Ngày 1
Bữa sáng:
Trứng rán (3 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ), rau bina, cà chua.
50 gram yến mạch nấu chín, 10 - 12 quả hạnh nhân.
Bữa trưa:
150 gram ức gà nướng (ít gia vị), 1 đĩa salad rau xanh hỗn hợp (rau cải, dưa chuột và ớt chuông).
1 hủ sữa chua Hy Lạp (100 gram).
Bữa tối:
200 gram cá hồi nướng (ít gia vị), 1 đĩa nhỏ bông cải xanh hấp (150 gram).
100 gram hạt diêm mạch nấu chín.
Ngày 2
Bữa sáng:
1 hộp sữa chua Hy Lạp, 1 thìa mật ong và 2 quả óc chó.
100 gram dâu tây thái lát.
Bữa trưa:
200 gram thịt gà tây cuộn cải thìa, ăn kèm với bơ và cà rốt.
2 thìa sốt hummus để chấm.
Bữa tối:
1 đĩa nhỏ đậu phụ xào với rau củ như bông cải xanh, ớt chuông, đậu Hà Lan (250 gram).
Nửa chén gạo lứt nấu chín.
Ngày thứ 3
Bữa sáng:
Trứng ốp la với ớt chuông thái hạt lựu và hành tây (3 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ).
1 lát bánh mì nướng nguyên cám.
Bữa trưa:
1 đĩa salad tôm nướng (khoảng 250 gram).
Bữa tối:
150 gram ức gà nướng (ít gia vị) ăn kèm theo măng tây luộc.
100 gram hạt diêm mạch nấu chín.
Lưu ý trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân này, bạn phải đảm bảo uống đủ 8 ly nước/ngày cũng như vận động, tập thể dục nhẹ.
Nghỉ ngơi, tụ tập ăn uống, nhưng cũng đừng quên “bỏ túi” một số tips giữ ổn định body khỏe đẹp nha các nàng. Cùng VIC note lại ngay 5 thói quen giúp kiểm soát cân nặng cho chúng mình nhé.
Những thành phần dưỡng chất có trong mật ong có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích chất béo dư thừa chuyển hóa thành năng lượng. Ngày nay, rất nhiều người tin tưởng và sử dụng mật ong giảm cân.
Chuối là 1 trong những thực phẩm lành mạnh, thường xuất hiện trong các thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Vậy 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân và đào thải mỡ thừa hiệu quả?
Mướp đắng chứa nhiều giá trị dinh dưỡng và vitamin quan trọng với sức khỏe. Hiện nay, có nhiều người sử dụng mướp đắng giảm cân, kết hợp với các bài tập đốt mỡ.
Ăn bơ không chỉ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể theo dõi bài viết dưới đây để biết cách ăn bơ giảm cân như thế nào đạt hiệu quả tốt nhất.
Chỉ bằng những nguyên liệu sẵn có, bạn có thể chế biến thành các loại đồ uống giảm cân ngon – bổ – rẻ. Gợi ý 6 loại đồ uống giảm cân, tốt cho sức khỏe cho bạn thưởng thức mỗi ngày gồm có.
Hiện nay, nhiều người lựa chọn giảm cân bằng các nguyên liệu tự nhiên. Trong đó giảm cân bằng lá ổi rất được ưa chuộng. Theo dõi bài viết dưới đây để biết cách giảm cân bằng lá ổi an toàn, hiệu quả.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong thành công của quá trình giảm cân. Bởi vậy, bất kỳ thực đơn hay chế độ ăn kiêng nào cũng cần phải có được các món đồ ăn giảm cân hiệu quả.
Ăn bột ngũ cốc giảm cân được đánh giá là phương pháp ăn kiêng lành mạnh, giúp đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn với sức khỏe. Nếu bạn vẫn băn khoăn không biết ăn bột ngũ cốc giảm cân có hiệu quả không thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời.
