Nếu muốn sở hữu một vòng eo con kiến, bạn có thể thực hiện các bài cardio. Hãy chọn bất cứ một bài tập để có vòng eo con kiến nào phù hợp với mình giúp gia tăng nhịp tim trong thời gian ngắn như bơi lội, tập tạ,… Mỗi bài tập cần được thực hiện đúng theo tiêu chuẩn từ 30 – 60 phút/ngày, tần suất 5 ngày/tuần.
Bạn muốn đẩy nhanh hiệu quả giảm số đo vòng eo, có thể tăng cường độ tập luyện. Nếu bạn chỉ mới luyện tập trong thời gian gần đây, thay vì lựa chọn tăng cường độ hãy kéo dài liệu trình bài tập. Ví dụ: bạn nên tập bơi trong 20 phút thay vì chọn luyện tập 10 phút với tốc độ cao gấp đôi.
Một số bài tập tăng cường sức mạnh như ngồi xổm, nâng tạ,… cũng có thể giảm số đo vòng eo. Một nghiên cứu khoa học tại Đại học Arizona đã chỉ rõ, tập thể dục có thể loại bỏ mỡ bụng cho nhóm phụ nữ trung niên, tiền mãn kinh.
Những bài tập cường độ cao này cho hiệu quả đốt cháy lượng calo lớn, đào thải mỡ dư thừa trong cơ thể. Bạn nên thực hiện 3 – 4 lần/lần giúp thon gọn vòng 2 để nhanh chóng sở hữu eo con kiến.
Yoga không chỉ có thể giải tỏa stress mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vòng eo. Nghiên cứu về con người của Đại học California cho thấy, mỡ bụng liên hệ mật thiết với căng thẳng.
Sau khoảng 2 tuần tập yoga bạn sẽ nhận thấy vòng 2 thon gọn đáng kể
Khi bạn gặp phải stress trong thời gian dài, tuyến thượng thận tăng cường tiết ra cortisol. Hợp chất này là tác nhân khiến mỡ thừa ngày càng nhiều hơn. Nếu mọi căng thẳng được xóa tan, bạn sẽ cảm nhận rõ vòng eo thon gọn hơn sau khoảng 2 tuần kết hợp cùng luyện tập yoga.
Để đạt được hiệu quả vòng eo con kiến tốt nhất, bạn nên tập yoga khoảng 15 – 20 phút/ngày. Bạn có thể đến các trung tâm yoga hoặc luyện tập theo các video hướng dẫn trên Internet.
Đi bộ, đạp xe hay nhiều hoạt động nào khác có thể giúp nhịp tim tăng nhanh chóng, quá trình trao đổi chất ổn định. Khi đi bộ bạn có thể đốt cháy được tới 223 calo hay chỉ với 30 phút đạp xe có thể tiêu tốn 335 calo.
Kiên trì đạp xe, đi bộ hàng ngày có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến. Năng lượng nạp vào phải ít hơn so với lượng đã đốt cháy và những bài tập tim mạch này có thể cho bạn hiệu quả rõ rệt.
Một nghiên cứu từ các nhà khoa học Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng tập luyện cùng bóng đệm là cách có vòng eo con kiến nhanh chóng nhất. Bạn có thể tập tại nhà hay trong các phòng thể dục tùy theo tính chất công việc, điều kiện của từng cá nhân.
Phương pháp tập cùng bóng đệm không tác động trực tiếp đến vùng bụng trên, dưới nhiều như bài đạp xe, đi bộ nhưng sẽ giúp bạn có được phần hông dẻo hơn. Thực hiện 2 – 3 chuỗi động tác với bóng, tần suất 10 – 12 lần/ngày kéo dài trong 2 tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo con kiến như mong đợi.
6. SỬ DỤNG ĐAI NA LATEX HÀNG NGÀY
Nếu đeo đai nịt bụng một thời gian, phần xương sườn sẽ ép lại, nhỏ dần, từ đó phần eo sẽ trông nhỏ hơn. Ngoài ra, nịt bụng còn tạm thời nén và phân bố lại mỡ và da quanh bụng, giúp bạn trông ốm hơn. Nhưng chỉ phụ thuộc vào đeo nịt bụng chắc chắn không thể giúp bạn có được cơ bụng săn chắc.Bạn cso thể tham khảo đai nịt bung Na Latex của VIC đẻ giúp cho vòng eo của bạn săn chắc và gọn gàng hơn
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
