Để giảm cân thành công, những người mới bắt đầu cần tuân thủ những điều sau:
Một trong những điều đầu tiên cần thực hiện khi bắt đầu giảm cân là tránh các loại thức uống có nhiều đường như nước ngọt có gas, trà sữa, trà đường và nhiều loại khác. Đường rất hấp dẫn với con người vì tạo cảm giác dễ chịu cho não.
Tuy nhiên, các loại thức uống nhiều đường này lại chứa nhiều calo. Lượng calo này lại có ít giá trị dinh dưỡng. Do đó, uống nhiều sẽ gây thặng dư calo và tích tụ mỡ thừa.
Thay vì vậy, mọi người cần ưu tiên uống nhiều nước. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên uống từ 35-40 ml nước/kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu một người nặng 50 kg thì cần uống ít nhất từ 1,75 – 2 lít nước/ngày. Nếu thời tiết nóng thì phải uống nhiều hơn. Tập thể dục thì cần uống thêm 0,5 đến 1 lít nước/giờ tập.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc với sức khỏe, không đòi hỏi dụng cụ và có thể thực hiện hầu như mọi lúc mọi nơi. Không giống như chạy bộ và nhảy, đi bộ sẽ ít gây áp lực cho cơ thể. Hình thức này đặc biệt thích hợp với người cao tuổi, thừa cân, béo phì hay có vấn đề xương khớp.
Khi ăn uống lành mạnh, người mới bắt đầu giảm cân nên ưu tiên những loại rau củ, trái cây mà mình thích
SHUTTERSTOCK
Ăn uống lành mạnh là điều mấu chốt để giảm cân thành công. Với người mới bắt đầu giảm cân, họ cần ưu tiên chọn những món lành mạnh mà mình đặc biệt ưu thích trong danh sách các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, đậu, sữa ít béo, hải sản hay các loại hạt. Các món này ngon và ít calo, do đó người mới giảm cân sẽ cảm thấy thỏa mãn và dễ tuân thủ theo chế độ ăn kiêng.
Việc thay đổi chế độ ăn và tập luyện là rất khó khăn. Nếu không thể thay đổi tất cả cùng lúc thì hãy thay đổi một cách từ từ. Mỗi tuần, bạn sẽ thiết lập một thói quen ăn uống hay tập luyện mới để tránh tác động lớn đến cuộc sống.
Ví dụ, áp dụng chế độ ăn cắt giảm calo và tập luyện cùng lúc có thể gây áp lực lớn về mặt thể chất. Tuy nhiên, nếu áp dụng một cách từ từ sẽ giúp cơ thể có thời gian thích ứng và đạt hiệu quả tốt hơn
Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.
Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
