Hạt chia dù rất nhỏ bé nhưng lại giàu chất xơ, ít calo. Trong mỗi 100g hạt chia có chứa tới 34g chất xơ. Nhờ đó sẽ mang lại cảm giác no lâu cho người sử dụng. Đặc biệt, loại hạt này lại chứa ít calo nên có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2014 cho thấy, những người sử dụng 35g hạt chia mỗi ngày trong 13 tuần có kết quả giảm cân cao hơn so với những người không dùng hạt chia.
Một nghiên cứu khác được thực hiện trên nhóm người thừa cân đang thực hiện ăn kiêng cho thấy, những người ăn hạt chia hàng ngày giảm trung bình 2kg trong vòng 12 tuần. Trong khi đó, những người ăn thực phẩm giảm cân chế biến từ cám yến mạch chỉ giảm được 0,4kg.
Các nhà khoa học cho biết, hạt chia không có khả năng giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, chúng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ khả năng lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, giảm cảm giác đói và tăng hiệu quả kiểm soát calo nạp vào cơ thể. Giảm cân với hạt chia an toàn và có thể mang lại hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng phương pháp
Nếu đã tin tưởng và lựa chọn phương pháp giảm cân với hạt chia, bạn có thể tham khảo 1 số công thức chế biến sau:
Những ngày hè nóng bức, khi bạn cảm thấy mệt mỏi với chế độ ăn kiêng của mình thì hãy thay đổi khẩu vị ngay với món sinh tố mát lạnh từ hạt chia. Việc kết hợp các loại trái cây thơm ngon với hạt chia sẽ giúp bổ sung năng lượng, vitamin cho cơ thể. Nhờ đó mang lại làn da sáng hồng rạng rỡ cho bạn.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách thực hiện giảm cân với hạt chia:
Giảm cân với hạt chia theo công thức này rất đơn giản. Bạn có thể uống hàng ngày như nước lọc. Công thức này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện: Bạn chỉ cần cho 2 thìa cà phê hạt chia vào nước lạnh, chờ hạt chia nở đều thì cho thêm 2 lát chanh vàng và bảo quản trong tủ lạnh để uống thay thế nước lọc hàng ngày.
Hạt chia ngâm sữa là thức uống phù hợp để khởi đầu ngày mới. Thức uống này giúp cung cấp đủ năng lượng cho bạn cả ngày làm việc.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện giảm cân với hạt chia:
Giảm cân với hạt chia và yến mạch là sự kết hợp hoàn hảo, được nhiều người lựa chọn. Hạt chia khi nấu cùng cháo yến mạch sẽ tạo nên món ăn sáng bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách thực hiện giảm cân với hạt chia:
Bạn cho bột yến mạch với 1 bát con nước để nấu. Quá trình nấu để lửa nhỏ và đảo đều để cháo không bị khét. Khi cháo chín thì tắt bếp, thêm hạt chia vào khuấy đều tay và chờ cho nó nở ra là có thể ăn được.
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các tập zumba giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
