
Khi đau bụng, uống một cốc nước ấm sẽ làm bạn dễ chịu hơn.
Các loại trái cây giàu nước như dưa hấu và dưa chuột là những lựa chọn tuyệt vời để giữ nước cho cơ thể.
Bên cạnh đó, trái cây ngọt có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường mà không ăn nhiều đường tinh chế.
Thiếu sắt trong những ngày có kinh nguyệt là tình trạng cực kỳ phổ biến vì bạn bị mất máu nhiều trong giai đoạn này. Thiếu sắt gây thiếu máu, từ đó dẫn đến mệt mỏi, đau cơ thể và chóng mặt.
Các loại rau lá xanh như: cải xoăn và rau bina rất giàu chất sắt, có thể giúp bạn bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
.jpg)
Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu các cơ bắp đau nhức.
Hơn nữa, gừng còn giúp chống lại cảm giác buồn nôn và giảm trướng bụng.
Tuy nhiên, đừng tiêu thụ quá nhiều gừng. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ hơn 4g gừng trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau dạ dày.
Thịt gà là một loại thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Protein giúp bạn no bụng trong thời gian dài, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.
Cá giàu chất sắt, protein và acid béo omega-3, do đó đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ chống lại tình trạng thiếu máu mà bạn có thể gặp phải trong thời kỳ hành kinh.
Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, trong đó curcumin là hoạt chất chính có trong nghệ. Curcumin có tác dụng hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Hầu hết các loại hạt đều giàu acid béo omega-3 và chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Các loại hạt cũng chứa magie và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không thích ăn hạt, hãy thử làm bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)
Các loại đậu có chứa rất nhiều chất sắt, magie giúp bạn bổ sung nhanh chóng lượng máu đã mất. Bên cạnh đó, các loại đậu có chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng, không phải chịu các cơn đau chồng chất do rối loạn tiêu hóa gây ra.
Nhiều bạn nữ bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau những ngày kinh nguyệt vì đây chính là thời điểm vùng kín ẩm ướt nhất, là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn phát triển.
Nếu bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng nấm men, các loại thực phẩm giàu chế phẩm sinh học (probiotic) như sữa chua có thể giúp bạn. Chúng nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong âm đạo và có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng.
10. Quế
Trong quế có chứa nhiều chất có khả năng làm giảm co thắt và kháng viêm cho phụ nữ trong những ngày hành kinh. Cách đơn giản nhất là hãy pha 1 thìa cà phê bột quế với cốc nước nóng, hòa tan rồi cho thêm chút mật ong để uống. Cũng có thể kết hợp các món ăn với quế phù hợp. Rất hữu hiệu trong việc giảm đau bụng kinh.
Bên cạnh những loại thực phẩm giúp những ngày “đèn đỏ” của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn, vẫn có một số loại thực phẩm bạn có thể muốn tránh xa vì chúng làm các triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn.
Khi đang trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên tránh các loại thực phẩm có tính hàn như rong biển, bí đao... Những loại thực phẩm có tính hàn đều sẽ khiến cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn. Bởi khi những loại thực phẩm có tính lạnh đi vào cơ thể cũng khiến nhiệt độ cơ thể giảm theo, máu từ đó sẽ bị kích thích lưu thông chậm hơn, lưu thông máu kinh cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Tiêu thụ nhiều muối khiến cơ thể bị tích nước, có thể dẫn đến chướng bụng. Để giảm tình trạng này, bạn không nên thêm nhiều muối vào thức ăn và tránh tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối.
Đường có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường lại có thể khiến mức năng lượng này tăng đột biến nhưng cũng sụt giảm nhanh chóng. Điều này có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi. Nếu bạn thường cảm thấy ủ rũ, chán nản hoặc lo lắng trong thời kỳ hành kinh, hãy xem lại lượng đường mà bạn đã hấp thụ để điều chỉnh tâm trạng của mình.
4. Đồ ăn nhiều dầu mỡ và cay nóng
Khi nạp vào cơ thể nhiều dầu mỡ dễ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, khó chịu hơn. Ăn đồ cay nóng lại càng khiến cho những cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.
Caffeine có thể gây giữ nước và đầy bụng. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm những cơn đau đầu do kinh nguyệt. Thế nhưng việc cắt giảm hoàn toàn caffeine một cách đột ngột cũng có thể gây ra tình trạng đau nhức đầu. Vì vậy, bạn chỉ nên hạn chế uống cà phê nếu bạn đã quen với việc uống vài ly mỗi ngày.
Cà phê cũng có thể gây ra vấn đề cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy trong những ngày có kinh nguyệt, việc giảm mức cà phê hấp thụ có thể ngăn chặn tình trạng này xảy ra.
Khô hạn “cô bé” là tình trạng dễ gặp phải ở nữ giới và ngày càng trẻ hóa độ tuổi. Vậy nguyên nhân chính là do đâu, cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng Lamy theo dõi bài viết bên dưới để tìm hiểu thêm nhé
Có một số thói quen trong ngày tưởng như vô hại nhưng nếu lặp lại thường xuyên lại chính là nguyên nhân khiến bắp chân phình to và kém thon gọn. Hãy cùng điểm qua 7 thói quen tai hại sau đây để kịp thời sửa đổi ngay nào
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với sức khoẻ mỗi người, đảm nhiệm chức năng tăng trưởng và duy trì tế bào mô, tạo ra các phản ứng sinh hoá cần thiết cho quá trình trao đổi chất.... Với những vai trò thiết yếu như vậy, việc nhận biết cơ thể thiếu protein hay không là điều rất quan trọng.
Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể con người, việc uống nước có tác dụng vô cùng lớn trong việc giữ cơ thể của chúng ta khoẻ mạnh. Healthine đã chỉ ra 7 lợi ích không ngờ của việc uống đủ nước mỗi ngày, giúp bạn đảm bảo được sức khỏe đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.
Mặc dù các chuyên gia vẫn chưa thể xác định chính xác cách làm chậm quá trình lão hóa, nhưng nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu có thể đóng một vai trò trong việc giúp bạn trông trẻ hơn. Chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu, rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen ăn uống hàng ngày của bạn vì chúng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng đồng thời giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung.
Từ lâu bưởi đã là thực phẩm giảm cân số một với lượng vitamin C dồi dào cùng khả năng “đốt mỡ” hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta thường e ngại việc dùng bưởi sẽ khiến dạ dày tổn thương. Thực chất, với liệu trình ăn kiêng bằng bưởi sau, bạn vẫn sẽ xuống kí rõ rệt mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể. Điều quan trọng không phải bạn ăn bao nhiêu bưởi, mà ăn đúng cách thôi!
Chăm chỉ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, siêng năng vận động thể chất nhưng cân nặng của bạn vẫn giậm chân tại chỗ. Đã bao giờ bạn tự hỏi đâu là lý do mình chưa thể giảm cân? Cùng tham khảo ngay những thói quen “tưởng không hại mà hại không tưởng” ngay sau đây để nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng lý tưởng nhé!
Collagen đóng vai trò quan trọng đối nhan sắc và làn da, đặc biệt là đối với phái nữ. Lượng collagen mất đi do tiến trình lão hóa tăng nhanh gây nên tình trạng da sạm màu, kém săn chắc, lâu dần chảy xệ và mật độ các nếp nhăn xuất hiện càng dày đặc khiến bạn trông nhanh già hơn. Vậy đâu là dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang thiếu hụt lượng collagen? Hãy theo dõi bài viết bên dưới nhé của VIC nhé!
