Ở Việt Nam, tập Aerobic còn được gọi là thể dục nhịp điệu hoặc thể dục thẩm mỹ. Bài tập này giúp người tập đốt cháy calo, giải phóng năng lượng tiêu cực, mang lại cảm giác khỏe khoắn và sảng khoái.
Mọi người đều mong muốn duy trì cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là chị em phụ nữ. Aerobic có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao sức khỏe nhưng tập các bài tập aerobic giảm cân tại nhà có thật không vẫn là một thắc mắc của không ít người khi lựa chọn một bộ môn để theo học.
Thực tế, Aerobic là hình thức tập luyện được đánh giá có nhiều sự khác biệt so với các bài tập thể dục thông thường. Tập aerobic đòi hỏi người tập phải chuyển động nhanh và mạnh theo nhịp điệu của âm nhạc.. Do đó khi tập các động tác sẽ tác động đến toàn bộ các vùng trên cơ thể, đặc biệt là mông, tay, bụng và chân…Tập aerobic không chỉ giúp giảm mỡ bụng, bắp tay, đùi mà còn khiến cơ thể trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn.
Việc lựa chọn theo aerobic giảm cân tại nhà sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, giảm stress, giải phóng năng lượng xấu và cải thiện cân nặng tốt nhất có thể.
Khi tập aerobic giảm cân tại nhà, bạn cần phải thở nhanh và sâu hơn để duy trì nhịp độ và sức chịu đựng. Mỗi bài tập aerobic giảm cân tại nhà đều có những tác dụng khác nhau, nếu kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ giúp người tập giảm cân nhanh.
Các chuyên gia Aerobic đã khẳng định rằng, nếu bạn tuân theo hướng dẫn tập aerobic giảm cân tại nhà thường xuyên của huấn luyện viên thì chắc chắn bộ môn này sẽ nhanh chóng giúp bạn kiểm soát cân nặng. Cụ thể khi kết hợp với chế độ ăn khoa học, các bài tập aerobic giảm cân tại nhà là hoàn toàn có thể.
Theo các chuyên gia, để bài tập aerobic giảm cân tại nhà nhanh nhất thì ngay từ đầu, người tập chỉ cần đều đặn thực hiện 5-6 buổi/ tuần, mỗi buổi tập trong khoảng 1 giờ. Sau khi đã quen dần với cường độ tập luyện thì có thể tăng lên 30 phút tập cho mỗi lần.
Quá trình tập luyện nếu cảm thấy mệt mỏi thì có thể dừng lại và nghỉ ngơi. Mục tiêu cuối cùng là cơ thể khỏe mạnh và giảm cân bền vững, do đó hãy nhớ tập luyện trong giới hạn sức khỏe mà bản thân cho phép, không nên cố quá.
Lưu ý, dù tập aerobic giảm cân tại nhà thì cũng không nên tập quá 2 tiếng mỗi ngày, không tập aerobic sau 8 giờ tối để tránh gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe.
30 ngày đầu tập tập aerobic giảm cân tại nhà là thời gian giúp cơ thể làm quen với môn thể thao này, bạn hãy chỉ thực hiện các bài tập đơn giản thôi để không bị nản nhé. Theo thống kê, 1 người tập aerobic đều đặn sẽ giảm được khoảng 2kg/ tháng đầu tiên và 3-4kg trong những tháng tiếp theo. Mặc dù tốc độ giảm cân khá chậm nhưng đổi lại kết quả sẽ luôn bền vững và an toàn.
Tập aerobic giảm cân tại nhà giúp mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập aerobic giảm cân tại nhà hãy chú ý những yêu cầu sau:
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
