Ngày 1
Bữa sáng:
Trứng rán (3 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ), rau bina, cà chua.
50 gram yến mạch nấu chín, 10 - 12 quả hạnh nhân.
Bữa trưa:
150 gram ức gà nướng (ít gia vị), 1 đĩa salad rau xanh hỗn hợp (rau cải, dưa chuột và ớt chuông).
1 hủ sữa chua Hy Lạp (100 gram).
Bữa tối:
200 gram cá hồi nướng (ít gia vị), 1 đĩa nhỏ bông cải xanh hấp (150 gram).
100 gram hạt diêm mạch nấu chín.
Ngày 2
Bữa sáng:
1 hộp sữa chua Hy Lạp, 1 thìa mật ong và 2 quả óc chó.
100 gram dâu tây thái lát.
Bữa trưa:
200 gram thịt gà tây cuộn cải thìa, ăn kèm với bơ và cà rốt.
2 thìa sốt hummus để chấm.
Bữa tối:
1 đĩa nhỏ đậu phụ xào với rau củ như bông cải xanh, ớt chuông, đậu Hà Lan (250 gram).
Nửa chén gạo lứt nấu chín.
Ngày thứ 3
Bữa sáng:
Trứng ốp la với ớt chuông thái hạt lựu và hành tây (3 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ).
1 lát bánh mì nướng nguyên cám.
Bữa trưa:
1 đĩa salad tôm nướng (khoảng 250 gram).
Bữa tối:
150 gram ức gà nướng (ít gia vị) ăn kèm theo măng tây luộc.
100 gram hạt diêm mạch nấu chín.
Lưu ý trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân này, bạn phải đảm bảo uống đủ 8 ly nước/ngày cũng như vận động, tập thể dục nhẹ.
