Ngày 1

Bữa sáng:

Trứng rán (3 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ), rau bina, cà chua.

50 gram yến mạch nấu chín, 10 - 12 quả hạnh nhân.

Bữa trưa:

150 gram ức gà nướng (ít gia vị), 1 đĩa salad rau xanh hỗn hợp (rau cải, dưa chuột và ớt chuông).

1 hủ sữa chua Hy Lạp (100 gram).

Bữa tối:

200 gram cá hồi nướng (ít gia vị), 1 đĩa nhỏ bông cải xanh hấp (150 gram).

100 gram hạt diêm mạch nấu chín.

Ngày 2

Bữa sáng:

1 hộp sữa chua Hy Lạp, 1 thìa mật ong và 2 quả óc chó.

100 gram dâu tây thái lát.

Bữa trưa:

200 gram thịt gà tây cuộn cải thìa, ăn kèm với bơ và cà rốt.

2 thìa sốt hummus để chấm.

Bữa tối:

1 đĩa nhỏ đậu phụ xào với rau củ như bông cải xanh, ớt chuông, đậu Hà Lan (250 gram).

Nửa chén gạo lứt nấu chín.

Ngày thứ 3

Bữa sáng:

Trứng ốp la với ớt chuông thái hạt lựu và hành tây (3 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ).

1 lát bánh mì nướng nguyên cám.

Bữa trưa:

1 đĩa salad tôm nướng (khoảng 250 gram).

Bữa tối:

150 gram ức gà nướng (ít gia vị) ăn kèm theo măng tây luộc.

100 gram hạt diêm mạch nấu chín.

Lưu ý trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân này, bạn phải đảm bảo uống đủ 8 ly nước/ngày cũng như vận động, tập thể dục nhẹ.