Thực đơn ăn 1.200 calo/ngày không chỉ giúp hạn chế tối đa việc tiếp tục tích lũy chất béo dư thừa mà các chất béo đang tồn tại trong cơ thể cũng sẽ được thiêu đốt và giải phóng. Điều này vừa giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn mà hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ....
Chế độ ăn kiêng 1.200 calo được quy định theo nguyên tắc 50% carbohydrate, 30% chất béo và 20% protein.
Những điều nên lưu ý
Chọn thực phẩm lành mạnh: Trước hết, bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, thịt, cá, trứng... Đặc biệt, chất xơ trong rau củ, trái cây sẽ giúp chuyển hóa chất béo tốt hơn, từ đó giảm cân nhanh hơn.
Cắt thực phẩm đường, béo: Bạn cũng phải chú trọng cắt giảm lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể, nhất là đồ chế biến sẵn, đồ đóng hộp, các loại chất béo như soda, bánh ngọt, kem, kẹo,...
Chia nhỏ bữa ăn: Một mẹo mà bạn cũng nên lưu ý khi thực hiện chia nhỏ bữa ăn, điều này sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn. Bạn nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, với khoảng cách khoảng 2-3 giờ giữa mỗi bữa. Đảm bảo các bữa nhỏ có chứa các thành phần cân đối như protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate và rau xanh.
Chú ý vận động: Ít nhất mỗi ngày bạn nên đi bộ khoảng 30 phút hoặc tham khảo một số bài tập nhẹ của bơi lội. cầu lông,..
Gợi ý món ăn
Đối với súp bông cải xanh và đậu lăng, bạn có thể dùng vào buổi trưa hoặc tối. Mỗi khẩu phần đảm bảo 400 calo giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Chuẩn bị:
1 chén bông cải xanh (cắt nhỏ)
70 gram đậu lăng vàng
1/4 củ hành tây
1/2 quả cà chua
1 tép tỏi
1/4 cốc nước cam (khoảng 50ml)
1 quả ớt xanh nhỏ
1 thìa hạt thìa là
1 thìa canh dầu cám gạo
Muối
Thực hiện
Rửa sạch đậu lăng và để riêng.
Cắt nhỏ hành tây, tỏi, cà chua và ớt.
Đun nóng dầu trong nồi súp và xào hạt thìa là trong khoảng 30 giây.
Chiên tỏi cho đến khi có màu vàng nâu.
Thêm hành tây vào và xào cho đến khi hành tây trong suốt.
Thêm bông cải xanh và cà chua vào, xào thêm trong khoảng một phút.
Thêm ớt xanh thái nhỏ vào và xào trong khoảng 15 giây.
Thêm đậu lăng đã rửa sạch, một chút muối và một cốc nước.
Nấu cho đến khi đậu lăng và bông cải xanh chín hẳn.
Thêm nước cam và dùng máy xay cầm tay xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu để tạo thành súp đặc.
Ăn khoai có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, ăn khoai lang để giảm cân đang là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Hơn nữa, giảm cân bằng khoai lang vừa giúp đảm bảo sức khỏe lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Khi mang thai, các bà bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu thừa cân khi mang thai cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác.
Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các giả thuyết về lượng calo trong và calo ngoài trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng thời gian bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không đòi hỏi nhiều như ban ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bữa tối vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt và đậu là cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Vậy ăn rau thay cơm có giảm cân không?
Thực tế, socola đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Là thực phẩm có lợi sức khỏe, nhiều người cũng tự hỏi liệu socola đen có thể giúp giảm cân hay không khi mà một loại flavanol trong socola đen là oligomeric PCs được cho là có liên quan đến việc giảm cân, có đặc tính chống béo phì. Bài viết này sẽ đưa ra một cái nhìn kỹ hơn về các nghiên cứu để xác định liệu socola đen có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Giảm cân luôn là một trong số những mục tiêu để có một sức khỏe tốt của nhiều người. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Không như nhiều người nghĩ, một số loại thực phẩm không tạo ra một chế độ ăn lành mạnh nhưng có khả năng giảm cân.
Ăn càng nhiều càng mập là chính xác, tuy nhiên vẫn có những loại quả, trái cây dù bạn ăn nhiều nhưng chúng lại giúp cơ thể làm cân một cách hiệu quả.
