Hạt chia dù rất nhỏ bé nhưng lại giàu chất xơ, ít calo. Trong mỗi 100g hạt chia có chứa tới 34g chất xơ. Nhờ đó sẽ mang lại cảm giác no lâu cho người sử dụng. Đặc biệt, loại hạt này lại chứa ít calo nên có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2014 cho thấy, những người sử dụng 35g hạt chia mỗi ngày trong 13 tuần có kết quả giảm cân cao hơn so với những người không dùng hạt chia.
Một nghiên cứu khác được thực hiện trên nhóm người thừa cân đang thực hiện ăn kiêng cho thấy, những người ăn hạt chia hàng ngày giảm trung bình 2kg trong vòng 12 tuần. Trong khi đó, những người ăn thực phẩm giảm cân chế biến từ cám yến mạch chỉ giảm được 0,4kg.
Các nhà khoa học cho biết, hạt chia không có khả năng giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, chúng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ khả năng lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, giảm cảm giác đói và tăng hiệu quả kiểm soát calo nạp vào cơ thể. Giảm cân với hạt chia an toàn và có thể mang lại hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng phương pháp
Nếu đã tin tưởng và lựa chọn phương pháp giảm cân với hạt chia, bạn có thể tham khảo 1 số công thức chế biến sau:
Những ngày hè nóng bức, khi bạn cảm thấy mệt mỏi với chế độ ăn kiêng của mình thì hãy thay đổi khẩu vị ngay với món sinh tố mát lạnh từ hạt chia. Việc kết hợp các loại trái cây thơm ngon với hạt chia sẽ giúp bổ sung năng lượng, vitamin cho cơ thể. Nhờ đó mang lại làn da sáng hồng rạng rỡ cho bạn.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách thực hiện giảm cân với hạt chia:
Giảm cân với hạt chia theo công thức này rất đơn giản. Bạn có thể uống hàng ngày như nước lọc. Công thức này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện: Bạn chỉ cần cho 2 thìa cà phê hạt chia vào nước lạnh, chờ hạt chia nở đều thì cho thêm 2 lát chanh vàng và bảo quản trong tủ lạnh để uống thay thế nước lọc hàng ngày.
Hạt chia ngâm sữa là thức uống phù hợp để khởi đầu ngày mới. Thức uống này giúp cung cấp đủ năng lượng cho bạn cả ngày làm việc.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện giảm cân với hạt chia:
Giảm cân với hạt chia và yến mạch là sự kết hợp hoàn hảo, được nhiều người lựa chọn. Hạt chia khi nấu cùng cháo yến mạch sẽ tạo nên món ăn sáng bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách thực hiện giảm cân với hạt chia:
Bạn cho bột yến mạch với 1 bát con nước để nấu. Quá trình nấu để lửa nhỏ và đảo đều để cháo không bị khét. Khi cháo chín thì tắt bếp, thêm hạt chia vào khuấy đều tay và chờ cho nó nở ra là có thể ăn được.
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các tập zumba giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp tập luyện hiệu quả, cải thiện thể chất và đốt cháy calo nhanh chóng, bạn hãy thử cân nhắc bài tập chạy nhanh ngắt quãng (SIT). Tương tự như các bài tập cardio ở cường độ cao độ cao (HIIT), SIT dựa trên một phương pháp tập luyện ngắt quãng. Bài tập này bao gồm nhiều quãng tập luyện cường độ cao theo sau là một khoảng nghỉ dài. HIIT thường phù hợp với người có cấp độ thể chất trung bình, tuy nhiên SIT đòi hỏi bạn phải đẩy cơ thể lên cường độ tập luyện tối đa, bộ môn này sẽ phù hợp hơn với những người tập luyện lâu năm hay vận động viên chuyên nghiệp. Đọc tiếp bài viết để hiểu thêm về SIT, các lợi ích và nhược điểm của bài tập này, số calo được đốt cháy và các chương trình tập luyện mẫu và cách bắt đầu.
Rau xanh là một phần quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng và hương vị đồng thời lại ít calo. Tuân thủ một chế độ ăn nhiều rau xanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và suy giảm tinh thần. Dưới đây là 13 loại rau xanh tốt cho sức khỏe nhất mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày.
Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến nhất và đem tới nhiều lợi ích cho cơ thể. Một câu hỏi lớn đã được đặt ra và thu về nhiều ý kiến khác nhau từ những người chạy bộ: Chạy bộ bằng máy hay chạy ở ngoài hiệu quả hơn? Những người áp dụng cả hai phương pháp trên đều có chung niềm đam mê đối với việc chạy. Tuy nhiên, một số người chạy bộ ngoài trời cho rằng việc chạy trên máy chạy bộ quá đơn điệu và nhàm chán, còn những người chạy trên máy lại thích chạy trong một môi trường có kiểm soát. Bài viết này sẽ đánh giá ưu và nhược điểm của việc chạy bộ trên máy và chạy ở ngoài để giúp bạn quyết định bài tập phù hợp nhất cho bản thân.
Nói đến dinh dưỡng và giảm cân, mọi người thường đều đặt ra các mục tiêu cải thiện vóc dáng và cố gắng đạt được mục tiêu đó càng sớm càng tốt. Kết quả là, các chế độ ăn kiêng như Keto, Detox, Paleo, và nhiều phương pháp khác ngày càng phổ biến. Nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả và an toàn như lời đồn? Hãy cùng khám phá sâu hơn về các xu hướng ăn kiêng này để hiểu rõ hơn về lợi ích và tác hại mà chúng mang lại.
Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu carb vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe? Đừng bỏ qua danh sách 8 loại thực phẩm dưới đây. Không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào, các loại thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy cùng khám phá và bổ sung ngay vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại!
Trong cuộc sống hiện đại, ngày càng nhiều người phải đối mặt với căng thẳng mỗi ngày. Công việc, gia đình, lo lắng về sức khỏe và các nghĩa vụ tài chính là những phần của cuộc sống hàng ngày, đều gây ra nhiều căng thẳng. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực này, chúng tôi đã tổng hợp 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng hiệu quả. Từ những bài tập thở sâu, yoga thư giãn, đến việc thay đổi thói quen hàng ngày, bài viết này cung cấp những phương pháp dễ áp dụng để bạn có thể sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn.
Ngày nay, việc tìm kiếm các thông tin về việc tập luyện là vô cùng dễ dàng, nhưng không phải tất cả thông tin đều đáng tin cậy. Mạng xã hội tràn ngập những bài viết về các sản phẩm bổ sung “tăng cường cơ bắp” và các chương trình tập luyện hứa hẹn làm săn chắc cơ thể trong thời gian ngắn. Đặc biệt, khi mới bắt đầu tập luyện, bạn càng dễ dàng bị cuốn hút bởi những lời khuyên về cách ăn uống và chế độ tập luyện để có “cơ thể thon gọn”. Nếu bạn đang ở độ tuổi 20 và quan tâm đến việc tập luyện, dưới đây là 20 sự thật về thể chất mà bạn cần biết để đạt được hiệu quả tích cực cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Bạn đã bao giờ cảm thấy khó khăn trong việc giữ động lực để tập luyện hàng ngày chưa? Đừng lo lắng, bạn không cô đơn đâu! Chúng ta đều có những ngày mà việc lăn lộn trên giường trở nên thoải mái hơn việc đổ mồ hôi tại phòng gym. Nhưng đừng để những cảm xúc nhất thời đó làm bạn chùn bước! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 7 cách đơn giản nhưng hiệu quả để tạo động lực tập luyện mỗi ngày. Hãy cùng khám phá và biến việc tập luyện thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhé!
