Ngày 1
Bữa sáng:
Trứng rán (3 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ), rau bina, cà chua.
50 gram yến mạch nấu chín, 10 - 12 quả hạnh nhân.
Bữa trưa:
150 gram ức gà nướng (ít gia vị), 1 đĩa salad rau xanh hỗn hợp (rau cải, dưa chuột và ớt chuông).
1 hủ sữa chua Hy Lạp (100 gram).
Bữa tối:
200 gram cá hồi nướng (ít gia vị), 1 đĩa nhỏ bông cải xanh hấp (150 gram).
100 gram hạt diêm mạch nấu chín.
Ngày 2
Bữa sáng:
1 hộp sữa chua Hy Lạp, 1 thìa mật ong và 2 quả óc chó.
100 gram dâu tây thái lát.
Bữa trưa:
200 gram thịt gà tây cuộn cải thìa, ăn kèm với bơ và cà rốt.
2 thìa sốt hummus để chấm.
Bữa tối:
1 đĩa nhỏ đậu phụ xào với rau củ như bông cải xanh, ớt chuông, đậu Hà Lan (250 gram).
Nửa chén gạo lứt nấu chín.
Ngày thứ 3
Bữa sáng:
Trứng ốp la với ớt chuông thái hạt lựu và hành tây (3 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ).
1 lát bánh mì nướng nguyên cám.
Bữa trưa:
1 đĩa salad tôm nướng (khoảng 250 gram).
Bữa tối:
150 gram ức gà nướng (ít gia vị) ăn kèm theo măng tây luộc.
100 gram hạt diêm mạch nấu chín.
Lưu ý trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân này, bạn phải đảm bảo uống đủ 8 ly nước/ngày cũng như vận động, tập thể dục nhẹ.
Một body săn chắc, không có mỡ thừa chính là mơ ước của hàng triệu các cô gái. Những bài tập cardio đốt mỡ thừa là sự lựa chọn hàng đầu để lấy lại vóc dáng mơ ước trong thời gian ngắn. Cardio là hoạt động thể chất giúp làm tăng nhịp tim của trong một khoảng thời gian dài. Đối với những người mới làm quen với cardio thì bạn có thể tập với thời gian ngắn và cường độ nhẹ để cơ thể dần thích nghi được với nhịp độ của bài tập. Những bài tập cardio ở cường độ cao này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt nhưng bắt buộc bạn phải tập với thời gian liên tục.
5 Nhóm Thực Phẩm Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn Giảm Cân Giúp Bạn Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
Giảm cân là mong muốn của nhiều người, tuy nhiên, nhiều người không đạt được mục tiêu vì mắc phải những sai lầm phổ biến. Bài viết này sẽ chỉ ra 7 sai lầm thường gặp khiến bạn giảm cân thất bại để bạn có thể tránh khỏi và đạt được hiệu quả tốt nhất trong hành trình giảm cân của mình.
Giảm cân là một hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng xứng đáng. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc giữ dáng sau khi giảm cân thành công. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết giữ dáng sau khi giảm cân hiệu quả, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài.
Giảm cân có thể là một thách thức, nhưng với cách tiếp cận khoa học và đúng đắn, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là lộ trình giảm cân khoa học dành cho người mới bắt đầu:
Giảm cân là mong muốn của nhiều người, đặc biệt trong xã hội hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người lựa chọn giảm cân nhanh bằng những phương pháp thiếu khoa học, tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Vậy giảm cân nhanh có tốt không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về vấn đề này, đồng thời chia sẻ bí quyết để giảm cân hiệu quả và an toàn.
Giảm cân là mong muốn của nhiều người, đặc biệt trong xã hội hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người không biết giảm cân bao nhiêu kg là an toàn và áp dụng những phương pháp sai lầm, dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin khoa học về việc giảm cân an toàn, giúp bạn có một hành trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh
Giảm cân là hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng xứng đáng với những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn đạt được mục tiêu của mình vì thiếu đi những kiến thức và phương pháp khoa học. Bài viết này sẽ chia sẻ 5 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân thành công một cách hiệu quả và an toàn.
