Jump Squat là một nhánh biến thể khác của Squat nhưng ở cường độ cao hơn, đốt cháy năng lượng tốt hơn. Do đó, hiệu quả của squat jump trong việc giảm cân, đồng thời làm săn chắc vùng mông đùi vô cùng hiệu quả cho nam lẫn nữ.
Thực hiện động tác liên tục 15 lần mỗi hiệp, nghỉ giải lao 40-50 giây cho mỗi hiệp để đảm bảo thể lực tốt nhất.
Lunges hiểu nôm na là những bài tập bước chân tới trước và gập đầu gối. Lunges đá chân sau được coi là bài tập biến thể của Lunges basic. Các động tác của Lunges đá chân sau tác dụng lên các nhóm cơ đùi, mông và một số cơ khác, do đó rất có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa.
Lặp lại bài tập này trong vòng 15 lần 1 hiệp, nhớ giải lao và bổ sung nước đầy đủ giữa các hiệp nhé các nàng.
Nhảy dây là một trong những bài tập cardio đốt mỡ thừa cực kỳ phổ biến vì nó cực kỳ dễ thực hiện và có thể đốt cháy lượng calo khổng lồ.
Nhảy dây không chỉ nâng cao khả năng vận động chân, sức mạnh vai và khả năng phối hợp, mà còn mô phỏng việc chạy nước rút, giúp bạn đốt cháy 500 calo chỉ trong 30 phút. Chỉ cần một chiếc dây là các chị em có thể làm nên chuyện rồi, quá đơn giản phải không nào.
Lưu ý những mẹo nhảy dây hiệu quả để đốt cháy lượng mỡ tối đa:
Đây là một trong những bài tập cardio đốt mỡ thừa cực kỳ được yêu thích không kém những bài tập trên. Động tác gập bụng co gối này tác động cực lớn vào vùng bụng nên chẳng mấy chốc mà chiếc bụng phẳng lì không còn xa vời với các chị em nữa rồi.
Các bước thực hiện để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa đối đa gồm có:
Lưu ý: Hãy thực hiện khoảng 15-20 lần đối với bài tập gập bụng co gối này để đạt hiệu quả tối đa. Chú ý tới cột sống của bạn trong lúc tập luyện để tránh trường hợp vẹo cột sống vì để sai tư thế nhé các chị em.
Mountain Climbers hiểu một cách đơn giản là bài tập thể dục mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời. Theo các chuyên gia thể hình, Mountain Climbers giúp nhóm cơ bụng trở nên săn chắc giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và bên cạnh đó, nó còn khiến cho cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn bao giờ hết.
Tham khảo các cách thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất:
Mỗi bài tập đều có thế mạnh nên các nàng hãy lựa chọn cho bản thân mình một bài tập cardio đốt mỡ thừa phù hợp nhất nhé.
Nghỉ ngơi, tụ tập ăn uống, nhưng cũng đừng quên “bỏ túi” một số tips giữ ổn định body khỏe đẹp nha các nàng. Cùng VIC note lại ngay 5 thói quen giúp kiểm soát cân nặng cho chúng mình nhé.
Những thành phần dưỡng chất có trong mật ong có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích chất béo dư thừa chuyển hóa thành năng lượng. Ngày nay, rất nhiều người tin tưởng và sử dụng mật ong giảm cân.
Chuối là 1 trong những thực phẩm lành mạnh, thường xuất hiện trong các thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Vậy 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân và đào thải mỡ thừa hiệu quả?
Mướp đắng chứa nhiều giá trị dinh dưỡng và vitamin quan trọng với sức khỏe. Hiện nay, có nhiều người sử dụng mướp đắng giảm cân, kết hợp với các bài tập đốt mỡ.
Ăn bơ không chỉ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể theo dõi bài viết dưới đây để biết cách ăn bơ giảm cân như thế nào đạt hiệu quả tốt nhất.
Chỉ bằng những nguyên liệu sẵn có, bạn có thể chế biến thành các loại đồ uống giảm cân ngon – bổ – rẻ. Gợi ý 6 loại đồ uống giảm cân, tốt cho sức khỏe cho bạn thưởng thức mỗi ngày gồm có.
Hiện nay, nhiều người lựa chọn giảm cân bằng các nguyên liệu tự nhiên. Trong đó giảm cân bằng lá ổi rất được ưa chuộng. Theo dõi bài viết dưới đây để biết cách giảm cân bằng lá ổi an toàn, hiệu quả.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong thành công của quá trình giảm cân. Bởi vậy, bất kỳ thực đơn hay chế độ ăn kiêng nào cũng cần phải có được các món đồ ăn giảm cân hiệu quả.
Ăn bột ngũ cốc giảm cân được đánh giá là phương pháp ăn kiêng lành mạnh, giúp đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn với sức khỏe. Nếu bạn vẫn băn khoăn không biết ăn bột ngũ cốc giảm cân có hiệu quả không thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời.
