Dưới đây là 6 điều cực kỳ nguy hiểm mà bạn không nên làm để giảm cân:
Nhịn đói, chế độ ăn cực kỳ ít calo
Sụt cân nhanh bằng cách hạn chế lượng calo quan trong sẽ gây mất nước, chất béo và cơ trong cơ thể, điều đó làm giảm trao đổi chất và dẫn đến tăng tỷ lệ mỡ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.
Không nên cắt giảm lượng calo xuống ít hơn 1200g mỗi ngày. Nếu không bạn sẽ rất khó để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
Các chất bổ sung và thuốc giảm cân không đáng tin cậy
Một số thuốc không theo toa hay các sản phẩm bán trên mạng có thể gây nguy hiểm, không hiệu quả và phí tiền.
Rửa ruột hay phương pháp Detox (loại bỏ chất độc khỏi cơ thể bằng chế ăn đặc biệt)
Rửa ruột để nội soi đại tràng là việc cần thiết để kiểm tra ruột già nhưng để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể là điều không nên. Rửa ruột có thể giảm cân nhưng rất nguy hiểm vì nó gây mất nước và mất cân bằng ion…
Bạn nên ăn thức ăn nhiều chất xơ và uống nhiều nước để giúp cơ thể thải độc.
Những cách không ăn toàn như móc họng để nôn, nhai thức ăn rồi nhổ hay lạm dụng thuốc nhuận tràng đều gây ra chứng rối loạn ăn uống.
Axit trong dạ dày cực kỳ mạnh. Axit mạnh rất cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Nôn (ói) gây xói mòn trong thực quản, miệng và men răng dẫn đến ung thư, sâu răng và nhiều bệnh khác nếu bạn lạm dụng thường xuyên.
Thường xuyên tẩy ruột bằng cách nôn hay lạm dụng thuốc nhuận trang làm mất nước và mất cân bằng ion.
Các hành vi mang tính ám ảnh như tập thể dục quá sức
Tập thể dục quá sức gây tác hại nghiêm trọng nhưng gây căng cơ, dễ bị chấn thương, mất nước, mất cân bằng ion.
Viện Y học và hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập các bài tập cơ tim 30 phút 5 ngày mỗi tuần và 8 đến 10 phút tập các bài tập rèn sức khỏe 2 lần 1 tuần.
Tham gia cá hoạt động thể chất thường xuyên để có sức khỏe tốt. Bao gồm các bài tập giảm căng thẳng vì các tác nhân gây căng thẳng cũng sản xuất hooc-mon cortisol gây tích mỡ và gây thèm ăn.
Sử dụng thuốc không đúng cách
Có nhiều nguy cơ tiềm ẩn khi lạm dụng các loại thuốc như cocaine, thuốc kích thích am-phe-ta-min hay thuốc dùng trị bệnh rối loạn tuyến giáp hay bệnh tiểu đường để giảm cân. Chúng có thể gây nghiện về thể chất và tâm lý, các vấn đề xã hội và tài chính, gây căng thẳng trong các mối quan hệ, lo lắng, đau đầu kéo dài, đột quỵ, các vấn đề về tim, phổi, thận.
Dùng thuốc lá
Khói thuốc là gây hại cho hầu hết các cơ quan trong cơ thể; gây ung thư cũng như các bệnh về tim mạch, hô hấp và nhiều bệnh khác; làm suy yếu sức khỏe của người hút thuốc nói chung và làm tăng nguy cơ tử vong.
Bên cạnh đó khi người hút thuốc cố bỏ thói quen xấu này đi thì họ bị tác dụng phụ đó là tăng cân trở lại.
Cách tốt nhất để giảm cân
Chọn một chế độ ăn lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn tốt nhất là chế độ ăn mà bạn có thể áp dụng lâu dài. Lắng nghe cơ thể, chú ý đến loại thực phẩm bạn ăn.
Gặp bác sĩ để nhận sự tư vấn hoặc nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn lo rằng phương pháp giảm cân của mình có thể cực đoan hoặc không tốt cho sức khỏe.
Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.
Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
